冥想阻且長｜冥想課程筆記：將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-5)
更新於 2024/11/07閱讀時間約 2 分鐘
課前練習
站姿開始，掃描身體每一個部位的感受，尤其是腳底和地板接觸的感覺，注意腦袋冒出的想法及念頭，一面留意身體的感受，同時注意到想法，保持這兩項覺知，然後開始走動，用自在的速度走動，也許比平常走路的速度快一些、也許慢一些。
緩慢而有覺知的回到坐姿，加入呼吸，注意到吸氣的時候鼻子有清涼的感覺、胸骨隨之擴張上提、最後腹部擴張，吐氣的時候腹部回縮、胸骨下降、鼻孔呼出溫暖的氣息，保持幾個呼吸，注意力在鼻孔、胸口和下腹部。
然後再回到站姿，一邊以喜歡的速度行走，一邊感受呼吸在鼻孔、胸口和下腹部的活動。最後回到坐姿。
忙碌醫生的冥想練習
哈伯說故事：有一位穿梭在看診、手術室和各種會議的忙碌醫生，想藉由冥想練習讓大腦和身體休息、平靜下來，但實在太忙亂了，根本找不到坐下來靜心冥想的空檔，冥想的老師給他的建議是，每當穿梭在診間、手術室和會議室的走廊，請專心感受腳底和地板接觸的細節，就這麼進行一陣子，僅僅是在行走的空檔留意身體的感受，也能夠讓運轉不休的腦袋暫時休息，離開紛亂的思緒、回到當下後，再重新進行工作。
以前Hart也提供過另一個回到當下的練習，就是每次「開門」的時候好好吸氣再吐氣，你會很驚訝一天之中我們經過了多少門，又我們好好呼吸的次數有多難得。
關於後悔和遺憾
依老師近期所閱讀關於後悔和遺憾的書籍，後悔可大致區分為以下四種類型：
- 基礎方面：若我大學有認真一點、若我有把語言學好、若我當時有更加努力等。
- 勇氣方面：若我能鼓起勇氣面對長輩、若我能勇敢告白、若我能如實反應我的想法等。
- 道德方面：若我當時能夠伸出援手、若我選擇誠實等
- 聯繫方面：若我能再次聯繫、見到某某。
人生至此你有感到後悔、遺憾的事件嗎？那些事件對你造成什麼影響呢？
所愛事物不復相見的練習
準備20張名片大小的紙卡，分別寫上五個現有的身分（父母、員工、兒女…）、五個喜歡的活動、五個親近的人及五個擁有的特質，打散後，隨手抽起卡片，專心的想像失去這個身分/活動/人/特質的生活方式。
下一堂課有同學提問，由於是想像，心裡大可蠻不在乎失去這項人事物，老師的回覆是，這不是想像，看看以巴戰爭，每一個片刻都是無常降臨的時候。
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《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族，原只是想練習瑜伽保持體力，練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近，站在魔法世界和現實之間猶疑，好想拋下上班族工作，可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢，藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們，你們都變成我華麗生命冒險的一部分了，安心去吧~
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
沒有“畫面”或“顏色”，這樣還算冥想嗎？
冥想過程中沒感覺？這很正常嗎？
冥想時該注意什麼嗎？
如何感受冥想帶來的改變？
這些問題是幾年教學以來冥想新手小白入學者時常會有的疑問
分享冥想的簡易練習，冥想作為一種古老的心靈修養方法，透過最間單，回歸自我的方式，不僅能促進情緒平衡與心靈安定，也能協助改善身體健康。
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
上課的這週，是以巴開戰的時候，由於工作的因素，我閱讀了很多關於以色列、巴勒斯坦的歷史以及兩個國家間的淵源，深知沒有一方是絕對無辜正義的，然而戰火無情，受苦的都是活生生的人民，配合日常平等心的練習，我在「你是我、我就是你；我是巴勒斯坦、我也是以色列」的想法中心碎不已。
站姿開始，掃描身體每一個部位的感受，尤其是腳底和地板接觸的感覺，注意腦袋冒出的想法及念頭，一面留意身體的感受，同時注意到想法，保持這兩項覺知，然後開始走動，用自在的速度走動，也許比平常走路的速度快一些、也許慢一些。
當最近的天氣變熱，這也正好是貓咪換毛期，每天都有大把大把的毛掉落。家裡的傢俱和櫃子的隙縫都充斥着貓咪的毛，甚至在我彈琴之前，我必須仔細清潔，以免彈到滿手的貓毛。噗啾，我的貓咪，也感到不太舒服，因為他吃進了太多的毛，偶爾會出現腸胃不適的情況。
於是，我看到了八犬寵物的德國竣寶貓咪化毛保健組，我決定嘗
這篇文章分享了冥想對身心健康的好處，包括減少壓力、改善睡眠、調節情緒、增強自制力、免疫力、專注力和記憶力等等。我也介紹了幾款適合初學者的冥想APP，讓你可以輕鬆開始冥想的練習。我還提供了一些學術論文，讓你可以更深入了解冥想的科學證據。如果你也想提升自己的身心健康和生活品質，不妨試試冥想吧！
四十不惑？邁入四十，我反而遇到了一些人生和工作上的迷恾.......
閱讀《冰山對話》提到：過度的堅持自己認為對的事，就是＂我執＂，就像是佛家所謂的＂無明＂。
但是，對於對的事不是應該堅持嗎？還是在現代名利當道的社會，必須因人因事而異？我想無解......
我們無從改變他人，那就只好調整自己的心態吧
公司的老闆就是導演，接下來就直接簡稱「導演」。
每年的影展都會有一位代言人，今年是「舒淇」。
分鏡腳本的內容是代言人慢動作的走在一個黑色的空間裡面，突然一道紅、藍、綠三色光線衝到她的面前停下來，兩邊會有一些互動，像是那道光跑去找代言人玩一樣。
大家好，這邊是很想玩龍柱但沒隊伍的人，在10/31、11/1兩天舉辦的VTL夏季明星賽中以四強作收
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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