瑜伽修練｜2022年RYT200 培訓心得

　　打從成為上班族後我就開始練習瑜伽，雖說不是非常認真投入，斷斷續續也認識瑜伽約8年時間，近兩年漸漸可以和身體連結，雖然高階體式仍是搖搖晃晃，但身體對想進步的渴望已有所回應，加以我確信我會持續進行瑜伽的練習，在深深的著迷中越來越想了解瑜伽一切細節。一般教室、會館的課程需要配合當天參與學生的程度調整教學，流動的學生使老師難以從細節開始講解，更何況對只想來運動流流汗的學生來說細節太無聊也太困難，有系統地從頭學習瑜伽是我萌生參加瑜伽師資培訓的初始想法。

　　查詢資料後，坊間的師資培訓課程大多含蓋體位法、解剖學、調息法、冥想和瑜伽哲學，結訓前會有學科(筆試)及術科(體位法排序及教學)的考試，通常會得到一些硬派的知識、在體位法有顯著的進步。

　　在朋友的介紹下，我得知Space Yoga近期會開Hart Lazer的RYT200課程，Hart Lazer被稱為師中之師，許多線上瑜伽老師都會進修Hart的課程，是很難得與大師近距離接觸的機會。

　　畢竟要相處200小時，Space Yoga有安排兩小時前導課程，由Hart帶領一堂練習後再進入師資班說明會，對於不是Sapce Yoga會員來說是很友善的安排，體驗一下老師教學風格、認識一下老師，大大降低刷卡後發現與老師不合拍的風險。Hart是我目前遇過最資深的老師，也是我第一次見識到大師風範，看起來是個溫和的老伯伯，講話卻偶爾很犀利，當然幽默感是必備的囉。我想分享我在說明會Q&A時間，擔心沒有具備高階體式的能力是否夠格參加師資班，老師回答：「不要小看妳會的、不要否定妳過去的練習，他們帶領妳走到今天成為妳，也不要害怕，用開放的心接受跨入下一階段的時機。」其實是很通用的句子，但當下深深的安定了我，瑜伽不是唯一解，但若妳想一起來練習，我們可以一起來看看可能性。我知道，我要參加這個培訓課程。

　　Hart所安排的課程有別於坊間固定的課程，像是為期十三週的與大師近距離對談講座，除了安排好的課程進度，Hart預留足夠的時間讓學生天馬行空的問問題，這之間包含佛學、冥想、瑜伽小故事、療癒瑜伽概述、教學經驗分享等等，非常廣泛而珍貴的經驗分享。綜觀培訓，我得到最重要的收穫應該是冥想、體式的基礎及安排序列的能力。

　　每次課堂以15分鐘冥想開始，開始培訓後我聽從老師的建議每天練習20分鐘冥想，目前應該還是幼幼班等級，每天仍不斷追逐想法泡泡再試著送走泡泡回到呼吸，只有那麼一次，我感受到兩個呼吸間的純粹，只有單純呼吸，難以言喻的寧靜體驗。以Hart的話來說，只要持續能夠每天撥出一點時間靜坐和自己相處，這就是非常巨大的進展了。雖然說不出冥想帶來的改變，但我卻期待每日靜靜與自己相處的時光，並且在未能挪出時間冥想的時候感到可惜，也想再多了解關於冥想的知識。

　　抱著想從基礎開始學習瑜伽而參加培訓，所料未及的是真的打掉重練，從接觸地面的身體部位開始細細講解根基，向上推疊肌肉用力的方向及骨骼的位置，在正確的位置停留、呼吸，瑜伽體式的外型做多深入都不是重點，若沒有做到根基和主要行動，外型的模仿並無法享受到體式帶來的益處。在這些根基的練習中，我對瑜伽練習和以往有非常不同的體驗。

　　Hart曾說每個人會有一個能夠深深滋養自己的體式，培訓期間我所學會的三角式，是我認為在這個階段滋養我的那個體式，以往我不算喜歡三角式，在三角式常見的困難我都遭遇過，重新認識的三角式除了免除以往遭遇的疼痛，在每個細節都存在可以深入嘗試看看的練習方式，加以Hart認為三角式包含非常多其他體式的部分細節，是一個放在練習序列前段很好的選擇，三角式對我來說變成一個翻玩無盡的有趣體式，進入三角式可以細細感受身體的每個部位、感受內在器官氣息的流動，帶來很穩定平靜的「舒適位置」(Asana)。

　　以往想在家練習時只能憑記憶copy老師課堂上做的，但總有特別想開胸、特別想前彎的日子，以前這樣的時候只能拼命回憶以前上過的練習，結結巴巴湊出幾個體式，我明知道好的序列有助於進入練習尾聲的進階體式，卻不明所以也無不知如何組合。Hart的課程本身就是循序漸進的，他也很重視我們對序列的想法，進行多次序列的討論和組合，我覺得最刺激的就是老師指定高峰體式後，隨機點名同學選擇體式而且要對全班教學，在這之間不斷嘗試或討論，最終會變成當天獨一無二的序列。

　　我一直認為序列是一位瑜伽老師對於瑜伽體悟和自我個性的展現，有些老師的序列一定有開髖的練習、有些一定有站姿的鍛鍊，但是體式間是如何連接、互相牽引，應有學理的基礎，甚至也可以自我實驗看看，最終會在安全、流暢的前提下轉化為自己獨特個性的展現。而Hart想教給我們的，就是選定高峰體式後如何緩和推疊、又如何收合，讓練習有一定的律動和回復，不僅僅是肉體的鍛鍊，也照顧內在的變化。

　　有機會能夠與大師近距離相處是很珍貴的經驗，從瑜伽練習到人生的體驗皆是。我認為若對瑜伽抱有熱情及興趣，時間與經濟上可以配合的前提下，參加瑜伽師資培訓非常值得，甚至稱得上足以改變活著的方式的程度。但就我所查詢的資料及參考上過其他機構RYT200且正在教學的同學經驗，若是以「立即成為瑜伽老師」的目的，Hart的師資培訓可能不是最理想的選擇，我學會如何從零開始安全的指導學生認識瑜伽，但我可能不符合一般大眾參加瑜伽教室想要的伸展拉筋、或流動(Flow)、或手平衡需求。惟若以線上教師的第二個200小時培訓來說，也是非常合適的，在既有的教學模式中，也許又有回頭檢視基礎的機會，進而再找到更多教學的模式和方向。

　　結束整整十三週，週末上滿兩天課、週間在下班後拼命擠出時間練習，還要回聽錄音檔作筆記，間或還有回家作業要完成的日子。異常忙碌而充實，反而在拿到證書之後像從滾輪滑下來的小倉鼠，有點暈陶陶，有點迷失。經過大師的薰陶，即便身體還在等待更多練習堆加的進化，眼界卻已不同以往，我需要一位老師跟隨，但這位老師的教學不能牴觸我在師資培訓學會的基本原則，口令要精確簡潔，也要著重瑜伽在心靈層面的影響，最好也有固定練習冥想。套一句小嵐巫女的話：「一百分的大師很遠而且很貴，請不要想著一步到位。」所以我開始在公司及住家周邊的瑜伽教室流浪，尋找我喜歡的老師，瑜伽界有句話說，「當學生準備好老師就會出現了。」我找不到的老師是不是因為我還沒準備好呢？我一邊持續練習所學，一邊尋尋覓覓適合的老師，等一切都預備好，我會找到屬於我的老師的。