這個快速匆忙的時代,注意力常被手機、通知、社交媒體綁架,心神則被工作任務、未來或過往的思慮佔據。心神跟注意力都被拉扯得四分五裂,如何重新拼湊專注力並回歸當下呢?
多年前上網查了步驟、第一次嘗試冥想很快就進入了狀況,下面分享自身經驗,主要是訓練自己重鑄專注、穩定內在。
我對外界刺激很敏感(最敏感的高峰是無法接受任何肢體接觸 包含意外或友善的搭肩,所以早高峰搭車時覺得要崩潰了….),常常覺得極度不舒服、或者很在乎別人的眼光想法、很多內耗的想法。但如果有做冥想,會覺得自己的內在穩定非常多、意志堅實,不輕易為外界刺激動搖,負面的想法也少很多、生活輕鬆很多,因此想分享出來幫助有需要的有緣人們:
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第四步驟,分解起來像是:
期間可能也會有很多的延伸想法(如果你是個跟我一樣天馬行空的人),過程中任何想法、起心動念都很自然,不要抵抗,意識到後放走這些刺激。
不要懊惱自己一直無法集中精神(情緒感受也是一種刺激,請用上述方式清空),過程像是演奏一首曲子,不斷向前、錯了仍要專注當下繼續向前、或者像學騎自行車,一直跌到(分神),但仍要繼續練習保持平衡向前。
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上述主要是訓練自己的專注力,當我感受到自己差不多是清空的狀態時,我會刻意回到第三步驟,不斷去延伸自己的想像。
感受到內在的是空白,(卻有種強大,)感受到自己跟身旁萬物的共振(?)、感覺到自己是房間的一部分延伸、慢慢將思緒擴大到附近熟悉的地區、延伸到盡可能大的地方,你感受到這些地方的萬物、並且是其中的一員,體驗到自己是這個世界的一部分延伸就可以停止了。
這個訓練是在經驗中發現滿有趣的,可以感覺到自己的渺小、自己是萬物中滄海一粟的謙卑,卻又對自己的意識感到很有力量。
這個方式我通常是在睡前訓練,然後自然入睡,不自覺得搭配思考感謝一天中的人事物。
上述的冥想需要時間與耐心,不要因為初試時的困難而放棄,持續練習,你將會發現自己的內在更有力量,堅持的時間越長,帶來的影響越大。
在冥想的旅程中,不只是訓練注意力,更是重新發現生活中的美好。每一次深呼吸、每一刻的專注,都將帶領你更加珍惜當下。
前陣子因生活繁忙,自己中斷了冥想很長的一段時間,因此分享步驟並持續實踐,與大家共勉,希望有越來越多人能體驗到冥想的好處。
願你通過冥想,重掌注意力並找到內心的寧靜!