- 只要習慣對了，沒有做不到的事。
- 日常大部分的行為，都是靠著習慣迴路在進行，以減少大腦的消耗。
- 大腦的渴求
- 渴望會進一步變成沉迷不悟的饑渴，強迫大腦進入自動反應模式。
- 建立晨跑習慣
- 選定一個簡單的提示(把慢跑衣放在床頭) (提示訊號也必須誘發對獎酬的渴望)
- 清楚的獎酬(紀錄慢跑里程數讓自己有成就感)(必須讓大腦對獎酬有所期待)
- 提示->習慣行為->獎酬
- 芳必適範例: 一開始將產品錯誤定位為除臭，銷量不佳；將產品定位為乾淨的味道(芳香)，變成是一個清楚的獎酬，打掃後都會使用來獎勵打掃的習慣行為
- 牙膏、洗衣精範例: 泡沫、香味並沒有清潔效果，但帶來嘴巴涼涼、清香的立即回饋，帶來渴望。
- 扭轉習慣
- 讓開頭(提示)，與結尾(獎酬)保持原狀或對方熟悉的模式，但加入新的習慣行為。
- 例如: 想咬手指->立刻將手放進口袋、抓支筆...等新習慣來取代。
- 團體有助於增強信心。你得相信一切會好轉。
- 核心習慣
- 足以帶動一連串的習慣進行連鎖反應。
- 例如: 美鋁必須轉型，但你不能用命令逼員工改變，這不是大腦的運作方式。從保障員工安全下手，改善工安習慣，讓員工可以安全回家；員工開始改善生產流程，附帶了出現品質提升、產能大躍進、成本下降等好處。
- 習慣一起吃晚餐的家庭，小孩完成家庭作業的能力較強，在校成績較好，、較能控制情緒、較有信心
- 早起有鋪床疊被的習慣，工作產能與產率較高，較能正面思考、較有毅力嚴格執行預算。
第一步(核心習慣)改變起了連鎖反應，讓其他有好習慣跟著深根。
這些核心習慣塑造了風氣與氛圍，讓大家在難以抉擇或猶豫不決時，重拾可以能會棄守的原則或習慣。
- 鍛鍊意志力
- 為什麼讓孩子上鋼琴課或參加運動那麼重要，這跟培養優秀音樂家或足球運動明星無關。你學習強迫自己練一個小時鋼琴或跑十五圈的時候，就是在增加自我規範的力量。一個五歲時追著球跑十分鐘的孩子，六年級的時候能準時寫作業。
- 意志力就像肌力，是有限的。將需要意志力的事情轉變成習慣。
- 面對壓力或不確定性時(咆嘯的客人或主管)，員工真正需要的東西是如何處理轉折點，詳細寫出員工在遇到困難時，應該採取什麼固定步驟。
- 設定目標
- 如果你告訴人們他們擁有成功的特質，他們會證明你是對的。
- 你會是第一個讀博士的，你會成為專業人士，你會讓我們全部以你為榮。
- 你今天晚上要讀什麼書?你明天要做什麼?你怎麼知道考試(工作)已經準備好了?
- 如果他們覺得沒有自主權，只是在遵守命令，意志力肌肉很快就會疲累。(可以對工作跟時間表做小幅度的決定)
- 危機就是轉機
- 大部分的公司行為，可以說是反映公司過去的一般習慣與策略定位，而不是決策樹遠端細枝詳細勘測的結果。(長期組織的習慣)(部門間彼此討論、挑戰的重要)
- 組織動盪不安的時候，正是組織的習慣弱化、可以分配權責與訂下更公平勢力平衡的時機。危機十分珍貴，有的時候可以試著激起人們大難臨頭的感覺，而不要讓人覺得事件已經逐漸淡去(延長危機感)。
- 生活的習慣
- 超商門口擺放新鮮蔬果。其實很不合理，這類商品如果放在購物車底部，很容易碰傷。行銷人員及心理學家很早就發現，當我們展開購物行程時，先放進一堆健康的食物，經過多力多滋、奧利奧、冷凍披薩時，我們買下這些東西的機率就會大增。
- 習慣右轉，將高利潤商品擺在右側；穀片隨機擺放，讓你逗留久一點。
- 將想要讓群眾買單的物品(商品)，穿插置入在其他的習慣之中，形成新的習慣。(用舊習慣包裝新東西，大眾就比較容易接受)
例如: 推銷新習慣，運動去健身房，人們直覺想去容易交朋友的地方，讓人們成群結隊運動。在舊歌單插入新曲。
- 社會運動
- 社會運動出現: 友誼的社會習慣及親近友人的強連結；社會運動擴大: 社群習慣及鄰居、親族的弱連結；社會運動持久: 運動領袖給參與者新的習慣，讓他們有新的身分認同，以及認為自己是一份子的參與感。
- 弱連結可以讓我們進入我們不屬於的社交網絡。
- 會眾百分之九十五的活動發生在平日小組活動(習慣)、親近友人組成的小組(強連結)、一大群人提醒你為什麼一開始你會加入(群眾一起維持習慣)，大家都能得到想要的關注。
- 人們想看到其他人如何面對，你會開始把自己視為超大型社會事業的一份子，過了一段時間後，你會相信自己就是那個人。
- 習慣改造指南
認出習慣行為
->找出獎勵(可以觸動內心真正的渴望)
->篩選提示
->訂定計畫
