有效應對壓力及情緒的自我教練法

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

你 壓力大嗎?

情緒管理和舒壓課程是企業普遍的需求,我剛結束的一個課程收到學員們還不錯的迴響,跟各位分享一下課程中的內容:

raw-image

現代人因為工作和生活中的各種綜合原因感受到壓力,但有時並不自覺這種壓力,也不清楚為何會有壓力和情緒的產生,因而無法有效地排解壓力遂直接影響到情緒表現,嚴重時也會影響身體狀況。根據精神科醫師和心理師的調查顯示,台灣國人的平均壓力大約有7.3分,但民眾自評的只有5.68分,這代表許多人可能面臨壓力的緊繃問題卻沒有自覺,因此,沒有及時舒壓導致壓力不斷累積,進而影響身心健康。尤其是上班族,每天在公司充滿壓力的環境下工作8小時,勢必會影響到身心健康。

 那麼我們來看看上班族的工作壓力大概包括哪些。

根據 Heho 健康《上班族健康生活大調查》發現,有 48.7% 的上班族自覺工作帶來心理壓力,甚至有 17.3% 直言是極大的壓力,顯示「工作」成為上班族最主要的壓力來源。

 對於上班族來講壓力來源大概有三個部分:

1.職場人際關係: 包括與頂頭上司和同事之間的關係,人際關係經營可能成為職場最大的壓力來源。

2.工作表現要求: 這涉及雇主和主管對工作的要求是否合理,與同事相處是否順暢等。對工作表現要求的不同看法也會造成壓力。

3.多工作業影響: 上班族經常需要在多個工作項目中來回切換,這會讓大腦疲勞並影響注意力與工作進度,誘發壓力的產生。

壓力在生理上會表現出頭痛、失眠、腸胃不適、疲勞和肌肉酸痛等問題,有時候我們以為是因為感冒了或是吃壞肚子才出現這些症狀,其實是潛在壓力造成身體在抗議,同時也會在情緒上產生焦慮、緊張、易怒和注意力降低等情緒問題。如果這些問題沒有得到妥善的紓解,長期累積可能導致憂鬱狀態。所以身體不適和情緒都是壓力下的產物,那麼看起來如果能夠把壓力來源去除,應該就能夠有效地避免情緒以及身體的不適症狀了。

ABC理論(ABC Theory of Emotion)是美國心理學家埃利斯創建的理論。它認為激發事件A(Activating event)只是引發情緒和行為後果C(Consequence)的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(Belief)。換言之,人的消極情緒和行為障礙結果不是直接由某一激發事件引發的,而是由於個體對事件的不正確認知和評價所直接引起的。ABC理論主張,透過正向心理學的方法,我們可以改變自己對激發事件的認知,轉念進而導向正向的行動,有效地紓解壓力和情緒。

 正向心理學強調有意義、有目標的人生,這樣的人生更加快樂和正向。賈伯斯(Steve Jobs)的例子表現了正向心理學的觀點。他每天早上會問自己:「如果今天是人生最後一天,今天打算做的事,真的是自己想做的事嗎?」這是一種自我教練法,讓他更加積極面對生活。

 這種自問自答的方式就是自我教練法的一種應用。

 具體來說,自我教練法可以透過以下步驟進行:

步驟一:利用自我教練提問挖掘原因。通過提問自己的想法和感受,找出壓力核心的來源。

步驟二:轉念。透過不斷深入思考,找到負面念頭的來源,並進行轉念,紓解壓力。

步驟三:加速正向行動。通過正向的行動來進一步改善情緒,讓自己進入另一個正向情緒狀態。

 

 

範例: 假設你看到某個人就心煩

 自我提問

1.「為什麼我看到他就煩呢?」

2.「因為我討厭他嗎?我為什麼討厭他呢?」

3.「我不喜歡他的什麼地方呢?」

 轉念

1.要讓自己心情放鬆,就要不停地追根究柢找出答案

2.真誠面對自己,就可以看到以前沒發現的真實想法

3.換位思考: 如果我是他,我會怎麼想?

  

綜合ABC理論和正向心理學的自我教練法,我們可以找到壓力和情緒的核心來源,針對負面想法進行紓解或轉念,進而導向正向的行動。這樣的過程能夠幫助我們有效地自我教練和自我激勵,改善情緒狀態,提升身心健康。

 

期待和大家一起練功,做個自信充實的開心上班族!

歡迎訂閱我的頻道

 

VL STUDIO (工作室) : https://vle.mystrikingly.com/

 

歡迎加入FB : https://www.facebook.com/92whouse/

 

歡迎加入「金色職涯煉金術」社團: https://www.facebook.com/groups/687882411669278

 

推薦好物: https://vle.mystrikingly.com/3

 

 





avatar-img
14會員
58內容數
#中高齡夢想實現 #中高齡生涯轉換 #人生下半場 #上班族職涯發展 #安可職涯
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
VL 愛分享 的其他內容
有效的溝通模式應該是平等互惠的,不然也只是單向無效的溝通,對於言語施暴者來說,單向無效的溝通,當下可能看起來有效,其實無形之中隱藏了很多炸彈,你可能都沒有發掘,這樣子的危機和風險您有發現嗎?      
老闆當然和我們想的事情不一樣! 就像常有人說道: 有錢人和我們想的絕對不一樣, 平凡如我的上班族也想把事情做好作對, 無奈,如果頂頭上司是個不著邊際的思考跳躍者, 我們又該如何能把計畫落地呢? 在從事企業教練諮詢的過程中,最多人困擾的議題就是如何成功向上管理, 既能滿足老闆或主管的需求,又能有效完成
跨世代溝通及領導這個主題一直是歷久不敗的課題,因為,永遠都會有不同時代不同背景的人要一起生活一起工作,尤其是現在面臨人口老化、少子化,企業要解決缺工問題,最好的方法就是讓中高齡持續留在職場上發揮價值,所以跨世代溝通的問題絕對是個長青議題,值得探討 !
很多人跟我說,帶人很煩,能不能只要增加薪水,不要升管理職? 其實,除非是營銷單位,業績即代表績效,可以直接與薪資做連結,一般員工想要薪資大幅成長,就得透過升遷或者換工作來達成,而升上主管職代表的是更多的責任和義務,很多時候必須傳達公司政策,帶領同仁達成目標....
「教練式領導」有別於傳統上對下的威權管理,以啟發及培育部屬能力為管理原則。即便上過「教練式領導」課程,還是會因為某種原因,會偏離「教練式領導」的基本原則,透過威權式管理來展現自己的主導性,這就是人性,是個性上的盲點也是主管心之魔~ 那麼,面對習慣展現威權的主管要如何有效向上溝通呢?
職場內跨部門及不同職能專案團隊的溝通障礙可是不少人都曾遭遇過,不良的溝通常常讓工作卡住,也讓人情緒受之影響。你都怎麼處理這類的問題呢?
有效的溝通模式應該是平等互惠的,不然也只是單向無效的溝通,對於言語施暴者來說,單向無效的溝通,當下可能看起來有效,其實無形之中隱藏了很多炸彈,你可能都沒有發掘,這樣子的危機和風險您有發現嗎?      
老闆當然和我們想的事情不一樣! 就像常有人說道: 有錢人和我們想的絕對不一樣, 平凡如我的上班族也想把事情做好作對, 無奈,如果頂頭上司是個不著邊際的思考跳躍者, 我們又該如何能把計畫落地呢? 在從事企業教練諮詢的過程中,最多人困擾的議題就是如何成功向上管理, 既能滿足老闆或主管的需求,又能有效完成
跨世代溝通及領導這個主題一直是歷久不敗的課題,因為,永遠都會有不同時代不同背景的人要一起生活一起工作,尤其是現在面臨人口老化、少子化,企業要解決缺工問題,最好的方法就是讓中高齡持續留在職場上發揮價值,所以跨世代溝通的問題絕對是個長青議題,值得探討 !
很多人跟我說,帶人很煩,能不能只要增加薪水,不要升管理職? 其實,除非是營銷單位,業績即代表績效,可以直接與薪資做連結,一般員工想要薪資大幅成長,就得透過升遷或者換工作來達成,而升上主管職代表的是更多的責任和義務,很多時候必須傳達公司政策,帶領同仁達成目標....
「教練式領導」有別於傳統上對下的威權管理,以啟發及培育部屬能力為管理原則。即便上過「教練式領導」課程,還是會因為某種原因,會偏離「教練式領導」的基本原則,透過威權式管理來展現自己的主導性,這就是人性,是個性上的盲點也是主管心之魔~ 那麼,面對習慣展現威權的主管要如何有效向上溝通呢?
職場內跨部門及不同職能專案團隊的溝通障礙可是不少人都曾遭遇過,不良的溝通常常讓工作卡住,也讓人情緒受之影響。你都怎麼處理這類的問題呢?
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
生氣時,內心的需求未被滿足,使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而,責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求,學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長,我們不僅能減少憤怒,還能建立更健康的人際關係,並找到真正的自我價值。
Thumbnail
隨著工作要求和職場競爭的不斷增加,越來越多的職場人都感受到了前所未有的心理壓力,更帶來工作焦慮,這種焦慮不僅影響著他們的工作表現,更侵蝕著個人的倪靜和幸福感。 這篇文章提供了許多如何應對職場焦慮的方法和建議,從理性思考到行為改變的建議,為職場人提供了實用的工作壓力處理技巧。
Thumbnail
引言 現代社會步伐飛快,各種工作、家庭和人際關係的壓力層出不窮,我們每個人幾乎都會不同程度地感受到生活壓力。過度的壓力不僅會對身心健康造成負面影響,也會嚴重影響到生活的質量。因此,學會有效管理壓力變得至關重要。  ##壓力的根源  壓力通常源自以下幾個方面: 1. **工作壓力*
在現代社會的快節奏生活中,壓力已成為許多人無法避免的一部分。無論是來自工作、家庭、人際關係還是個人成長的壓力,都可能對我們的心理健康產生負面影響。 壓力的來源 工作壓力:現代職場的競爭激烈,工作壓力常常成為許多人的主要壓力
Thumbnail
在高壓工作環境中管理壓力和焦慮需要全面的個人策略、僱主行動和支持性文化。本文闡述了從工作生活平衡到僱主減壓措施的豐富策略。
這篇文章主要講解情緒管理的重點,包括情緒的基本原理、情緒對工作的影響、以及解決方式。同時也提到了職業過勞Burnout以及如何改善的方法。最後,作者藉由課程觀點的引出,帶出了內部動力與自我認定動力的概念,並討論了人生目標WHY的重要性,以及對工作和生活的意義的思考。
這篇文章討論了工作過勞Burnout的現象,並描述了心理學家對工作倦怠過程的12個階段。作者分享了自己對工作的壓力和不確定感,以及尋找工作外的熱情所在的心路歷程。
不安感是每個人都會碰到的事情,但是要克服它,先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源,還有一些實際的做法來應對。 1. 工作壓力:工作太緊張了 解決辦法: 和老闆講講,把你的狀況講清楚,也許能有改善。 調整一下工作優先順序,分配任務,讓自己輕鬆一點。 學幾招時間管理,讓工作變得更有
Thumbnail
在現代社會中,人們面臨著各種壓力,包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法,以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰,建議確定優先順序和設定明確目標,對於慢性壓力,則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
Thumbnail
情緒勒索這個詞,從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過,我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題,欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果,拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索,大部分的書籍都是建議撕票或者溝通,但多數環境其實是不允許我們這麼做的,畢竟還是有人情壓力債對吧。
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
生氣時,內心的需求未被滿足,使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而,責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求,學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長,我們不僅能減少憤怒,還能建立更健康的人際關係,並找到真正的自我價值。
Thumbnail
隨著工作要求和職場競爭的不斷增加,越來越多的職場人都感受到了前所未有的心理壓力,更帶來工作焦慮,這種焦慮不僅影響著他們的工作表現,更侵蝕著個人的倪靜和幸福感。 這篇文章提供了許多如何應對職場焦慮的方法和建議,從理性思考到行為改變的建議,為職場人提供了實用的工作壓力處理技巧。
Thumbnail
引言 現代社會步伐飛快,各種工作、家庭和人際關係的壓力層出不窮,我們每個人幾乎都會不同程度地感受到生活壓力。過度的壓力不僅會對身心健康造成負面影響,也會嚴重影響到生活的質量。因此,學會有效管理壓力變得至關重要。  ##壓力的根源  壓力通常源自以下幾個方面: 1. **工作壓力*
在現代社會的快節奏生活中,壓力已成為許多人無法避免的一部分。無論是來自工作、家庭、人際關係還是個人成長的壓力,都可能對我們的心理健康產生負面影響。 壓力的來源 工作壓力:現代職場的競爭激烈,工作壓力常常成為許多人的主要壓力
Thumbnail
在高壓工作環境中管理壓力和焦慮需要全面的個人策略、僱主行動和支持性文化。本文闡述了從工作生活平衡到僱主減壓措施的豐富策略。
這篇文章主要講解情緒管理的重點,包括情緒的基本原理、情緒對工作的影響、以及解決方式。同時也提到了職業過勞Burnout以及如何改善的方法。最後,作者藉由課程觀點的引出,帶出了內部動力與自我認定動力的概念,並討論了人生目標WHY的重要性,以及對工作和生活的意義的思考。
這篇文章討論了工作過勞Burnout的現象,並描述了心理學家對工作倦怠過程的12個階段。作者分享了自己對工作的壓力和不確定感,以及尋找工作外的熱情所在的心路歷程。
不安感是每個人都會碰到的事情,但是要克服它,先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源,還有一些實際的做法來應對。 1. 工作壓力:工作太緊張了 解決辦法: 和老闆講講,把你的狀況講清楚,也許能有改善。 調整一下工作優先順序,分配任務,讓自己輕鬆一點。 學幾招時間管理,讓工作變得更有
Thumbnail
在現代社會中,人們面臨著各種壓力,包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法,以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰,建議確定優先順序和設定明確目標,對於慢性壓力,則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
Thumbnail
情緒勒索這個詞,從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過,我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題,欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果,拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索,大部分的書籍都是建議撕票或者溝通,但多數環境其實是不允許我們這麼做的,畢竟還是有人情壓力債對吧。