冥想阻且長|冥想課程筆記:將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-5)

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

課前練習

站姿開始,掃描身體每一個部位的感受,尤其是腳底和地板接觸的感覺,注意腦袋冒出的想法及念頭,一面留意身體的感受,同時注意到想法,保持這兩項覺知,然後開始走動,用自在的速度走動,也許比平常走路的速度快一些、也許慢一些。

緩慢而有覺知的回到坐姿,加入呼吸,注意到吸氣的時候鼻子有清涼的感覺、胸骨隨之擴張上提、最後腹部擴張,吐氣的時候腹部回縮、胸骨下降、鼻孔呼出溫暖的氣息,保持幾個呼吸,注意力在鼻孔、胸口和下腹部。

然後再回到站姿,一邊以喜歡的速度行走,一邊感受呼吸在鼻孔、胸口和下腹部的活動。最後回到坐姿。

忙碌醫生的冥想練習

哈伯說故事:有一位穿梭在看診、手術室和各種會議的忙碌醫生,想藉由冥想練習讓大腦和身體休息、平靜下來,但實在太忙亂了,根本找不到坐下來靜心冥想的空檔,冥想的老師給他的建議是,每當穿梭在診間、手術室和會議室的走廊,請專心感受腳底和地板接觸的細節,就這麼進行一陣子,僅僅是在行走的空檔留意身體的感受,也能夠讓運轉不休的腦袋暫時休息,離開紛亂的思緒、回到當下後,再重新進行工作。

以前Hart也提供過另一個回到當下的練習,就是每次「開門」的時候好好吸氣再吐氣,你會很驚訝一天之中我們經過了多少門,又我們好好呼吸的次數有多難得。

關於後悔和遺憾

依老師近期所閱讀關於後悔和遺憾的書籍,後悔可大致區分為以下四種類型:

  1. 基礎方面:若我大學有認真一點、若我有把語言學好、若我當時有更加努力等。
  2. 勇氣方面:若我能鼓起勇氣面對長輩、若我能勇敢告白、若我能如實反應我的想法等。
  3. 道德方面:若我當時能夠伸出援手、若我選擇誠實等
  4. 聯繫方面:若我能再次聯繫、見到某某。

人生至此你有感到後悔、遺憾的事件嗎?那些事件對你造成什麼影響呢?

所愛事物不復相見的練習

準備20張名片大小的紙卡,分別寫上五個現有的身分(父母、員工、兒女…)、五個喜歡的活動、五個親近的人及五個擁有的特質,打散後,隨手抽起卡片,專心的想像失去這個身分/活動/人/特質的生活方式。

下一堂課有同學提問,由於是想像,心裡大可蠻不在乎失去這項人事物,老師的回覆是,這不是想像,看看以巴戰爭,每一個片刻都是無常降臨的時候


《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族,原只是想練習瑜伽保持體力,練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近,站在魔法世界和現實之間猶疑,好想拋下上班族工作,可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢,藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們,你們都變成我華麗生命冒險的一部分了,安心去吧~
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  明裏有光亦是很有個人特色的製燭人,尤重於植物素材的選用,除了乾燥花草葉外,還非常有耐心的自己製作植物浸泡油,以當季新鮮花朵製作,透過她的手得到充滿植物力量的溫柔蠟燭。
  在前文分享過第一次與Stacy老師接觸,立即變成小粉絲之後,我就打定主意要參加Stacy老師為期四天的瑜伽輪紮根及師資培訓課程,分享四天的紮根和師資培訓課程心得。
  八月份的課題是愛,自從七月在豐盛聚會中找到豐沛的愛,理解讓愛流動是一件充滿力量又美好的事,持續練習坦然將自己的心敞開,真誠而專心的體驗「相處」這件事情,不讓偏見和偏好主導,僅僅是全然投入與眼前人的相處。
  站姿感受腳底和地面接觸的每一吋肌膚,注意力從腳底板慢慢延伸到頭頂,細細觀察右肩到右腳踝、再觀察左肩到左腳踝,背側從腳跟往上延伸到枕骨,再從前測鎖骨下至腳球,純然是身體上的體驗,在心理和情緒的體驗之上。
  我在製燭人的網絡櫥窗漫步欣賞,大豆蠟、蜂蠟和花蠟,小茶燭、鐵罐燭和玻璃罐,製燭意念自店鋪細聲流暢而出,大暑補撈釀製夏天、滿月採集風乾月光,你呀你呀,奢侈的用一根火柴點燃封藏的風花雪月。鈔票不是萬能,緣分才是兌換券,在大風吹的空隙快手+1,今天是幸運得標還是Sold Out小牌在店門輕搖?
  霧裡是芳療版很多人推薦的芳療SPA,存在我的口袋名單好一陣子,每每看到限時動態上緩緩滑入視窗的店內景色,充滿了浪漫靜謐的氛圍,有別於一般工作室精心利用每一吋空間,霧裡店面空間廣闊的近乎奢侈,店裡不定期推出礦物彩妝、心理健康講座及脈輪律動等課程,是很獨樹一格的芳療按摩空間。
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