《如果不能怪罪你，我要如何原諒你》

如果不能怪罪你，我要如何原諒你

《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》

彼得‧沃克 / 柿子文化

這彼得沃克另外一本關於談論CPTSD的書籍，這本書主要在講哀悼、憤怒、怪罪等等的情緒應該如何消弭。

在另外一本作品《第一本複雜性創傷症候群療育聖經》中我們提到，關於要療育CPTSD最重要的在於哀悼。

在哀悼或者憤怒、怪罪之前，我們必須先學會愛自己的各種情緒狀態，要先學會原諒自己和對別人有感覺。願意全然接受情緒，允許自己感覺很糟，會增加我們的彈性，反而能更快恢復到良好的感覺。

如果我們壓抑自我，不去感覺情緒，就會有「無意識』的情緒作祟，挖苦、找麻煩、這些都是無意識憤怒的表現，這些無意識的憤怒就會攻擊或傷害到他人。

情緒的本質有四個關鍵動力：

1.整體性：感覺無法被拆解

2.兩極性：情緒是一種光譜

3.矛盾性：當一個人有兩種相反的體驗就是矛盾，我們會在兩種情緒之間擺盪

4.流動性：情緒一直在高低起伏的變化。

哀悼是指人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程，CPTSD倖存者需要哀悼，因為他們的個體性和表達性載幼童時期就被殺死或者消失了。

哀悼會清理我們的痛苦和失望，會清除舊傷，讓我們再次回復童年的願望和夢想。當我們不再為童年感到痛苦或羞恥，我們便可以感覺到自己想從中趕快恢復的渴望。我們不再是無助的小孩，而是有力量的成人，有效的憤怒足以保護自己不再受到傷害。

憤怒是解決當下情緒重現的強大武器，每當過去再出現，我們允許自己生氣，就可以提醒自己自己不是無助的小孩，不再只能恐懼，而是有力量保護自己。

自我憐憫則幫助我們把情緒重現理解是父母而不是自己的問題，並且幫助我們了解，我們只是受傷了。當我們對哀悼真的感到自在的時候，我們會歡迎情緒重現，因為每一次情緒重現都是自我清理化解痛苦的機會。

為自己哭泣也是一種有效的療法。為你的內在小孩哭泣可以喚醒你真心的渴望，想要讓人重新母育自己，給予自己童年那些失去的愛，將內在小孩的淚水哭出來，能夠療育童年所遭受的遺棄和傷口。

我們可以用咒罵、哭泣和寫日記來主動表達憤怒，這三者的重點都在於感受自我真實的情緒，只有真實感受情緒，才有機會驅逐痛苦。

要哀弔童年歷程很難，因為我們必須要情緒重現，要回過去重新感受那種痛苦，尤其哀悼可能是長期的，因為過往的痛苦也是從小、幼稚園、國小、國中這樣一層一層加上來的，我們必須用哀悼一層一層將它剝去。

正向的自我對話是一種強大的工具，它可以彌補早年家庭生活中鼓勵和讚美的不足(而這正是忽略和情緒霸凌家庭中常見的)

我們的經歷缺乏愛，不是因為我們缺少價值，而是因為父母失去(或者沒有學會)了愛的能力。想像性重建父母的童年，有時會刺激我們去哀悼它們的失落，當我們為父母哀悼的時候，這種哀悼有可能成為我們原諒父母的理由。

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所以，我們如果想要從CPTSD中走出來，首先我們必須要看到自己受的傷，真實感覺那種痛苦，並且回到過去，去哀悼過往的自己。

我們必須了解，那些傷痛並不是我們所造成的，而是失能的父母，而父母的失能，可能來自於他同樣失能的家庭，或者他沒有學會真正愛孩子的方式。

我們可以責怪父母，寫日記、咒罵、哭泣，用這些方式來哀悼過去被傷害的自己，甚至去想像性的哀弔父母失能的童年，唯有責怪父母(而不是自己)，我們才能真正哀悼自己，真正好起來。