活好，每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活

作者:黃惠如

前言

餘生很長，先謝謝自己的不容易，瑜珈課後很多人都有感恩的動作，學會感恩讓我們更加富足。活好可以練，韌性可以學。

我也發現很多退休人士的生活其實是相當簡單平凡的，我自己的爸媽，每天早上到開心農場玩半天，工作不超過兩小時，然後每天採用最新鮮的食材來料理中餐，偶爾三五好友來田裡共度美好時光。鄰居們，每天就是固定10點左右去爬虎頭山，下午兩三點回來，日復一日；早上泡茶的爺爺，早上起床吃過早餐後，來到工廠協助泡茶給客人們喝，在閒話家常後，再回家補眠一下，有空彈彈吉他，在更有空閒還會去海邊海釣一下，那是屬於他自己的獨處時間，下午時段會去體育場散步~~~

這些都需要透過學習，慢慢摸索，沒有人一開始就知道自己喜歡的是甚麼，能怎樣生活，透過不斷的修正到自己和生活貼合起來，這樣就合拍囉！

有韌性可以隨風彎曲、順應流動，又能從逆境中反彈。身心干預手段最常被提及的就是瑜珈，之前我練過一陣子瑜珈，由於沒有好老師帶領，然後反而讓身體受傷了，現在要重新再來練習囉！希望能讓身心恢復~~

運動是支持活好的大補貼，運動能幫助副交感神經從疲勞中放鬆修復，也能從情緒壓力中復原。運動後的狀態，這容光煥發的狀態決定了一天的心情，我也相信決定一生，肌力訓練會讓作者更有力量，抬頭挺胸面對未來的挑戰。

活好，不用等到"如果有一天"，就如同我們想做甚麼事情，也不用等待退休後才去做，現在就能開始動手作。活好是重新定義自由，當你自由地對世界做有意義的服務，回送你的，將大於金錢的本身。活好是一種清醒，向死而生，知道生命有截止期限，用於生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。活好也是一種執行，發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，比過去人和時候都尊住，都用心，不用等到如果有一天，就是此時此刻。

珍惜身體，讓身體變強，身心整合才能活出珍貴有益的人生。

七個面向，幫助自己活好

1. 金錢、工作不再定義你
2. 像對朋友那樣對自己
3. 愛運動的人，人生壞不到哪裡
4. 空間決定你是誰
5. 讓睡眠成為神隊友
6. 吃什麼像什麼
7. 暫停的力量-休息

閱讀六個人生，幫你照到自己的活法，透過別人的經驗來讓自己找到自己想要的活法。

ch1 錢是朋友，不是老闆

職場不人道，保護自己不倒下，一直印象很深刻的就是日本一個極簡的人說過，他老公的妹夫因為為公司付出搞壞身體，然後公司也只有慰問一陣子，之後也是不管不顧了，所以自己的身體還是得自己照顧，身體無法再重來一次，所以還是要好好照顧不要以為自己可以。

記得你是誰，別讓工作等於你，工作和生活必須切割開來，然後角色互換也很重要，不再只為錢工作了，人生會便宜得多，作者不上班後，也吃得簡單健康，也不用再去紓壓，滿足需求的方法很多，不見得是消費，心理上的富足不用和錢綁在一起，去過一個經過選擇的生活，簡單、優雅、自尊、自重的人生，永遠不會太早，也不會嫌晚。

工作很累？因為你把自己看小了，畢竟我們來到地球上，不是為了奪取，而是希望我們離開時，地球能因為我們小小的努力，成為更好的地方。面對工作，我們轉換了心態，照顧了自己的心，減輕了不必要的痛苦與折磨，服務了別人，最終也就是照顧了自己。

絕症病童教我們，生命中最重要的事，通常不太花錢

• 沒有任何一位小朋友說，希望自己可以多花時間看電視或上臉書。
• 聽所愛的人講故事，會對孩子們帶來啟發。
• 小朋友花很少的時間擔心，例如擔心掉頭髮後外表會變怎麼樣
• 幽默和笑聲是最好的藥
• 他們喜歡去海裡游泳、玩沙和吃冰淇淋。
• 就算四歲小孩還是會擔心父母之後怎麼辦
• 善良和親切會讓孩子們記很久

記帳三十天，讓我和金錢更親密，記帳並不是一件新鮮事，許多理財專家都建議要記帳，記帳這件事就是把離開你的錢一筆一筆記下來，就是這樣而已。

1. 記帳的目標不是省錢，用心花錢。
2. 一百元變成零元，快樂不變。
3. 從記帳對焦人生，消費代表你的價值觀，也代表你，每一筆消費都在為你的人生投票。

ch2 別讓不安毀了你的人生

生命很不公平，但我還是相信生命，相信生命，活出無常。臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿，指出:請盡情地實現夢想，可是當你已經盡了全力，就必須放下，向你注定的命運臣服。擁抱混亂、專注當下。

擔心重要場合搞砸？記得不要太"努力"，選手把目標放在自發性的表現，也就是在心情平靜的狀況下，身心合為一體，而且能夠用自己的方式超越極限。克服面對賽事的焦慮感之後，內心比賽的球員能夠產生求勝的意志，進而釋放所有能量，而且不因為輸球而沮喪。贏球的祕密就是不要太努力。

4 個練習法則:

1. 如實地觀察
2. 清晰地想向理想狀態
3. 信任自己去執行
4. 修正調整

總是想太多，把負面標籤變優勢，追求卓越沒有問題，但想太多的人往往就傾向完美主義，總是希望事情萬無一失才出手，這樣很容易聚焦小事，拒絕大事，因為不想讓自己落入焦慮中。善用自己的天性，找到自己與眾不同的生存之道。

寫下來，做第一個願意傾聽自己的人，是一種自我諮商，你可以選擇適合自己的形式，但最重要的是，不需要追求完美，想到的事情都寫下來，不需要優美，也不用結構，沒有人會看，順著心情把想寫的記錄下來。如果真的沒有時間，寫一封email或錄音給自己，也行。

該節制了，戒掉資訊肥胖症，隨時時代越來越進步，手機越來越方便，漸漸取代了電腦、電話、電視等等的一切，變成每個人每天幾乎24小時跟手機緊緊相連接，剛剛好，的生活：找到自己的平衡點，不過累也不嫌少，離美好最近。對於超載的資訊，我們也必須訂定一些生活習慣，檢視哪些資訊對我們最合適，何時應該開機以及關機，活使用飛航模式。

感激過去的自己走到這一步，我夠好，隨其自然，不再會為了跟上最新資訊焦慮，並付出身心代價，中庸節制，用在飲食、資訊、人生都對。

有人就是運氣好，你也是，機會就在你身邊，你必須學會去看它們，每個人都可以讓自己更幸運。

1. 滑到冰球會到的地方
2. 與他人連結
3. 走不同於他人的路徑
4. 堅持與熱情

寫幸運日記，我們無法掌握生命中的一切，但可以控制的比我們想像得多，最重要的，還是幸運的態度，相信自己是幸運的，無論成功、失敗，都能平等看待，依舊能在厚重的烏雲裡尋找陽光，這個尋找，就在創造幸運。

ch3 缺乏運動細胞？這樣動就可以

能運動，是多麼好命，作者透過每天早上晨跑，在陽光的護持下，保持心智穩定，不受干擾，繁忙的工作也能順利進行。不管你有沒有運動細胞，愛不愛運動，都不重要，運動能激勵你、保護你、支持你，直到生命最終，你永遠都不該遠離運動，你只需要開始的勇氣與實踐的路徑。

利用碎片時間做運動，科學證實20秒就有效，應該找出方法幫助他們開始運動，就能降低慢性病、肥胖風險，並增進身心健康和幸福感。

走路六個月，大腦年齡逆轉九歲，走路六個月就能將大腦裡的時鐘往回轉。運動要成為規律，必須非常方便，站起來，我們出門走走。

走樓梯走紅了，不要浪費上下樓梯的好處，從訓練的肌肉來看，上樓梯使用的是慢肌，慢慢出力需要持久，但下樓梯要瞬間阻擋體重往下，用的是快肌，快肌通常用來衝刺或舉重。年紀漸長，先萎縮消失得是快肌。另外，下樓梯也可能降血糖，預防糖尿病。上樓梯是忙人的運動救星，可以強心肺，又練到下肢肌力。

原來練瑜珈的最大好處是提高情商，瑜珈、靜坐、太極等運動在科學上稱為"身心干預手段，這些運動可以逆專基因對壓力的反應，包括憂鬱症與其他壓力衍生的疾病。

當身體處於壓力時，不僅影響心理、生理上交感神經系統受到刺激，會使細胞內的一種要做NF-K8的轉錄因子增多，進而引起身體發炎反應。短期而言，這是身體的保護作用，但長期而言如果發炎反應持續存在，就會增加罹患癌症、加速老化和憂鬱症等疾病的風險。

靜坐有很多法門，數息最為常見，感受呼吸在鼻腔來回，先設定五分鐘，習慣後再延長，關鍵就是在每次注意力跑掉的時候，原諒自己，再度回到呼吸上，對自己有耐心及信心，不要失敗就放棄，就向我們面對減肥、早起一樣。

ch4 空間決定你是誰

斷捨離好難？但捨不得是偽裝的浪費，每個家都有自己的故事，從破洞的襪子、塵封的烘培用品，或是想學卻沒時間的日文學習書，都說著各個家庭成員的故事。

丟東西部是失去，是重新撿回自己，從整理的過程中，幫助你重新釐清自己，你知道對你而言，什麼是豐足、什麼是足夠、什麼是重要，而你正在過豐足的人生，那部是物品所能定義。

為什麼掃不完？因為做錯了四件事

1. 將整理和打掃一起做
2. 以為整理就是收納
3. 以為從最困難的地方開始打掃才對
4. 斷捨離，就先整理儲物櫃不會用到的東西

偽幫家整理術，50件東西馬上丟

1. 廚房:免洗碗筷、不成對的筷子、有缺角的碗盤、贈品的碗盤、贈品的水壺、贈品的刀具、過期的健康食品、過期的醬料、有刮痕的不沾鍋、鍋內已經出現七彩光的不銹鋼鍋。
2. 臥室、衣櫥:去年同季沒穿過的衣服、為了湊運費沒那麼喜歡的衣服、沾到汙垢的衣服、穿不下的衣服、穿上看起來有小腹的衣服、發黑的首飾、備用鈕扣、起毛球的衣服、旅遊時買的當地衣服、旅遊時買的手環、包包。
3. 客廳、浴室:說明書、髒的拖鞋、梳子、沒這麼喜歡的旅遊紀念品、過期的化妝品、破洞或有異味的毛巾、有油耗的香皂，贈品或告別式送的毛巾、用一半的染髮品、重複買的針線盒。
4. 書房、辦公室：沒有墨水的筆、活動的名牌、一年以上沒翻的資料、買來後一年以上沒看的書、已經懂了的實用書、買了覺得後悔的書、別人送卻沒有翻過的書、紙張、字典、不再聯絡的名片。
5. 數位:六個月沒用的APP、三個月沒點的社團、總是推坑又買了後悔的購物社團、總是分享內容農場的朋友、一年沒互動的抔有、垃圾信、不會再用的截圖、垃圾簡訊、LINE上不再互動的群組、照片。

不復亂和不復胖一樣難？完成兩件事可達標，一開始丟得夠多，收納空間只能七分飽。

ch5 睡眠暴露你的生活品質

別再熬夜了，一晚沒睡事失智的第一步。

1. 起床出門散步15分鐘
2. 睡眠決戰於早餐
3. 不搭手扶梯

不在睡前划手機一個月，噩夢減少，皮膚變好，早上焦慮減少、比較少半夜醒來，讀了很多書。

頂尖選手的高效睡眠法：四要四不要，不熬夜也不早睡、周末不要補眠、睡前90分鐘前洗好澡、就寢前練習橫膈膜呼吸；放棄在臥室以外的地方打瞌睡的習慣、放棄睡回籠覺的習慣、放棄開小燈的習慣、放棄拿手機進臥室的習慣。

無法放鬆？試試睡眠瑜珈，可以選擇適合自己的方式，放下之後，我們也選擇感受身體的輕鬆自在，穩穩地睡去。

十點睡、六點起，不出一個月，身心就有變化。晚上十點就上床睡覺，睡前喝花草茶、假期是個大挑戰。

ch6 吃什麼，就像什麼

生活夠辛苦了，要吃美味的真食物，吃進去的東西會跟身體交換，成為身體的一部分，變成我們的血、肉。雖然食物能撫慰我們，但食物不是特效藥，不能修補、矯正已經發生的事，累了，你應該放自己假，放空耍廢、什麼都不做也好，受委屈了，哭泣、獨處和信任的人聊聊都好。餓了，就應該好好吃東西。

受苦的時候食物很重要，怎麼吃也很重要，許多人無意識地大吃，但也有很多人完全吃部下，這個關鍵時刻如何好好地吃？必須美味、吃真正的食物、善用食物的療癒力。

吃飯還是吃麵健康？大型研究提供解答，吃太多精緻澱粉已經證實和死亡率與心血管疾病有關，全球都應該降低金志澱粉的攝取量。

飯前或飯後吃水果？破解三大誤傳。

1. 飯後吃水果如同慢性自殺，吃水果不用看時辰，任何時候都可以。
2. 飯後吃水果，營養流失，某些水果如鳳梨、奇異果、木瓜等的確有酵素，是一種蛋白質，進入消化道後，因為有消化液，分解成胺基酸，很難以酵素的形式發揮作用。
3. 糖尿病人要飯前吃水果，錯，應該飯後吃水果，水果有許多營養素，健康飲食少不了水果，但適量吃，沒有什麼禁忌。

買回麵包先丟冷凍庫，對身體有好處，麵包是升糖指數高，吃完會昏昏欲睡，或很快就飢腸轆轆，冷凍麵包解凍後再吃，升糖指數降低31%，直接烤冷凍麵包，而非解凍後吃冷的，升糖指數下降更多，比新鮮麵包降低39%。

起床就喝一杯是壞習慣！最不適合喝咖啡的兩個時間，一早起來，不適合喝咖啡，最好的時間大約是早上九點三十分到十一點之間，另外一個不適合喝咖啡的時間是睡前六小時，尤其是有睡眠問題的人。

瘦不下來？醫生總會問你三個問題，你肚子餓才吃嗎？八分飽就會放下筷子嗎？睡前三小時不吃東西嗎？

1. 不到空腹不吃
2. 黃綠紅
3. 注重吃的順序
4. 晚歸時分兩頓吃

ch7 任何時候，都給自己最溫軟的擁抱

受苦的關鍵時刻，你需要靜靜站著的勇氣，這個關鍵時刻，最好什麼事情都別做，直挺挺地看生命要告訴你什麼，因為只有在孤獨的時候，才有可能檢視自己、回顧人生，聆聽發自內心的聲音。

不需要緊抓著痛苦不放，如果和這些恐懼、痛苦對抗，認為自己有一天要讓別人刮目相看，或是要讓傷害你的人後悔等，你抓住這些感受會更難受，更加心情難平。一旦放下，這些感受會變輕，聽起來很八股，但當你往前走的時候，所有事情自然而然就被拋在腦後，不管是你或對方。

修復隱性疲勞，假日不要有任何安排，身處數位時代，行動科技讓我們24小時和工作綁在一起，工作和生活的界線越來越模糊，追不完的工作，我們都累了，但仍然要繼續追趕。疲勞是累積的，第一階段會開始倦怠、提不起勁，即使休息、充電也無法提振精神，第二階段是昏昏欲睡，無法專注，因為腦中超過數千個腦細胞必須合作，但重複性地使用同一個迴路，大腦部斷催促身體休息。

如果出現以下狀況要注意:

• 無論工作或人際關係，比以前容易在小事上鑽牛角尖
• 有時晚睡、有時早醒，能夠熟睡的時間變少
• 常常覺得身體懶懶的
• 雖然還不到就醫的程度，但比以前頻繁胃痛、拉肚子、便祕或肩頸痠痛、頭痛、耳鳴等
• 假日就算計畫去旅遊或進修，卻懶得出門，勉強自己出門後，馬上就覺得很累。

大腦不過勞，每季訂一天懶惰日，大腦減壓了，才可能釋放壓力，大腦休息轉化，身心才能重新恢復活力，你可以這樣做。讓自己言行一致，可以提升心理韌性，也就是說做你相信的，不要自己騙自己。人生無法躲掉壓力、挫折、不安，從宏觀角度看自己，當自己身心的主人，才能重新找回活力。

三十天靜坐實驗:更平靜、更好睡、更靠近自己，睡得比較好，察覺細微、焦慮感遞減、分心不是破功、擁抱脆弱。

願你的生活總是規律，規律的作息很有幫助，無論是誰，都可能面臨焦慮或混亂，透過井然有序的生活，來淡化混亂，藉由規律的每一天找回內心的安定，一天一天規律地投入，人活的明亮開朗，我認為規律是你可以送給自己的禮物，而且我們可以成為送自己禮物的人。

ch8 閱讀六個人生，幫你找到自己

痛失愛女的心理學家，一個問句幫你走過心最苦的時候，痛苦是人生的一部分，轉移注意力，問自己，這是在幫我還是在害我？

癌症存活者的忠告：別再當爛好人，放自己一馬，生活習慣並與社會責任病，不把這些責任背在肩上，可以少點疾病。

重病一場的岸見一郎，接受自己是普通人後，寫出"被討厭的勇氣"，就算無法見到明天的太陽，但今天還是能幫助人，可以好好過一天，今天還活著就是美好，人生只需要做好眼前能力所及的事就好。不觀看過去，不在乎別人的眼光，一場大病，才讓岸見一郎擁有了當普通人的勇氣，不在規劃未來，才終究成為真正的自己。

韓國影帝河正宇：走路是低潮的解藥，一天三萬步，對自己身體與生命有害的東西，往往不會對作品有益，不當的衝動，絕不會成為藝術家的燃料，生而為人也好，當個藝術家也好，應該透過無止境的創作，一步步過著日漸前進的生活。與其患得患失、戰戰兢兢，還不如踏踏實實，一步步往下走，就像走路一樣，因為身體和作品一樣不會賴皮。

地震倖存者:頓悟"少物好生活"的整理術，我真的需要這東西嗎？我真的喜歡這東西嗎?有其他東西可取代嗎？生活本來就充滿考驗，放手從來就不是容易的事，緊抓著不放，不見得是你人生最大利益，願意放手，是對自己慈悲的開始。

羅煥帕金森氏症的精神科醫生:活在痛苦之間的每個間隙，學會活著，不在被責任感、罪惡感填滿，在每個間隙活出自己。

後記:

活好，並不是終極目標

這些對你有效的方法，不見得適合每個人，每個人都能找到讓自己活好的方式。

心得:這本書我看了很久，也加入很多自己的觀點，讓我又從不同的角度來看待自己的人生，也重新思考如何安排後半的人生，人生不容易，好好過好當下就是幸福，也希望大家都能找到自己活好的方法。