《每天5分鐘！化煩惱為幸福的筆記術》_Reading Journal #4

每天5分鐘！化煩惱為幸福的筆記術_Kankoro著/林以涵譯，悅知文化，2022

因為我把自己視為「一個個體」，一直很珍惜地對待自己，所以才能夠遇見這麼多幸福的事。

而「寫作」也是一種「可視化」自己內心世界的行為。

離職的時候從要好的同事手中接下這份禮物，以貌取人的我起初覺得挺意外的，從書封和書背的簡介來看感覺是充滿神奇正能量的工具書，過往的經驗我都很難被這類型的書籍說服，不過因為非常相信同事的選書眼光，也就如常閱讀了起來，也很慶幸自己與它相遇，被說服的感覺真好呀。

繞著「寫作」與「自我對話」兩大核心，並隨書附贈一本能夠使人馬上實作的〈自我對話筆記〉已經列好模板的小巧筆記本，作者Kankoro傳遞著透過與自己的連結與對話，能夠將重拾散落在生活與生命中的自己，那些因為過往的負面經驗、現階段的憂愁煩惱、對未來的妄想恐懼而延伸的不安與虛無感，能藉由更加客觀與寬容的第三視角，將自己的處境視為「一個個體」的情境，給予真實的回饋、意義與同理。

作者尤其強調書寫的「可視化」功能與感官的連結，就像有時我們被提醒要把對自己的話真實說出口，讓耳朵聽到、讓自己聽到一樣，自我對話筆記的功能也是如此，透過真實的書寫，讓我們看見一封信、一段文字、一席給自己的話語。也因為強調五感的連結，作品中講述與實作的份量同等重要，其中分為五個段落，便是由作者提供的五種練習構成，分別為「提高自我肯定感的筆記術」、「不被情緒牽著鼻子走的筆記術」、「用文字來整理思考」、「把煩惱寫在筆記本上可視化」以及「活在自我軸心上的筆記術」，五種練習看似不相關聯，對於不習慣與自己相處的讀者卻異常有自我覺察教科書的風情，可以先從對自己的觀察與肯定開始，逐步展開與自己更加貼近的寫作旅程，搭配每個章節都有的練習範例與模板，還有隨書附贈的筆記本，就像個暖心又積極的教練，制定訓練菜單也不忘抱抱我們說聲，「辛苦了！」

在閱讀Kankoro的作品後，我也馬上開始了自我對話筆記的練習，透過將一天的經歷細分成 Diary(今天發生了什麼)、Gift(其中的收穫與感受)、My letter(給自己的話)三個部份，能充分練習所謂「將自己視為一個個體」地轉換看待自己的視角，同時也開始進入自我對話的範疇，逐漸鬆動過往看待自己的方式。這是一個全新的寫作體驗，花了些時間習慣，也還在試圖感受它的能量，但寫作方式與口徑的轉換確實能讓一天中所發生的事物更加立體，回想的過程因為要加入觀察自己的收穫與感受而有了直覺以外更豐富的思考，寫作的感受是舒服的，也會有讓人持續寫作的意願。

這是一部我深深被說服也被好好安慰打氣的作品，雖然有些Kankoro的舉例會稍微與傳統嫁娶觀念沾邊我會當作參考，但更多的是所有步驟與方法的前提—自我照護與和解。過去閱讀過很多關於「愛自己」的書籍和文章，不知道為何都沒辦法被打動，Kankoro透過真誠又客觀的分析，提供實際的寫作方法，讓讀者能真實體驗到自己作為一個個體在世上努力的珍貴，並以溫暖的文字給予情感上與精神上的支持，在作品的尾聲，讓我為之泫然的一段話，也提醒著，與自己的相伴正要展開。

正因為你已經準備好存在於這個世界上，所以這具身體才為了你而誕生。證據就是，如果你的身體受傷，就算流出血液也會停止，傷口開始結痂。就算你沒有特別要求，身體也會努力地治癒好自己。哪怕傷害你的人就是自己。

換句話說，你的細胞「全面肯定」你這個人。

無論犯了多少錯誤、再怎麼落魄、再怎麼否定自己，你的身體總是堅定地為你著想。

「我希望你活下去」、「我愛你」、「我會支持你」。

因為非常喜歡你，所以用治癒力和生命力不斷為你加油打氣。