【與焦慮和解】我們要學著，如何褪下完美與凝結強迫，讓焦慮從滾燙漸進冷卻。

每次啊!迎接季節更迭之時就是焦躁開始醞釀的起始點，就像入秋後是聖誕然後要過新年，在接踵而至的是各式樣八竿子打不著的遠親長輩們五花八門的提問 。
或是，每回春天將至前，那些鋪天蓋地的社群整年回顧，大家竟然都能如數家珍般，開始搬出自己一整年何等豐收、成長、褪變、甚至脫胎換一個人似的感謝自己這一年的辛勞跟努力付出....等等。
然後不免俗的來個新年新期許，新的一年會要往怎樣的目標邁進.....等等等。

就這樣看過一輪之後，便會很無意識地想著，噎!那我呢?
我這一年有為自己做了怎樣的改變 ? 有什麼成長嗎 ?是否該有新的計劃或結束舊的模式 ? 不誇張，如無雨後春筍般地冒出來，然後伴隨焦慮不斷。

人生中無一處不讓人感到不焦慮的時刻與環境從幼稚園到高齡、從私領域到公領域， 從各式樣社會環境到各式樣原生家庭，從世界快速更迭的科技資訊到社會階級的分類顯著。蒙上一股追趕著某種共同價值觀的風氣，彷彿 "當你沒跟上，你就脫隊了 "
而引起的個人焦慮或群體焦慮，最嚴重的是，這些焦慮感幾乎幾乎就要被硬生生地忽略了。被其他群聚的價值觀掩蓋，以至於我們也無心力去理解自己的與自己的身心理狀態。

便開起網頁，搜尋焦慮相關的書籍，在這之前大概從同事眼中了解到原來自己被歸類在有點完美主義、強迫性的工作態度的那群人，隨之而來的必定是高壓與自我心理壓縮，卻絕對不會說出來的這種性格。 我開始將這些書籍當作課本那樣工整劃下重點,作上標籤，好在日後又掉入焦慮陷阱時，可回頭翻找專屬那一個狀態的自我檢視表。

Alice Boyes希望讀者一開始先了解焦慮的運作且用以下的問句，讓我們思考自己是否曾有這樣的想法 :

#開始行動前，總是會先想得很多 。
#先想到最壞的狀況。
#進行負面推測。
#容易自我批判。
#沒有傑出表現，都是失敗。

因為對於正處焦慮的我們，就算沒有充分理由讓我們過度謹慎，焦慮的警報仍會隨之響起。也許我們正日復一日的反覆一些短期效益的狀態，來試圖泯滅焦慮，沒料想卻滾來更大的焦慮雪球，我們可能很難除掉這些習慣，卻會不斷堆疊新的平復焦慮行動，一再一再的以為這樣，就不焦慮了。

通常內向的人更容易受到社交焦慮的影響，且內向有時候會被與高敏人(Highly sensitive person HSP)混為一談，而高度執著很可能是一個天生優勢，但面對一個無法再前進的任務時，卻再度變得很難收手。這似乎又回到，沒有傑出表現=失敗的這一個迴圈中。

那個練習開始重拾書寫的原因也是被"焦慮"提示，但忘記是在哪裡看見的一句話意思是: 「 與其這樣焦慮，不如行動吧!」。
常常推使我們往前走的原因都是這樣只是無形中的一句話，不管旁人怎麼說都無法確信，但卻被這樣一句話給點醒並執行，這也驗證第一部分結尾的章節 「 重新發現目標 」，很像是重新定焦或重練的意思。

克服焦慮是需要往其他事情邁進，而這個目標是要對"你這個人"有所意義，要認清的是，我們要追求意義而不是追求幸福，而我的意會是，意義像是根而幸福快樂只是結果之一。

不知道，你有沒有過這樣的生活經驗 ?
始於純粹焦慮→所以翻閱搜尋→然後找到A資訊後，因著網頁配對又跳出了B資訊→一頭就這樣吸收到無數套的From A to Z的訊息→卻也因此斷理智線→然後直接進入放棄階段。

就如內向者，一時接收太多外來資訊與刺激時，大腦無法及時反應運作及負荷，直接選了一個最快速的捷徑結束這回合的搜尋。
但結論永遠是，問題沒有被答案救贖，它依然在某處搔癢著你的心臟，等待主人下一次的躁動進而繼續餵養焦慮。

舉幾個例子好了:
#當你質疑: 失敗=災難?
破解：用一個強的新思維代替舊思維。

#當你質疑:當我勇敢嘗試某件事但失敗後，我無法面對？
破解: 有時候答案只是你繼續過著生活，隨時間流逝就可以度過難關。　

正因為行為與思考是環環相扣的，當行為出現新模式時，思路也跟上腳步。
當你反芻著你的擔憂也同時抵制自己往前的動力，再加上完美主義的拒馬，想要改變時，是否對自己遲遲無法付諸行動，感到無力?

反芻憂慮這件事好像反覆檢查即將發出的重大信件，卻因此延遲20分鐘才肯送出一樣，因為我們會產生對記憶的偏誤(Memory bias)。
當我們選擇反覆思考時，請先不要相信你此刻的記憶，因為你可能只是在自我產生一種具偏誤的"推測"而已。 就像走在路上會覺得大家都在看你，但大家只是在放空而已的這種例子。

而嚴格的「自我批判」 通常來自焦慮，總是想著: 「我應該做得更好、我不應該這樣選擇」。附帶的是這樣的想法也會不小心的殃及無辜，一不留心就會把這樣的規則也默默套用在親近的人身上，而我們的相處也因此更加僵化與尷尬困難。

你不可能永遠表現完美，撇開用「全有或全無」與想要掌控一切的思考謬誤看待事件，一旦有了這樣的想法便會同進行許多任務，且容易感到疲憊，而疲憊可能帶來錯誤。對的，這是一面骨牌，易倒易碎。

理解自己並無法達到隨時無懈可擊的自我期許，練習瓦解「非此即彼」的思維陷阱，並嘗試與有才能的人交往，別帶著比較的心境與他們相處，用開放心態與他們討論如何看待錯誤與挫折，或是對目標有異動的看法與處理方式，都很好!
只是我們要用哪一種眼光看待自己而已。

最後讓我們與自己的天性共處，用你天生的性情去生活。
Alice Boyes也提供幾個適切的方式，與自己和平共處 :

# 生活中要有適當的忙碌
# 選擇幾樣適合自己體力水平的活動
# 保持適當的社交聯繫
# 維持生活變化VS 習慣的平衡
# 給自己心理適度保留空間做一些想做事情
# 對自己更有耐心一點
# 了解在生活中著重度最高的壓力來源

就像小確幸一般，在日常中、有意識地、察覺自己在什麼時刻特別感到舒心愉悅，如果允許，每週騰出一個精心時刻與自己好好相處與對話，哪怕只是在移動的火車上、停紅綠燈的30秒、能觀察到路人來往的窗邊座位，只釋放一些儲積過多電量，都好。

記得， 停止對自己無限制地苛刻指責，漸漸把完美主義遺留給辦公室裡的OA座位，
嘗試建立一段能與外界接觸的心力，一點一滴練習與自己 & 與自己的焦慮來場大和解吧!!

# 書名: 與焦慮和解The Anxiety Toolkit
克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

#作者： 愛麗絲．博耶斯
#原文作者： Alice Boyes
# 譯者： 劉佳澐
#出版社：高寶
#出版日期：2019/02/20

#作者簡介:
情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）。澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家，研究成果也被刊登於美國心理學會（the American Psychological Association）的期刊上。


#內容簡介:
先帶領讀者了解你的焦慮會如何運作與影響你的日常與身心靈，提供一些方法與實驗，去驗證哪一種方式可以暫緩焦慮得到改善，對多面向的自己有更多認識與認同。許與完美主義是否連結 ，最後期望用接納自己的天性，知道它不一定負面劣勢，它也許能適切地推你一把也說不定。