面對生活，想求助的人不少，但很多人不是不想求助，而是不知該如何求助。
然而，我觀察到近兩、三年，隨著心理科普的線上、線下平台與自媒體的興起，加上年輕人更加不會對求助心理諮商師和問診有「污名化」的包袱，有越來越多人願意求助一對一的心理諮商。同時，也有越來越多年輕人接受「心理團體」的幫助。
今天我們就來談談「心理團體」，希望能讓正處於心理困境，不知如何找到解決之道的讀者，借由認識心理團體，找到一條求生之路。§心理團體賣的是什麼「藥」？
談到心理團體，首先我們要和一些經常被人混淆的群體加以區分。簡單說，心理團體和「心理課」、「企業教練」與「一對一心理諮商」具有不同的內涵。
一、心理團體不同於「心理課」
顧名思義，心理課是「課程」，課程的目的在於知識和技能的傳授，強調個人通過學習以得到知性上的成長。課程的參與者叫「學生」，而授課的是「老師」，雙方是師生關係，雙方的關係是單向的，是不對等的，學生們基本都面向一位老師，單方面的吸收老師教授的內容。
心理團體注重的是群體中成員之間的互動，以及每個人通過互動獲得心理方面的自我認識，在互動中獲得關於自我的與關係方面的成長。當中不存在一位授課老師，只有一位促進大家更好地交流的帶領者。
因此，心理團體中，每個人都是參與者，都是為彼此帶來改變的關鍵人物。
二、心理團體不同於「企業教練」
企業教練有時也會以團體的形式展開，但企業教練的作用跟心理團體不盡相同。最大的不同在於目的，企業教練是為企業服務，通過提高員工素質、激勵員工的工作狀態，達到提高企業績效的效果。
比如越來越不受年輕工作者歡迎的「團建活動」就是如此，這種活動無論過程有趣與否，最終目的都是為了讓員工更好的發揮工作效率，這並不能真正打動員工的心，有時甚至還會引起員工的抵觸心理。
但心理團體不是為特定企業服務，不是為特定人士服務。心理團體是參與者自願參加，是參與者自己想要通過團體互動處理特定心理問題、生活困境的自發活動。
三、心理團體不同於「心理諮商」
心理團體和一對一的諮商有共通之處，雙方都企圖為參與者提供一個安全、支持性的關係，讓他們能在關係中分享自己的想法、情感與人生經驗，從而促進心理成長和改善心理健康。換言之，心理團體或諮商，其核心都是為了讓一個人更好地認識自己，進而有助於保持心理健康，自我完善。
差別在於，在心理團體中，參與者是透過與其他成員的互動和交流來認識自己，看見自己的盲點，學習如何與人互動，瞭解何謂健康的人際關係，又該如何開展健康的人際關係，跳脫不健康的人際關係。
此外，心理團體因為其參與者的數量和互動方式，可以提供某些一對一諮商無法實現的場景，比如「家族治療」可以通過參與者進行家庭成員的角色扮演，使參與者從中得到啓發，看見個人自身家庭結構的問題。
那麼心理團體和一對一諮商可以同時進行嗎？按歐文．亞隆的《團體心理治療——理論與實踐》中的觀點，只要諮商師判斷參與者的情況合適，心理團體和一對一的心理諮商可以兼容，進而發揮更大的效果。
§我適合參加心理團體嗎？
如果你也對心理團體有些心動，我想提供正反兩方面的「自我提問」，供你通過自問自答的方式，確認自己是否適合參加心理團體：
●正面的自我提問：
- 第一、你是否願意和他人互動，分享自己的想法與感受？
- 第二、你是否願意與他人建立更健康的關係？
- 第三、你是否願意撥出一定的時間與精力，穩定出席至少一個系列的心理團體？
●負面的自我提問：
- 第一、你是否願意在團體中訴說自己的人生體驗，暴露自己的隱私？
- 第二、你是否能接受參與者之間發生衝突？
- 第三、你能否接受帶領者看重團體的發展，勝過看重你個人？
- 第四、你認為當前的你是否能夠適應群體對話的氛圍與方式？
如果上面七個問題，你的答案都是「是的，我願意！」，那麼你挺適合參加心理團體。如果你不符合，那也不是世界末日，只能說心理團體可能不是最能為你提供幫助的方式。但你還是可以尋求其他方式來找到自己人生的解答，畢竟最好的方式，往往是適合自己的方式。
不過，我要補充一點：一般心理團體都有「入組訪談」。
亦即團體帶領者會在團體前通過一對一的面談，確認想加入的人是否適合入組。所以也不是你想加入，就能加入。
比如今天一個關於「瞭解自己為何憂傷」的團體，一個人在訪談時表示他加入的初衷是「交朋友」，那他大概率會被帶領者拒絕。但這不是對這個人的否定，而是因為這個團體不對應這個人的需要。
此外，每個心理團體都遵守基本倫理和規章。所以違反倫理和規章的參與者，有可能被「請出」團體。這部分還要請有興趣參加團體的人，在參與前仔細閱讀和瞭解該團體的說明。當然！最好的方式就是在入組訪談時好好跟帶領者談一談。
§結語：在關係中實現自我
除了嚴格意義的心理團體，有些線上與線下與心理、情感、社交相關的平台，都推出了結合部分心理團體作用的團體活動。
比如招募一群人一起露營，然後中間有一個環節，心理諮商師帶領大家通過卡牌來認識自己。我還看過有些桌游活動，主辦方也安排了諮商師帶領大家通過桌游彼此互動，學習感情交流。
無論是嚴格意義或借用部分心理團體結構的社團活動，其背後都指出我們內心的需要，就是「真的沒有人完全想要活得孤獨」。有時我們選擇孤獨，不是因為我們真的喜歡孤獨，而是比起其他的選擇，一個人的代價比較小。
然而，心理團體或相關活動，其目的就是幫助我們能夠從「一個人算了！」的無助感中走出來，進而自我覺察、澄清問題，並獲得支持與溫暖。
也許你已經迷茫一段時間，不知道該何去何從？或是面對生活的重擔，對結婚、生子等人生事務不抱希望。過去你也曾求助親友，但得到的更多是無用的指責或缺乏共情的回應。那麼，建議你不妨試試心理團體，或者與心理團體有關的活動。給自己一個機會，再次嘗試從人與人的連結中得到救贖。
p.s. 如果你想瞭解心理團體的運作，可以參考Bilibili上搜尋歐文．亞隆的心理團體錄影，或閱讀塔特（Christie Tate）的著作：《被治癒的時間》（GROUP）。
作者：高浩容。哲學博士，前台灣哲學諮商學會監事。著有《心靈馴獸師》、《小腦袋裝的大哲學》等著作。
