長輩因為疫情在家悶得發慌？專家：不妨在家運動練肌力！

一定要喘、要流汗才算是有運動到？張學豪醫師表示，可以讓長輩做一些舒緩、伸展的運動，不用學年輕人一定要做激烈有氧。也因為在家活動力變少，因此「居家飲食」也要特別注意，盡量避免攝取高油、高熱量食物，以免增加體重造成心血管負擔。

物理治療師傳授「訓練肌力」的小撇步
既然無法外出運動，不妨試著在家做幾組簡單的肌力訓練！《黃金時代》合作夥伴《愛迪樂物理治療》所負責人陳胤甫表示，銀髮族若想要在家運動，建議可以先在家裡培養運動的儀式感，嘗試在家原地走路、原地蹲、踮腳尖，訓練大腿與小腿肌群。

一、在家原地走路30分鐘
無法外出健走，那就在家找個小空間原地走路30分鐘吧！陳胤甫物理治療師提醒，如果覺得30分鐘很久，也可以打開電視邊追劇邊走，會發現時間過得很快，一下子就走完了。

二、原地蹲10下，共3組
陳胤甫物理治療師指出，原地蹲下時，可以先蹲一半再全蹲，也可以扶著椅子或牆壁，循序漸漸地找尋適合自己的頻率，若覺得膝蓋會痛、或覺得快跌倒的時候可先暫停，凡事以安全為最大考量。
建議做三組，每組為十下。

三、原地踮腳尖10下，共3組
如果想訓練小腿的肌群，原地踮腳尖是不錯的好選擇。物理治療師建議，可以扶著牆壁進行，如果本身小腿肌力夠的話，可以不用扶，但還是以安全為第一。
建議做三組，每組為十下。

居家安全非常重要，但一般人不會去注意
張學豪醫師表示，長輩在家裡最怕發生一些意外。他分享，過去也遇過許多案例，家中年長者原本都好好的，但因為居家安全不良，例如滑倒、絆倒而骨折或腦出血，進而住院、臥床，此時若有專業團隊評估居家安全，就能避免類似意外發生。

每個人都要有的「預防醫學概念」
疫情期間，照顧父母需要特別留意那些細節？醫師指出，最該注意長輩的體重、每日飲食份量，以及排泄量有無正常，平時也要留意年長者的四肢有無水腫、肌肉有無流失，都是需要列入日常生活的評估。

有些人可能沒有預防醫學或身體健康檢查的概念，會不知道如何正確照顧身體，或了解身體有哪些異常，如果本身有骨質疏鬆、三高（高血壓、高血糖、高血脂）問題，或肌少症等，這些都會影響後續健康。

張學豪醫師表示，我們除了治療、照顧已發生的疾病，也可以做一些「預防醫學」檢查，可以在更早的時候介入治療，如果要等到老人家出現症狀才就醫，代表疾病已經發生一段時間了，也為時已晚。

此外，醫師也提醒，疫情期間外出時務必遵守防疫規定，例如勤洗手、戴好口罩、避免出入人潮眾多的地方。年長者的生活相對單純，也需要特別留意同住家人是否有新冠肺炎類似症狀，如果發現身體不適，應儘早去做檢查，諮詢醫師建議。

《黃金時代》創立於2020年，提供專業樂活護理專員服務，為會員打造五星級「在家安養」新體驗；從健康、照護、特約診所到府看診、高級生活服務，都可以全方位打理、規劃。

我們期盼家人與長輩能一同享受美好時光，更希望能打破一般安養中心的傳統思維，將照顧的工作，交給貼心的黃金時代樂活護理專員，讓長輩「在家養老」成為新的生活型態，盡情享受銀髮生活。

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