英國睡眠問題專家蓋伊·梅多斯(Guy Meadows)是睡眠學校(The Sleep School)的創始人,睡眠學校為30w+失眠人提供睡眠幫助,而蓋伊提出的接受與承諾治療法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT),也是幫助許多運動員和企業員工擺脫失眠的神器。
🟡 什麼是「接受與承諾治療法」?
蓋伊提倡不要壓制的失眠擔憂,解除武裝,讓睡覺不再是像上戰場般如臨大敵。ACT 療法會削弱「無法入眠」和恐懼的念頭,讓睡覺變得不可怕,放鬆自然進入睡眠狀態。
🟡 控制睡眠焦慮有神功
💤 「今晚睡不著 又能怎樣?」
嘗試改變思維方式。不要想著:我今晚睡不著,明天的日子很難過。告訴自己,你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然後,就不用再多想了,不要深陷其中。
💤 感受一切 睡意無界
練習正念(mindfulness) :選一個安靜的地方,比如公園的長椅上,靜靜地練習正念(mindfulness)
感受一下周圍的一切:比如,微風拂面、身下的木頭、感受你的呼吸。
💤 想想對你最重要的事
有些失眠人為睡覺拋棄正常生活,social不再,早早上床,蓋伊建議保持正常生活,專注對自己更重要的事,即使沒睡好覺也沒關係。這樣,你就不會再憎恨失眠,增加了睡好覺的機會。
💤 作息盡量有規律
無論是為避免失眠早上床或因怕睡不著而遲上床,都不利於長期睡眠質量,可能會造成「睡眠時差」。最好的做法就是保持規律的就寢和起床時間。