課前練習
站姿開始，掃描身體每一個部位的感受，尤其是腳底和地板接觸的感覺，注意腦袋冒出的想法及念頭，一面留意身體的感受，同時注意到想法，保持這兩項覺知，然後開始走動，用自在的速度走動，也許比平常走路的速度快一些、也許慢一些。
緩慢而有覺知的回到坐姿，加入呼吸，注意到吸氣的時候鼻子有清涼的感覺、胸骨隨之擴張上提、最後腹部擴張，吐氣的時候腹部回縮、胸骨下降、鼻孔呼出溫暖的氣息，保持幾個呼吸，注意力在鼻孔、胸口和下腹部。
然後再回到站姿，一邊以喜歡的速度行走，一邊感受呼吸在鼻孔、胸口和下腹部的活動。最後回到坐姿。
忙碌醫生的冥想練習
哈伯說故事：有一位穿梭在看診、手術室和各種會議的忙碌醫生，想藉由冥想練習讓大腦和身體休息、平靜下來，但實在太忙亂了，根本找不到坐下來靜心冥想的空檔，冥想的老師給他的建議是，每當穿梭在診間、手術室和會議室的走廊，請專心感受腳底和地板接觸的細節，就這麼進行一陣子，僅僅是在行走的空檔留意身體的感受，也能夠讓運轉不休的腦袋暫時休息，離開紛亂的思緒、回到當下後，再重新進行工作。
以前Hart也提供過另一個回到當下的練習，就是每次「開門」的時候好好吸氣再吐氣，你會很驚訝一天之中我們經過了多少門，又我們好好呼吸的次數有多難得。
關於後悔和遺憾
依老師近期所閱讀關於後悔和遺憾的書籍，後悔可大致區分為以下四種類型：
- 基礎方面：若我大學有認真一點、若我有把語言學好、若我當時有更加努力等。
- 勇氣方面：若我能鼓起勇氣面對長輩、若我能勇敢告白、若我能如實反應我的想法等。
- 道德方面：若我當時能夠伸出援手、若我選擇誠實等
- 聯繫方面：若我能再次聯繫、見到某某。
人生至此你有感到後悔、遺憾的事件嗎？那些事件對你造成什麼影響呢？
所愛事物不復相見的練習
準備20張名片大小的紙卡，分別寫上五個現有的身分（父母、員工、兒女…）、五個喜歡的活動、五個親近的人及五個擁有的特質，打散後，隨手抽起卡片，專心的想像失去這個身分/活動/人/特質的生活方式。
下一堂課有同學提問，由於是想像，心裡大可蠻不在乎失去這項人事物，老師的回覆是，這不是想像，看看以巴戰爭，每一個片刻都是無常降臨的時候。
