049閱讀紀錄：我心態好好 (奧田弘美)
你覺得每天都有「超想辭職」、「上班好煩」、「壓力山大」的念頭嗎？
你會不會覺得，承認自己有這些狀況，是不是就代表自己能力很差，或是抗壓性很低呢？
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今天想來介紹⟪我心態好好⟫這一本書，這本書會讓你知道，上述那些念頭的主要來源是什麼，以及教你如何去察覺，最後教你如何減輕壓力，讓自己的身心都能維持在一個比較健康的狀態。
一拿到書，看到書腰上的這一段話：「領多少錢做多少事，完全可以！」就值得我替這本書寫一篇心得，我想這應該是很多人內心的心聲吧！
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這本書的作者奧田弘美，是一位專業的精神科醫生，她也同時在20多家的公司擔任產業醫生，協助許多上班族保持身心健康，只要公司裡有出現異狀的員工，就必須要接受他的專業輔導與諮詢，透過這樣的方式，理解員工異常的原因，也可與公司討論做進一步的處理。
因此，書中也提供了很多情境案例，透過這一些案例，作者解釋了前因後果，還提供一些因應的方式。而這些不是只有從員工角度出發，還有一些是給主管的建議，所以我覺得這本非常值得大家細讀慢想，無論你是老闆還是員工，都可以從這本書得到一些啟發。
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首先，作者先綜合歸納，為什麼絕大多數的人，會有「上班好痛苦」的想法呢？大致方為六種：
(1) 同儕壓力
(2) 過度緊張
(3) 變化壓力
(4) 成果壓力
(5) 人際關係壓力
(6) 遠端工作
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無論在哪一個組織，同儕壓力往往都是很大的壓力來源，最主要的原因是，在東方社會，我們從小都被教育要遵從團體的規矩。這樣的結果就會造成，個人意願和理想，往往就會受到壓抑，稍提不同意見，往往變成排擠或針對的箭靶。
因此作者建議，保持一定的距離，不深入職場的人際關係，實事求是和公事公辦，可以稍微避免同儕的壓力。如果可以，抱持著「就算被討厭也沒關係」的心態坦然面對，也是個很有效的做法。
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另外，科技進度雖然有助於工作效率，但無形之中也造成了人們過度緊張，像是上下班時間模糊、網路留言造成的誤會等等，這些長期因為高科技產品，就會產生俗稱的VDT症候群(Visual Display Terminal)。作者針對這樣的VDT症候群，提出一個改善對策，就是要刻意製造放鬆的時間，像是規定自己一定要有幾天要睡飽、回家後遠離手機、家事偷懶等等
除此之外，像是主管的期待、業績和職務的壓力、工作量增加，這些工作壓力，往往也是讓人痛苦的來源。作者也給大家建議，人生很長，短時間拿不出成果也不要焦慮，工作總是會遇到瓶頸，要用長遠的眼光來看。再來，也不要與周圍的人做比較，畢竟每一個人的工作性質不同。最後，不要每一件事情都親力親為，並且要將工作量調整到符合自己的能力範圍，這點非常重要！
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除了以上，還有常見的職場霸凌、職位轉換、上下溝通等等，那些有意無意的言語暗示，甚至無預警地調動，難免造成人們心理的壓力，而該如何應對，其實不同年齡層就有不同思維。
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因此在這本書中，作者在書中的第二部分，還年齡層將上班族分為三類，分別是「新人」、「中堅」、「資深」，針對每一類的人容易陷入的心靈危機，分別給予原因解釋，以及建議的提供，讀者在每一個案例，也許或多或少會看到自己的影子，透過案例分析了解來龍去脈，更可以幫助我們度過生命中每個職場階段的關卡。
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像是在新人階段，因為剛從學校畢業，對於職場的適應，以及業務單位的工作，也許更需要調整心態，畢竟公司不是學校，同事不見得是朋友，主管也不是老師，公司目標不見得符合個人的理想職涯，種種學生時期的幻想，會隨著踏入職場一點一滴破滅，如果沒有適時了解和調整，屆時也會影響自己的身心狀況。
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至於中堅階段，也許很多人適逢事業正在起步的時候，也面臨到家庭與事業蠟燭兩頭燒的狀況。像是育兒，作者建議先放慢工作上的步調，好好照顧小孩為優先，在工作上不要焦慮、不要比較、不要太努力，當孩子長到不需要費心照顧時，將會有越來越多的時間花在工作上，就會發現為了照顧孩子而放慢腳步的經驗絕對不會白費！
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最後的資深階段，最明顯的區別就是體力上的衰退，因此這個部分讓我印象最為深刻的，就是「健康檢查」這個部分的說明。政府會要求雇主對員工安排定期的健康檢查，原因在於「安全考量義務」，雇主有義務讓員工「健康且安全地工作」。不只如此，健康檢查也讓員工有「自我保健義務」，就是努力讓自己保持健康的義務，及早發現狀況，就可以早一點治療，讓公司的業務不至於臨時空缺，造成不必要的困擾。
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而在第三部分，作者提供千年不敗的身心健康保健良方，簡單來說，就是好好睡覺、好好吃飯、好好運動，並且隨時注意自己的「心靈電池」，是否維持在充沛的電力。
作者認為基本的心靈保健法是，讓自己有面對內心世界的時間，可以的話，最好每天都面對自己的內心世界，傾聽自己「真正的聲音」。不要去壓抑自己、勉強自己，遠離壓力源，才不會讓內心能量快速流失！
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另外，我想分享給大家作者在書的最後提出的3R觀念。
Rest休息與睡眠：擁有高品質的睡眠和飲食，讓身心好好休息是對付壓力最好的方法，少了這個步驟，任何散心和放鬆的方法都沒有效用！
Relaxation放鬆：緩解身心緊張，讓自己處於輕鬆、悠閒、舒適的狀態，只要不會對身體造成負擔的，都可以列為這個範疇。
有一些人會把滑手機玩遊戲，認為這是一種「放鬆」的方式，但其實接觸電子產品時間過長，反而會造成眼睛疲勞、頭痛，甚至影響睡眠，甚至也會因為社群媒體影響到情緒。因此壓力大的時候，最好遠離電子產品。
Recreation散心：這邊指的是各種玩樂和興趣，像是運動、旅行、看電影等等。但是要做這件事情之前，一定要先完成前兩個步驟，3R要依序完成，不能只單獨挑其中一項，或是直接跳過某一項。
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舉例來說，有些人忙完一件壓力很大的事情之後，立刻請了休假出國旅行，但沒想到回國之後，上班時反而陷入了身體和心理都不舒服的狀態。追究其原因，就是因為出國也是一種會經歷「變化」和「緊張」的體驗，這些產生的壓力也會耗盡體力。
這個就讓我想到，有些人工作的時候會一直心心念念出國旅行，明明才剛回國就開始搜尋下次旅行的機票。
如果旅行是一場充電之旅，那旅行完後應該會在工作上更有精神，但實際上卻不盡然，工作依然表現出很疲憊的狀態，那這樣的旅行是否真的讓自己徹底放鬆了呢？
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現在看到作者的3R，我終於找到我的困惑點了！
當我們身心狀態休息不夠充分，沒有徹底放鬆，任何的興趣和休息活動，對身心靈狀態來說，都是一件又一件的負擔。即便出國是非常開心的事，但是移動位置就是一種「變化壓力」，如果沒有先徹底休息復原身體，那這個壓力也會直接疊加在原本的壓力上！
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因此，想要能在職場上持續神采奕奕地工作，作者認為最重要的莫過於成為你自己身心的「好老闆」，敏銳地察覺內心發出的訊號及聲音，好好地自我保健，照顧好自己！
很簡單淺顯的一本書，但是非常地實用！推薦給每一個人，即便你還未踏入職場，或是還是學生身份，裡面提供的方式，以及一些案例經驗，都可以先讓你預先參考，讓你未來進入職場可以順利調適，保持最佳的身心狀態，順利化解各種壓力源！
感謝幸福文化推薦好書
