找回人生的主控權 -- 兩個月瘦下 15 公斤的心得和方法論（下集）-- 意外收穫找回人生的主控權

上集講完了背景和經過
以及執行面上會遇到的困難
這集我想著重在減肥時心境上的轉變
以及復盤這次經歷究竟帶給我了什麼

上集連結：

找回人生的主控權 -- 兩個月瘦下 15 公斤的心得和方法論 (上集)

大綱

• 一個月要瘦 15 公斤,你瘋了吧 (上)
• 減肥過程中遇到的阻礙和挑戰 (上)
• 怎麼健康無負擔的減肥 -- 經歷過後累積的心得和方法論 (上)
• 減肥所失去的和獲得的意外收穫 -- 為什麼我會覺得減肥後才真正拿回人生的主控權 (下)
• 回顧：為什麼我能成功 (下)
• 如果你曾經失敗,不是你不夠好,而是你沒有找到適合自己的方法 (下)
• 附錄：減肥小技巧 (下)

體脂 < 5%

減肥所失去的和獲得的意外收穫 -- 為什麼我會覺得減肥後才真正拿回人生的主控權

剛開始減肥的確會有些身體不適
無力/失眠/胃酸逆流
但當我開始到第四五天後,身體漸漸習慣了這樣的生活模式
這些症狀消失了
那大概是我人生最健康的日子,每天兩到三次有氧運動+睡前瑜珈
(減肥期間不推薦重訓,因為我自己經驗是重訓是需要意志力的,而減肥已經夠消耗了,盡量不要再增加自己的意志力負擔)
每天吃早/中兩餐,幾乎不吃澱粉
我開始變得不會疲倦,也不會想睡,因為血糖不會有劇烈變化
生活也從以前的大學生/幣圈人士的生活,轉變成了一個規律而健康的作息
在規律的作息中,我開始有了更多的時間去思考,更冷靜
而不是像之前,一直活在亢奮之中,一直在為了短暫的快樂而忙碌
一直想要滑手機,找朋友出去吃飯,玩遊戲,看電影
而那時的我,幾乎不會被這些事情所影響
我能夠思考更深層次的東西,也能開始規劃更長期的目標

我的生活目標變得非常明確,以前會被想法和無數刺激所圍繞
但那時的我醒來後很明確的知道,今天只要做兩件事

1. 把工作做好
2. 把身體顧好,不要亂吃東西

當我的目標,和未來都很明確的時候,我開始變得有自信
也因為實踐了自己所規劃的幾乎所有行程(吃/喝/睡/運動)
我開始更能控制自己的生活,控制自己的時間

專注力變得更好,我開始能夠專注在一件事情上,而不是像以前一直在切換
專注時間也變得更長

因為有了更多時間思考/更好的控制/更好的專注力
我能夠更好的面對人生的更多挑戰

那時後我也正經歷了人生中蠻大的挑戰
收尾一個大項目/離職/轉職

減肥期,代表清大去台北金融科技展報告項目 (那時後應該就有點瘦了)

離開清大,開始找下一份工作
軟體業已經沒有太景氣,特別是已經熊市了很久的 web3 相關產業 (我因為很喜歡 web3 所以當時也只有投 web3 相關的工作)
我投了蠻多履歷,都沒有得到回應
換作是以前的我,我會覺得自己不夠好,不夠強
但我那時只有很低的焦慮感,甚至我的家人朋友對我的處境都比我更焦慮
所以我能在轉換工作期間持續精進自己和學習
後來只空窗了一週多就進入了喜歡的公司,搬去台北

在那個時候,我開始覺得,我真的可以做到任何事情
清澈的心靈,讓我有了戒定慧的力量
即便到現在回來看,想起那種感覺還是會覺得不可思議
可能像是喝死藤水一樣讓人換然一新的體驗
(我也沒有嘗試過,希望有天有機會)
真的是一次令人難忘的體驗,之後甚至每年都想來減一次

回顧：為什麼我能成功

回來剖析這次的脈絡
我覺得整個旅程並不困難

有很大一部份是因為我有一個很好的環境
有支持我的親人和朋友
即便聽到我的計畫時大部分的人都不支持
但當他們看到我一步一步努力慢慢達成目標
他們都反過來鼓勵我,幫助我
(我人生應該大部分選擇都是差不多的情況)

剛開始減肥的時候我是在台中
比起台北,台中是一個相對比較少"刺激"的環境
很安靜,寬闊,人很少,住家裡很方便自己處理飲食(前期幾乎沒有外食),也更能控制自己的運動
所以我剛開始能更好地控制自己
後來去台北就有覺得比較難了
好在我開局時有拿到一副好牌
(台北人很多,房子很窄,無形之間其實我覺得會造成一定的壓力,而且租屋也更難自己管控飲食和運動的步調)
(台中在生活層面相對沒那麼多壓力,路也都很大條,還不怎麼下雨)

最後其實我這趟旅程也有犧牲很多
我少去了不少聚餐/幣圈聚會/出去玩
甚至連朋友約都很少到場
(第一是飲食不好控制,第二是減少外界的刺激,在那段期間我盡量不要讓自己有破戒的機會和藉口)
我覺得不一定要做到那麼絕對
但我自己是願意去捨棄一些東西來達成自己的目標

如果你曾經失敗,不是你不夠好,而是你沒有找到適合自己的方法

我不是沒有失敗過
之前在新竹有一次減肥失敗
我覺得是因為我沒有找到適合自己的方法
並且當時也沒有一個足夠好的環境

所以很多時候都是靠意志力在撐
最後就更容易放棄

那次失敗我當時也是很內疚
但現在回想起來,並不是當時的我不好
而是沒有找到適合自己的方法
雖然最終沒有成功,也浪費了很多時間和精力
但也讓我知道了一種方法/策略不適合我
也間接造就了我第二次的成功
人生就是一個不斷失敗,並從失敗中學習的過程
(我寫程式也放棄了 4 次, 健身和運動更是放棄無數次)
重要的是你要在一次次的失敗中找到適合自己的方法

我覺得減肥是一種習慣/想法/生活方式
而不是一種短暫的行為
所以找到最適合自己的方法是很重要的
以上是我成功的方法,也歡迎大家在下面分享自己成功/失敗的方法
一起學習,一起成長,一起變成更好的自己
如果你有任何問題,也可以在下面留言,我會盡量回答
如果大家的反應熱烈,我可能可以建一個減肥激勵群組
可以讓大家分享經驗和心得,互相激勵,一起成長
也可以邀請我認識的一些不錯的教練和營養師來一起分享

附錄：減肥小技巧 (下)

我常自己做來吃的 <秋葵黃瓜蛋>

• 口香糖的化身
  有的時候真的很餓很想吃東西,怎麼辦?
  口香糖 + 醬油 = 燒肉
  口香糖 + 胡椒 = 胡椒豬排
  口香糖 + 肉桂粉 = 肉桂捲
  口香糖 + 薑黃粉 = 有點噁心的薑黃飯
  
• 生物駭客部份
  茶葉 + 咖啡 = 茶咖 (超級減肥抑制饑餓的飲料)
  孜然粉 + 水 = 孜然水 -> 喝起來真的有點噁,會讓人食慾全無
  戒菸用的尼古丁口香糖 -> 有效抑制饑餓,增強專注力,副作用是會口渴和頭暈
  
• 礦物質補充
  鎂/鉀/鈉 -> 一定要額外補充的,因為飲食控制很容易缺少,會造成肌肉痙攣,心跳加快,失眠,疲勞等症狀,我自己以前是喝發泡錠,好喝又健康
  
• 運動
  走路,慢跑 -> 不會太累,也不會太痛苦,但是效果很好
  瑜珈 -> 讓你的身體變得柔軟,也可以讓你的心靈變得平靜,很能放鬆 (不用做到太激烈的瑜珈(流瑜珈之類),可以做比較靜態的睡前瑜珈)