找回人生的主控權 -- 兩個月瘦下 15 公斤的心得和方法論（下集）-- 意外收穫找回人生的主控權

大綱

• 一個月要瘦 15 公斤,你瘋了吧 (上)
• 減肥過程中遇到的阻礙和挑戰 (上)
• 怎麼健康無負擔的減肥 -- 經歷過後累積的心得和方法論 (上)
• 減肥所失去的和獲得的意外收穫 -- 為什麼我會覺得減肥後才真正拿回人生的主控權 (下)
• 回顧：為什麼我能成功 (下)
• 如果你曾經失敗,不是你不夠好,而是你沒有找到適合自己的方法 (下)
• 附錄：減肥小技巧 (下)

減肥所失去的和獲得的意外收穫 -- 為什麼我會覺得減肥後才真正拿回人生的主控權

1. 把工作做好
2. 把身體顧好,不要亂吃東西

回顧：為什麼我能成功

如果你曾經失敗,不是你不夠好,而是你沒有找到適合自己的方法

附錄：減肥小技巧 (下)

• 口香糖的化身
  有的時候真的很餓很想吃東西,怎麼辦?
  口香糖 + 醬油 = 燒肉
  口香糖 + 胡椒 = 胡椒豬排
  口香糖 + 肉桂粉 = 肉桂捲
  口香糖 + 薑黃粉 = 有點噁心的薑黃飯
  
• 生物駭客部份
  茶葉 + 咖啡 = 茶咖 (超級減肥抑制饑餓的飲料)
  孜然粉 + 水 = 孜然水 -> 喝起來真的有點噁,會讓人食慾全無
  戒菸用的尼古丁口香糖 -> 有效抑制饑餓,增強專注力,副作用是會口渴和頭暈
  
• 礦物質補充
  鎂/鉀/鈉 -> 一定要額外補充的,因為飲食控制很容易缺少,會造成肌肉痙攣,心跳加快,失眠,疲勞等症狀,我自己以前是喝發泡錠,好喝又健康
  
• 運動
  走路,慢跑 -> 不會太累,也不會太痛苦,但是效果很好
  瑜珈 -> 讓你的身體變得柔軟,也可以讓你的心靈變得平靜,很能放鬆 (不用做到太激烈的瑜珈(流瑜珈之類),可以做比較靜態的睡前瑜珈)