【讀書心得】顛峰心智|用專注力凸顯重要的事,邁向理想人生

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顛峰心智用了非常多腦神經科學、腦科學的理論和實驗案例,當然也有很多專有名詞,企圖說明「怎麼獲取越來越不容易的專注力,重拾大腦的主控權」,讓專注力得以凸顯重要的事,協助我們追求和挑戰人生的重要目標。
作法,是這幾年越來越多人提倡的「正念冥想」,也透過科學論證去說明為什麼正念冥想這麼有幫助。

一樣我自己萃取出書籍的三個重點,用我的觀點詮釋:

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克服專注力剋星「壓力、心情低落、威脅」需要練習

這部分我自己很喜歡關於壓力和威脅的部分。

#壓力:

作者提到「耶克斯-道森法則」,也就是有所謂的「最適壓力」值,比這個壓力程度低一點的壓力,都是良性壓力,可以提升我們的表現;但超過了就會開始導致專注力和表現低落。

Tips 1. 怎麼覺察自己的最適壓力程度?

#威脅:

當受到威脅時,不可能保持專注。這時候專注力會有兩種可能配置:一是對威脅提高警覺、二是專注力被威脅牽著走。而且作者提到,只要大腦自認為受到威脅,就會重新配置專注力,無論你面前的東西是不是真正的威脅。

Tips 2. 鍛鍊心智肌肉成為英雄而非受害者,有助於把威脅認知為挑戰,也是提升專注力的方法?

/

留白和專注當下,有助全身心投入,才會記得美好

留白是我今年很重要的課題。作者對於「留白」有幾種詮釋:一是把記憶白板留白才能夠放進記憶,所以塞太多事情是沒有辦法記得的,跟專注力和記憶力衰退未必有關;二是留白讓大腦自在漫遊,不受工作和要求的束縛,反而可以讓靈光一閃,帶來創新。

我自己回想,幾個好點子出現的時刻,的確都是這種類白日夢片刻,可能發生在淋浴,或是放空發呆時。通常我直覺的好點子,結果也滿好的。

Tips 3. 適度讓自己留白,並能覺察自己的各種狀態,就能夠讓專注力和創造力處在適合自己的理想狀態。

/

停止模擬故事,放下故事

我對於這一點也很有感。我們常常想太多,輸給想像中的恐懼;偏偏我們所想的事情,90%以上不會發生。

當然我們大腦都被訓練得很會評估分析,但從模擬模式切換成正念模式,才能張開眼睛,真實看見周遭所發生的事,而不是自己創造的虛擬實境。除了感受當下,也才真正能明辨觀清。在越來越變幻莫測的VUCA時代,這個能力也越來越重要。

我們習慣投射到過去去自省,或是投射他人覺察他人;也習慣投射到未來,想辦法分析評估,做出最適決策。有時候很有幫助,但過度,就反而容易判斷失誤,也容易甚麼事情都做不了。

我常常跟樂樂說:「把思緒放在過去,會感覺遺憾後悔;把思緒放在未來,會感覺壓力焦慮。唯有把握當下專注當下,才是真正活著。」大概也是這個道理。
/

覺察的覺察很重要,書裡面用「後設覺察」,也就是覺察我們自己的覺察。而且也給了重要的核心練習,去鍛鍊專注。對於很多關於大腦、專注力,神遊和白日夢的差別,也都有滿顛覆和不同的見解。滿值得一看!

最重要的是,我們要專注當下,每一個當下,並且好好與人連結,覺察自己和他人,好好活著。

很特別的是,最後一章,還給了四週排程表,讓大家可以透過四個禮拜、每周五天、每天12分鐘的練習,培養正念冥想習慣,去除心智雜亂,放下,進而提升專注力,讓腦霧退散,對生命的各種體驗也能更深刻美好。最後,除了讓每一個當下值得,更可以讓我們把專注力放在我們真正重要的事,邁向理想人生。

本文來自:Cynthia黃馨儀

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