減脂攻略
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主業是工程師，其他還有作家、講者、自行車和健身業餘愛好者。一連串努力後活得更漂亮健康快樂，因此分享我的經歷，希望大家都能達成理想的生活。
內容包含
如何高效的吃和運動、營養攝取、斷食、壓力、該找教練嗎等。
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在學習與安排飲食控制和運動的路上，我會每天看一點 IG 和 YT 影片吸收相關的資訊，以下推薦一些不錯的 KOL。
我為什麼要找教練？
很多人問為什麼要花錢找教練呢？我認為主要原因是獲得專業指導來提升訓練的品質，訓練這回事，雖然有練有差，可是能不能練得精準到位又是一回事，「有人帶、進步快」，練錯了就會受傷或進步慢或得到非預期成效，直接跟專業的教練請教來協助調整會是最有效率的，也能學到更多飲食和運動相關知識和技術
讀者來信
一直練核心，是不是就會有腹肌？
要變壯是不是要先吃胖？
進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？
以下針對這些疑惑一一探討。
為了達到減脂的效果，必須安排適當的有氧運動和重訓，但怎麼知道這樣的運動狀況是「適合」的呢？就需要靠觀察或是一些工具來幫忙衡量。
just do it
皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙，而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、儲存脂肪，若常處於高壓狀態，則很可能會分泌過量的皮質醇。
不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？對於減脂這件事情，我們一定有預期的目標，也安排好該怎麼進行，但有時就會有突發狀況打亂原有的計畫，像是：聚餐、出去玩、生病、生理期暴食，該怎麼辦呢？
減脂減重到一個階段後，進度似乎就會停滯不前，該怎麼辦呢？
根據我的經驗，可能是以下原因
身體習慣目前飲食和運動的狀況
低碳飲食過久，身體進入節能狀態
目前的飲食和運動雖有成效，但大吃大喝的頻率過高，導致成果被抵消
在有效管控飲食後，會開始注意到有沒有更高效的方法？跟大家分享一些我嘗試過或研究過的方法 - 168/204 斷食、碳循環飲食、生酮飲食。
飲食控制最難的一環絕對不是熱量和營養素的計算，而是嘴饞 😂
嘴饞的原因可能是以下幾種
壓力大，吃可紓解壓力
看到別人吃，自己也想吃
無聊，不知道幹嘛
正餐之間突然有點餓
生理期暴食
其他 🐷
嘴饞的原因有百百種，但對付嘴饞的解法只有幾個
轉移注意力，像是去運動、把食物擺在比較難
在有效管控飲食後，會開始思考有沒有更高效的方法？經由一些營養品的幫忙，能讓減脂之路更順暢，還能讓身體變得更健康。在這裡來聊聊幾樣東西：高蛋白、維他命、魚油、益生菌、酵素。
