冥想阻且長｜冥想課程筆記：將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-5)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
課前練習
站姿開始，掃描身體每一個部位的感受，尤其是腳底和地板接觸的感覺，注意腦袋冒出的想法及念頭，一面留意身體的感受，同時注意到想法，保持這兩項覺知，然後開始走動，用自在的速度走動，也許比平常走路的速度快一些、也許慢一些。
緩慢而有覺知的回到坐姿，加入呼吸，注意到吸氣的時候鼻子有清涼的感覺、胸骨隨之擴張上提、最後腹部擴張，吐氣的時候腹部回縮、胸骨下降、鼻孔呼出溫暖的氣息，保持幾個呼吸，注意力在鼻孔、胸口和下腹部。
然後再回到站姿，一邊以喜歡的速度行走，一邊感受呼吸在鼻孔、胸口和下腹部的活動。最後回到坐姿。
忙碌醫生的冥想練習
哈伯說故事：有一位穿梭在看診、手術室和各種會議的忙碌醫生，想藉由冥想練習讓大腦和身體休息、平靜下來，但實在太忙亂了，根本找不到坐下來靜心冥想的空檔，冥想的老師給他的建議是，每當穿梭在診間、手術室和會議室的走廊，請專心感受腳底和地板接觸的細節，就這麼進行一陣子，僅僅是在行走的空檔留意身體的感受，也能夠讓運轉不休的腦袋暫時休息，離開紛亂的思緒、回到當下後，再重新進行工作。
以前Hart也提供過另一個回到當下的練習，就是每次「開門」的時候好好吸氣再吐氣，你會很驚訝一天之中我們經過了多少門，又我們好好呼吸的次數有多難得。
關於後悔和遺憾
依老師近期所閱讀關於後悔和遺憾的書籍，後悔可大致區分為以下四種類型：
- 基礎方面：若我大學有認真一點、若我有把語言學好、若我當時有更加努力等。
- 勇氣方面：若我能鼓起勇氣面對長輩、若我能勇敢告白、若我能如實反應我的想法等。
- 道德方面：若我當時能夠伸出援手、若我選擇誠實等
- 聯繫方面：若我能再次聯繫、見到某某。
人生至此你有感到後悔、遺憾的事件嗎？那些事件對你造成什麼影響呢？
所愛事物不復相見的練習
準備20張名片大小的紙卡，分別寫上五個現有的身分（父母、員工、兒女…）、五個喜歡的活動、五個親近的人及五個擁有的特質，打散後，隨手抽起卡片，專心的想像失去這個身分/活動/人/特質的生活方式。
下一堂課有同學提問，由於是想像，心裡大可蠻不在乎失去這項人事物，老師的回覆是，這不是想像，看看以巴戰爭，每一個片刻都是無常降臨的時候。
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《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族，原只是想練習瑜伽保持體力，練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近，站在魔法世界和現實之間猶疑，好想拋下上班族工作，可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢，藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們，你們都變成我華麗生命冒險的一部分了，安心去吧~
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
2/20 W1D2：今天是做一個七天的練習，他是入門等級的冥想，而他是10分鐘的版本，只是會覺得有點久，我感覺會很想睡（會打瞌睡…），整個身體感覺有點熱，可能是衣服比較厚，另外這次難得沒有一直在思考其他事情或是任務之類的，有比較專注在當下去感覺身體。
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
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