情緒是宇宙給予我們最棒的禮物

想問問大家，約莫多久時間滿懷誠摯的謝意去感謝一個人、一件事──甚至是身處著的這個世界呢？

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今早一起即收到好友的訊息，詢問了我兩個問題：第一，我是否有過焦慮或害怕的時候，這時候我會如何處理此些情緒？第二，每日的「感恩習慣」是從什麼時候開始養成的？（她說很久之前來找我時，這才得知我的這個習慣，但確切從什麼時候開始，我自己其實也有些模糊了XD）

首先，第一個疑問我們可以先從「辨識情緒」開始，人之所以會有「焦慮」與「害怕」的情況發生，通常是因為自己將眼下的目光聚焦於「未來」，以自身為例，坦白說，我偶不時便會有「焦慮」的情緒出現，而我的「焦慮」，是源自於我有許多想達成的目標，我「害怕」我沒有足夠的時間完成，總想著：倘若我決定發表此類創作，爾後我必須達成什麼樣的目標，才得以對自己交代；抑或是，我該如何分配各類創作的「時間」，會有這些時候，已然司空見慣，於此凡事講求效率、縱然快還得更快的社會，大多數人總急趕著完成一個目標後，毫無喘息地再而進行下一個目標，以至於我們時常將焦點置於「未來」──「明天」我得做到什麼樣的程度，進度才不會落後；我「後天早上」得進公司開會，中午卻要到外縣市出差，該如何安排行程才不會那樣緊湊──全然地，於無形中無法將注意力錨定「當下」，而過去的已然逝去，未來種種則尚未發生，我們也無法控制。

因此，倘若逢「焦慮」、「害怕」等情緒，我們於意識到「情緒」的當下，第一時間可以選擇好好地深呼吸──於吐納之間，將全身心的專注力及觀察力，聚焦於「當下」，我們所能做好的「一件事」上，那就夠了──這一點，我也持續練習中。

而於練習的過程中，「情緒」依舊會到來──因為「情緒」是宇宙給予我們的「愛的禮物」，它使我們得以明晰覺察，那些深埋於心自身的種種信念，以至於縱然深呼吸過後，「情緒」稍地舒緩，可仍然會「焦慮」、仍然會「害怕」，那我們該怎麼做呢？

首先，「意識」到自己的「情緒」實是首要之務，認清此時此刻為哪種「情緒」後，再而往內心深究──是「什麼樣的原因」以至於如此情緒的發生（通常是與自身內在的種種信念息息相關）。再以我自己為例，實質上我時常感至「焦慮」，縱然表面上看不太出來──方才我也有所提及，「焦慮」此種情緒坦白說，就是對於「未來」的一種「不確定感」──我太常想著未來該會是如何，事先設想多種情境，甚而衍生出了「擔心」──卻渾然不覺這不僅將自我限縮於既定框架中（意即「自我設限」），也易陷入死胡同中繞不出來（意即「過度執著」）。

而於《阿米．愛的三部曲》套書中便有所提及──「擔心」有「事先」的意思，既然事情尚未發生，那麼此時的「擔心」，實際上是自身「假想」出來的──於是人常說：「人最大的敵人，往往是『自己』。」；且許多時候事後證明，自己先前所「擔心」的景況，往往有極高的機率不會發生──誠如先前所言，我意識到了自己的此種信念，並「新增」其餘之「跳脫框架」的信念，落實於生活中，且持續練習，雖然想到最後，我就會一股腦地在內心大吼：「算了不管了──我就要直接去做！」簡直將上升牡羊一如既往不要命且勇往直前的拚勁特質表現地淋漓盡致XD

說及此，基本上此些「焦慮」與「害怕」的情緒即可被緩解許多，但可想而知，有些人的思緒或許依然於腦子裡轉──沒關係，那咱們二話不說，就先拋開一切──去運動吧！讓全身的氣活絡起來，除卻可以暫時轉移注意力，伴隨於運動後身體所分泌的多巴胺，也可讓人怡情悅性，因此，相信運動完後，原先糾結的一些情緒，定能被妥善緩解。

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❇ 待 續 ❇