情緒是宇宙給予我們最棒的禮物

想問問大家，約莫多久時間滿懷誠摯的謝意去感謝一個人、一件事──甚至是身處著的這個世界呢？

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今早一起即收到好友的訊息，詢問了我兩個問題：第一，我是否有過焦慮或害怕的時候，這時候我會如何處理此些情緒？第二，每日的「感恩習慣」是從什麼時候開始養成的？（她說很久之前來找我時，這才得知我的這個習慣，但確切從什麼時候開始，我自己其實也有些模糊了XD）

首先，第一個疑問我們可以先從「辨識情緒」開始，人之所以會有「焦慮」與「害怕」的情況發生，通常是因為自己將眼下的目光聚焦於「未來」，以自身為例，坦白說，我偶不時便會有「焦慮」的情緒出現，而我的「焦慮」，是源自於我有許多想達成的目標，我「害怕」我沒有足夠的時間完成，總想著：倘若我決定發表此類創作，爾後我必須達成什麼樣的目標，才得以對自己交代；抑或是，我該如何分配各類創作的「時間」，會有這些時候，已然司空見慣，於此凡事講求效率、縱然快還得更快的社會，大多數人總急趕著完成一個目標後，毫無喘息地再而進行下一個目標，以至於我們時常將焦點置於「未來」──「明天」我得做到什麼樣的程度，進度才不會落後；我「後天早上」得進公司開會，中午卻要到外縣市出差，該如何安排行程才不會那樣緊湊──全然地，於無形中無法將注意力錨定「當下」，而過去的已然逝去，未來種種則尚未發生，我們也無法控制。

因此，倘若逢「焦慮」、「害怕」等情緒，我們於意識到「情緒」的當下，第一時間可以選擇好好地深呼吸──於吐納之間，將全身心的專注力及觀察力，聚焦於「當下」，我們所能做好的「一件事」上，那就夠了──這一點，我也持續練習中。

而於練習的過程中，「情緒」依舊會到來──因為「情緒」是宇宙給予我們的「愛的禮物」，它使我們得以明晰覺察，那些深埋於心自身的種種信念，以至於縱然深呼吸過後，「情緒」稍地舒緩，可仍然會「焦慮」、仍然會「害怕」，那我們該怎麼做呢？

首先，「意識」到自己的「情緒」實是首要之務，認清此時此刻為哪種「情緒」後，再而往內心深究──是「什麼樣的原因」以至於如此情緒的發生（通常是與自身內在的種種信念息息相關）。再以我自己為例，實質上我時常感至「焦慮」，縱然表面上看不太出來──方才我也有所提及，「焦慮」此種情緒坦白說，就是對於「未來」的一種「不確定感」──我太常想著未來該會是如何，事先設想多種情境，甚而衍生出了「擔心」──卻渾然不覺這不僅將自我限縮於既定框架中（意即「自我設限」），也易陷入死胡同中繞不出來（意即「過度執著」）。

而於《阿米．愛的三部曲》套書中便有所提及──「擔心」有「事先」的意思，既然事情尚未發生，那麼此時的「擔心」，實際上是自身「假想」出來的──於是人常說：「人最大的敵人，往往是『自己』。」；且許多時候事後證明，自己先前所「擔心」的景況，往往有極高的機率不會發生──誠如先前所言，我意識到了自己的此種信念，並「新增」其餘之「跳脫框架」的信念，落實於生活中，且持續練習，雖然想到最後，我就會一股腦地在內心大吼：「算了不管了──我就要直接去做！」簡直將上升牡羊一如既往不要命且勇往直前的拚勁表現地淋漓盡致XD

說及此，基本上此些「焦慮」與「害怕」的情緒即可被緩解許多，但可想而知，有些人的思緒或許依然於腦子裡轉──沒關係，那咱們二話不說，就先拋開一切──去運動吧！讓全身的氣活絡起來，除卻可以暫時轉移注意力，伴隨於運動後身體所分泌的多巴胺，也可讓人怡情悅性，因此，相信運動完後，原先糾結的一些情緒，定能被妥善緩解。