冥想與睡眠：如何通過打坐冥想改善睡眠品質

冥想與睡眠：如何通過打坐冥想改善睡眠品質

 冥想是一項超強工具協助睡眠因為真正進入冥想狀態腦波會來到alpha 波或Theta波，而這二種波就是處於半夢半醒或開始入睡的狀態，就算你沒有躺下睡覺也在睡眠的波頻中，所以為什麼很多冥想初學者一打坐就容易昏睡，因為進入Alpha或Theta波頻了，此時我會建議學員不要勉強就睡一會再起來打坐，因為對初學者要慢慢有覺察地適應這種波頻。昏睡對初學者是因擾，但對失眠者卻是佳音。如果是長期冥想靜心者會更容易進入另一種波頻Delta 波，熟睡波: 人在熟睡時才會進入的波頻，你會說乾爽睡一覺不就是冥想打坐？不，冥想打坐是處在Alpha，Theta或Delta波中卻依然帶着覺知，所以對長期冥想靜心者就算真的在睡覺作夢，也因為練就了自動覺知(非刻意)在夢中可以改寫夢境。

 Alpha波對睡眠的作用?

Alpha波是一種由大腦發出的頻率在8至13Hz之間的電磁波，通常在人的放鬆和清醒的狀態下出現。當人們進入Alpha波狀態時，他們通常感到放鬆、安靜和平靜。關於Alpha波對睡眠的作用，有一些研究表明，進入Alpha波狀態可以促進睡眠，尤其是對那些容易失眠的人來說。

進入Alpha波狀態可以幫助人們放鬆身心，減輕焦慮和壓力，這些都是影響睡眠質量的因素。因此，冥想、瑜伽、深呼吸等方式可以幫助人們進入Alpha波狀態，並且進一步進入更深的睡眠狀態。尤其是對於失眠的人來說，進入Alpha波狀態可以減輕睡前焦慮和擔憂，幫助他們更容易進入睡眠狀態。此外，一些研究還發現，進入Alpha波狀態可以降低心率和血壓，從而進一步促進身體的放鬆和修復。

 Theta波相對Alpha波對睡眠的作用?

再來就是Theta波，其頻率為4-8 Hz比Alpha波來的慢。在睡眠中，Theta波通常與淺層睡眠相關聯，Alpha波和Theta波都是腦電波，它們對睡眠都有一定的作用，但在不同的睡眠階段中扮演不同的角色。

在睡眠的第一階段和第二階段中，二種波頻在睡眠中互相穿插，Theta波通常比Alpha波頻常見。這些波頻通常與淺層睡眠有關，並且有助於人們放鬆並入睡。Theta波還可以幫助加強學習和記憶，並且與創意和想像力有關。

相比之下，Alpha波在深度睡眠階段往往較少出現，因為這是一個更深層次的休息狀態。然而，Alpha波可以在入睡前幫助人們放鬆，並減少外界干擾。在夢境階段，Alpha波可能會增加，有助於調節夢境的清晰度，幫助人們記住夢境內容。

 Delta波對睡眠的作用?

Delta波、又稱做佛的思想波頻，是大腦發出的一種頻率在0.5至4赫茲之間的低頻腦波，通常在人進入深度睡眠狀態時出現。Delta波的出現表明人的大腦進入了一種非常深度、休息和修復的狀態。因此，Delta波對睡眠的作用是非常重要的。

當人進入Delta波狀態時，身體會進入一種極度放鬆的狀態，大腦也會進入一種非常低頻的狀態。這種狀態有助於促進身體和大腦的修復，幫助人們恢復精力和精神活力。此外，Delta波還可以幫助人們減少壓力和焦慮，改善睡眠質量。

對於失眠的人來說，Delta波對睡眠的作用更是非常重要。進入Delta波狀態可以幫助失眠者更深度地進入睡眠狀態，從而改善睡眠質量。此外，一些研究還發現，進入Delta波狀態可以促進身體釋放生長激素，這是一種重要的身體修復和再生激素。

所以你也擁有跟佛一樣的波頻Delta波，只是佛可以在此波頻中，依然保持覺知，只要你願意加以練習，你也可以跟佛一樣在此Delta波中帶着覺知思考。

透過冥想打坐更容易進入Alpha波、Theta波和Delta波，而這三個波頻都對睡眠有重要的作用，但在不同的睡眠階段中扮演不同的角色。Alpha波和Theta波通常與淺層睡眠和夢境有關，而Delta波則與深度睡眠和身體恢復有關。在睡眠中，這些腦電波共同作用，幫助人們獲得充分的休息和恢復。

 只有養成冥想打坐習慣才能隨時可以進入這三種波頻

進入Alpha、Theta、Delta波頻需要一定的時間和練習，但通過練習，你可以培養自己進入這些波頻狀態的能力。

一般來說，冥想打坐可以通過集中注意力、深呼吸、放鬆身體等方法來幫助人們進入不同的波頻狀態。但是，這需要一定的時間和練習。建議每天花10到20分鐘進行冥想練習(就當成每天需要洗澡一樣)，盡可能保持每天練習的習慣。在進行冥想練習時，重要的是要保持專注，盡可能放鬆身體，讓思緒平靜下來。當你能夠進入不同波頻狀態時，你可能會感受到身體和心靈的放鬆，進而提高身心健康和壓力管理能力。(參考: 打坐冥想為什麼需要一個固定的空間?)

總的來說，透過冥想打坐養成習慣可以幫助人們進入Alpha、Theta、Delta波頻，提高身心健康和壓力管理能力。但是，這需要持續的練習和耐心。只有通過持續的練習，才能養成冥想打坐的習慣，進而隨時進入不同的波頻狀態。

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