【讀書心得】顛峰心智｜用專注力凸顯重要的事，邁向理想人生
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
顛峰心智用了非常多腦神經科學、腦科學的理論和實驗案例，當然也有很多專有名詞，企圖說明「怎麼獲取越來越不容易的專注力，重拾大腦的主控權」，讓專注力得以凸顯重要的事，協助我們追求和挑戰人生的重要目標。
作法，是這幾年越來越多人提倡的「正念冥想」，也透過科學論證去說明為什麼正念冥想這麼有幫助。
一樣我自己萃取出書籍的三個重點，用我的觀點詮釋：
作法，是這幾年越來越多人提倡的「正念冥想」，也透過科學論證去說明為什麼正念冥想這麼有幫助。
一樣我自己萃取出書籍的三個重點，用我的觀點詮釋：
克服專注力剋星「壓力、心情低落、威脅」需要練習
這部分我自己很喜歡關於壓力和威脅的部分。
#壓力：
作者提到「耶克斯-道森法則」，也就是有所謂的「最適壓力」值，比這個壓力程度低一點的壓力，都是良性壓力，可以提升我們的表現；但超過了就會開始導致專注力和表現低落。
Tips 1. 怎麼覺察自己的最適壓力程度？
#威脅：
當受到威脅時，不可能保持專注。這時候專注力會有兩種可能配置：一是對威脅提高警覺、二是專注力被威脅牽著走。而且作者提到，只要大腦自認為受到威脅，就會重新配置專注力，無論你面前的東西是不是真正的威脅。
Tips 2. 鍛鍊心智肌肉成為英雄而非受害者，有助於把威脅認知為挑戰，也是提升專注力的方法？
/
留白和專注當下，有助全身心投入，才會記得美好
留白是我今年很重要的課題。作者對於「留白」有幾種詮釋：一是把記憶白板留白才能夠放進記憶，所以塞太多事情是沒有辦法記得的，跟專注力和記憶力衰退未必有關；二是留白讓大腦自在漫遊，不受工作和要求的束縛，反而可以讓靈光一閃，帶來創新。
我自己回想，幾個好點子出現的時刻，的確都是這種類白日夢片刻，可能發生在淋浴，或是放空發呆時。通常我直覺的好點子，結果也滿好的。
我自己回想，幾個好點子出現的時刻，的確都是這種類白日夢片刻，可能發生在淋浴，或是放空發呆時。通常我直覺的好點子，結果也滿好的。
Tips 3. 適度讓自己留白，並能覺察自己的各種狀態，就能夠讓專注力和創造力處在適合自己的理想狀態。
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停止模擬故事，放下故事
我對於這一點也很有感。我們常常想太多，輸給想像中的恐懼；偏偏我們所想的事情，90%以上不會發生。
當然我們大腦都被訓練得很會評估分析，但從模擬模式切換成正念模式，才能張開眼睛，真實看見周遭所發生的事，而不是自己創造的虛擬實境。除了感受當下，也才真正能明辨觀清。在越來越變幻莫測的VUCA時代，這個能力也越來越重要。
我們習慣投射到過去去自省，或是投射他人覺察他人；也習慣投射到未來，想辦法分析評估，做出最適決策。有時候很有幫助，但過度，就反而容易判斷失誤，也容易甚麼事情都做不了。
我常常跟樂樂說：「把思緒放在過去，會感覺遺憾後悔；把思緒放在未來，會感覺壓力焦慮。唯有把握當下專注當下，才是真正活著。」大概也是這個道理。
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覺察的覺察很重要，書裡面用「後設覺察」，也就是覺察我們自己的覺察。而且也給了重要的核心練習，去鍛鍊專注。對於很多關於大腦、專注力，神遊和白日夢的差別，也都有滿顛覆和不同的見解。滿值得一看！
最重要的是，我們要專注當下，每一個當下，並且好好與人連結，覺察自己和他人，好好活著。
很特別的是，最後一章，還給了四週排程表，讓大家可以透過四個禮拜、每周五天、每天12分鐘的練習，培養正念冥想習慣，去除心智雜亂，放下，進而提升專注力，讓腦霧退散，對生命的各種體驗也能更深刻美好。最後，除了讓每一個當下值得，更可以讓我們把專注力放在我們真正重要的事，邁向理想人生。
當然我們大腦都被訓練得很會評估分析，但從模擬模式切換成正念模式，才能張開眼睛，真實看見周遭所發生的事，而不是自己創造的虛擬實境。除了感受當下，也才真正能明辨觀清。在越來越變幻莫測的VUCA時代，這個能力也越來越重要。
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本文來自：Cynthia黃馨儀
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
正向專注力提供了方法和策略，以幫助學習者重新鍛鍊心智肌肉，並提升潛在實力。作者鼓勵讀者學習如何取代負面思考，集中解決問題，培養進攻心態並重新設定人生願景。
本篇文章探討了短暫的正念練習對注意力的影響。實驗結果顯示即使只有 10 分鐘的正念練習，可以顯著提升注意力分配的能力。此外，神經質較高者對正念練習的注意力提升效果較差。該研究結果對於正念練習和注意力能力之間的關係提供了寶貴的見解。
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