冥想阻且長｜冥想課程筆記：將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-5)
閱讀時間約 2 分鐘
課前練習
站姿開始，掃描身體每一個部位的感受，尤其是腳底和地板接觸的感覺，注意腦袋冒出的想法及念頭，一面留意身體的感受，同時注意到想法，保持這兩項覺知，然後開始走動，用自在的速度走動，也許比平常走路的速度快一些、也許慢一些。
緩慢而有覺知的回到坐姿，加入呼吸，注意到吸氣的時候鼻子有清涼的感覺、胸骨隨之擴張上提、最後腹部擴張，吐氣的時候腹部回縮、胸骨下降、鼻孔呼出溫暖的氣息，保持幾個呼吸，注意力在鼻孔、胸口和下腹部。
然後再回到站姿，一邊以喜歡的速度行走，一邊感受呼吸在鼻孔、胸口和下腹部的活動。最後回到坐姿。
忙碌醫生的冥想練習
哈伯說故事：有一位穿梭在看診、手術室和各種會議的忙碌醫生，想藉由冥想練習讓大腦和身體休息、平靜下來，但實在太忙亂了，根本找不到坐下來靜心冥想的空檔，冥想的老師給他的建議是，每當穿梭在診間、手術室和會議室的走廊，請專心感受腳底和地板接觸的細節，就這麼進行一陣子，僅僅是在行走的空檔留意身體的感受，也能夠讓運轉不休的腦袋暫時休息，離開紛亂的思緒、回到當下後，再重新進行工作。
以前Hart也提供過另一個回到當下的練習，就是每次「開門」的時候好好吸氣再吐氣，你會很驚訝一天之中我們經過了多少門，又我們好好呼吸的次數有多難得。
關於後悔和遺憾
依老師近期所閱讀關於後悔和遺憾的書籍，後悔可大致區分為以下四種類型：
- 基礎方面：若我大學有認真一點、若我有把語言學好、若我當時有更加努力等。
- 勇氣方面：若我能鼓起勇氣面對長輩、若我能勇敢告白、若我能如實反應我的想法等。
- 道德方面：若我當時能夠伸出援手、若我選擇誠實等
- 聯繫方面：若我能再次聯繫、見到某某。
人生至此你有感到後悔、遺憾的事件嗎？那些事件對你造成什麼影響呢？
所愛事物不復相見的練習
準備20張名片大小的紙卡，分別寫上五個現有的身分（父母、員工、兒女…）、五個喜歡的活動、五個親近的人及五個擁有的特質，打散後，隨手抽起卡片，專心的想像失去這個身分/活動/人/特質的生活方式。
下一堂課有同學提問，由於是想像，心裡大可蠻不在乎失去這項人事物，老師的回覆是，這不是想像，看看以巴戰爭，每一個片刻都是無常降臨的時候。
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《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族，原只是想練習瑜伽保持體力，練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近，站在魔法世界和現實之間猶疑，好想拋下上班族工作，可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢，藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們，你們都變成我華麗生命冒險的一部分了，安心去吧~
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於是，我看到了八犬寵物的德國竣寶貓咪化毛保健組，我決定嘗
這篇文章分享了冥想對身心健康的好處，包括減少壓力、改善睡眠、調節情緒、增強自制力、免疫力、專注力和記憶力等等。我也介紹了幾款適合初學者的冥想APP，讓你可以輕鬆開始冥想的練習。我還提供了一些學術論文，讓你可以更深入了解冥想的科學證據。如果你也想提升自己的身心健康和生活品質，不妨試試冥想吧！
四十不惑？邁入四十，我反而遇到了一些人生和工作上的迷恾.......
閱讀《冰山對話》提到：過度的堅持自己認為對的事，就是＂我執＂，就像是佛家所謂的＂無明＂。
但是，對於對的事不是應該堅持嗎？還是在現代名利當道的社會，必須因人因事而異？我想無解......
我們無從改變他人，那就只好調整自己的心態吧
公司的老闆就是導演，接下來就直接簡稱「導演」。
每年的影展都會有一位代言人，今年是「舒淇」。
分鏡腳本的內容是代言人慢動作的走在一個黑色的空間裡面，突然一道紅、藍、綠三色光線衝到她的面前停下來，兩邊會有一些互動，像是那道光跑去找代言人玩一樣。
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但是以往在燒黏之前，不論實際上有沒有需要，我都會先多打一個結⋯⋯
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2019.11.26
對於冥想的刻板印象就是跟印度宗教或佛教打坐有關，雖然很多人推薦，見證其好處，但因為擔心和宗教沾上邊有「走火入魔」嫌疑，始終抱持著觀望的態度。直到陸續讀到相關科學實驗、《Headspace冥想正念手冊》的書籍介紹，說明冥想對身心健康能產生有益的影響，如提升專注力、
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