CPTSD（complex post-traumatic stress disorder）懶人包

希望可以更加讓大家更認識複雜性創傷（CPTSD）是什麼。

以下是我之前的發文：

面對壓力，你總是用僵化又不健康的方式處理情緒，而陷入自責？ -這可能來自被忽略的童年創傷

．面對情緒壓力，你都怎麼解決？

找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動，這似乎都是不錯的方式。然而，有些人，即使知道這些舒壓方法有用，但仍習慣用不健康的方式，來面對情緒，如酗酒、埋首於工作中、情緒自我隔離、壓抑、失去自我般地討好他人、控制他人……等等。

對他們來說，他們內心也渴望改變，卻對無法改變，而陷入無比自責的循環中。

．情緒忽略，這是最大的核心

在華人社會中，「情緒」常常是被忽略，不常被正視的，甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判。在強調順從的傳統文化裡，迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。然而，在具童年創傷的人身上，可能會發現，就算憶起過去的創傷是如此歷歷在目，但仍會用「沒什麼」、「過去就過去了」等方式來漠視它的存在。

其實，那些於童年受過傷的小孩，會因當下的生存，或無法直接面對的情緒壓力，培養出僵化4F因應策略（單一僵化使用或混合使用），而這麼做是為了預防，以及試圖逃離更多的創傷。

．4F因應策略是什麼：

(1) 「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。例如：面對到他人的善言，個人可能立即解讀為是惡意的批評，以突然的暴怒方式回擊，而不願面對他人的建議，改進自己。

(2) 「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應。例如：當有壓力來臨時，選擇不去面對與處理，反而透過瘋狂忙碌的方式，逃避情緒；或者以過度擔憂、恐慌的方式，讓自己進退維谷。

(3) 「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。例如：面對壓力，無意識的關閉自身的感官受器，漠視現在所遭遇到的一切，自我隔離。

(4) 「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。例如：用當爛好人的方式，忽略內心的焦慮，因擔心不被肯定或被遺棄，迷失自我般地取悅他人。

．如果你有上述的狀況，以下有幾個建議可提供參考：

(1) 練習區辨自己的情緒，例如：此事件給我帶來「悲傷」、「憤怒」、「委屈」、「恐懼」….等等。

(2) 正視自己的童年創傷經驗，重新審視那時候到底發生了什麼。

(3) 覺察現在的反應，是否勾起了童年創傷的記憶。

(4) 用正向思考取代負向思考，例如：沒關係，我現在很安全，不用害怕；我已經長大了，我不是過去的我，我有能力處理我所面對到的事。

(5) 接納自己，並感謝自己。

(6) 利用抒寫，閱讀相關書籍自我療癒。

(7) 尋求醫師、心理師的專業協助。

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別漠視你生命中發生的一切，並真切重視內心的想法與感受；你的努力與耐心，不會辜負你。

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