好書推薦 | 用寫的冥想法 (每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！)

寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」

相信很多人都有這種感受，不論內心、生活，甚至人生，一切都顯得一團糟。儘管日子匆忙，內心卻很空虛，沒有充實感。

這本書就是教你：如何透過「寫✍️」來整理身心，進而活出屬於自己的人生。

用寫的冥想法

冥想的意義是：「沉靜心靈，達到無心境界。放鬆，深入而安靜的思考」；用寫的冥想法，則是直接面對內心，深入而安靜的摸索心靈和感受，然後將其轉換成言語或文字，以進行對話的過程。

我是一個本身就喜歡書寫的人（雖然字很醜），即便活到40好幾，我還是習慣每年買一本年度行事曆，每天記下自己喜歡的/重要的事項（順便有理由買筆、花邊帶）。寫久了才慢慢理解，其實我不是喜歡拿筆書寫的感覺，我更喜歡的是「紀錄」的感覺與未來可以「回顧」的好處。

作者說的沒錯，

只要寫下來，就可以將雜念、情感、雜亂無章的思緒全部記錄下來，好好的面對自身的感受，藉此清空大腦，讓大腦處理更重要的事。

作者提倡的方法是：

步驟1　書寫冥想

每日寫下「放電日記」（也就是負面事件）和「充電日記」（也就是正向事件），在這兩個日記中，簡單寫下「紀錄」和「自我對話」。只要每天實踐，除了能修復心情，還能發現自己在每次紀錄後，都有所成長、懂得感謝，讓內心變得更加豐實。

當然，你可以改成自己喜歡的形式，不必一定跟作者一樣，我自己在睡前會記錄今天滿意✅、不滿意❌的事項，也是一種「梳理」，讓自己為一天作一個整理，不滿意的事項，即便不滿意、即便尚未解決、即便不開心，也能漸漸學會放下，安心上床。

步驟2　書寫整理（每月筆記）

透過每天的書寫，你可以定期回頭檢視，例如：看看你每天的書寫，從中找出3件最影響你情緒的事。我發現這個方法超有用，因為你會發現，自己竟然一直因為「類似」的事情，反覆陷入負面情緒。

步驟3　養成書寫習慣，持續就是力量

當你持續寫，心中想做的事情會越來越清楚，書寫冥想可以讓你更專注在最重要的事，更真實地面對自己。

後記：

或許因為東方人習慣的「從眾心態」，很多時候我們並不清楚自己到底要什麼？喜歡什麼？我在本書獲得一個啟發，「從厭惡的事情中，能誘發出真正追求的事物。」也就是說

一旦知道或釐清「自己厭惡什麼事物」，就能察覺「自己喜歡」什麼。

我試著列出自己很討厭的事情，再把它翻轉為對比的項目，就是自己真正喜歡的事情。

好比我討厭「事情亂亂的」「不按計畫來」「找不到」「太多突發狀況」，那我就可以很明確地知道原來自己喜歡的是「organized」「清清楚楚」「用詞明確/精準」「思緒清楚有邏輯」「有效率」。

冥想的好處多多，不必我多說，西方人士也相當提倡冥想，但若你不習慣冥想，不妨試試用寫的冥想法✍️

不安、焦慮、恐懼、疲倦..各種好壞通通寫下來，這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。

以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）