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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 ｜強化下半身肌肉的三種動作及變動式阻力訓練的優點】

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我是運科竹
發佈於運動科學博士班心得
更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘

導言

強壯下肢肌肉是建立身體健康體適能和功能性體適能的關鍵！在這篇文章中，運科竹將介紹三種優秀的下半身肌肉訓練動作：Barbell Squat、Hack Squat和Glute Bridge。此外，運科竹也會深入探討變動式阻力訓練的優點，這種方法或許可以有效地激發肌肉成長和力量提升。



1. Barbell Squat

Barbell Squat是一個經典的下半身肌肉訓練動作，主要集中在大腿肌肉、臀部和核心部位。正確的執行方式可以幫助提升全身的穩定性和平衡感。藉由放置重量在肩膀上，這個動作可以有效地激活多個肌肉群，包括股四頭肌、股二頭肌、股內收肌和臀大肌等。


2. Hack Squat

Hack Squa

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