(「我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了。」你也是這樣嗎？我是減藥藥師胡廷岳，本文就是為了長期失眠的你所寫的，融合「數羊」、「放鬆」、「身體掃描(body scan)」等技巧。是免記憶，好執行的睡眠方法。)
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「我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了。」
每當我們打開電視，就會發現「睡眠品質」四個字一直不停地受到關注。因為我們都知道睡眠品質好不好，會直接攸關於人體的健康、自律神經的調節。但一旦我們開始這樣想，反而又會更加緊張睡不著。那麼一般人如果不想吃藥，又到底該如何克服失眠、治本移除安眠藥、從今天開始好好睡呢？
廷岳藥師在上週接受了漢聲廣播的採訪，聊著聊著主持人幼雲也向廷岳抱怨「放鬆好難」、「入睡不容易」的健康問題。因此，廷岳提到了一個自己平常都會拿來使用的「美軍戰場睡眠法」。因為這個方法絕對可以讓人放鬆，為什麼？
它逼你「用力」。
放鬆並不是我們大腦可以輕易控制的訊號。尤其我們常常都是忙完一陣子之後，經過同事家人提醒才知道原來自己的牙關咬的那麼緊、肩膀甚至都聳了起來。可見「放鬆」是不能透過大腦命令的。
但「用力」可以。
你有沒有曾經「用力過度」，然後最後「沒力」的經驗？沒錯，這就是「美軍戰場睡眠法」最聰明的地方。「美軍戰場睡眠法」它邀請你一一幫身體的每個部位「用力、用力、用力」，直到自己完全沒力的時候雙手一攤。這就是最放鬆的時候了！
如此一來，請你睡前平躺在床上時，幫自己從頭頂、眼睛、牙關、脖子、肩膀...，一直數到腳趾頭。一一幫自己的身體盤點一遍、放鬆一輪。通常還沒有數完，你就睡著了。如果還沒睡著就再試一遍。請記得，放鬆身體的部位可以越細節越好。
「美軍戰場睡眠法」據說是美國人擔心士兵在執行任務時，會因為高壓環境睡不著、睡眠不足產生失誤，才著手發明出來的。它利用類似「數羊」、「放鬆」、「身體掃描(body scan)」等技巧，幫助戰場上的阿兵哥們只要短短2分鐘就能快速入睡。
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在這個高房價低薪少子化的高壓世代，失眠幾乎已經是全台灣人的共同語言。好險台灣已經漸漸發展出香氛精油、按摩、音缽瑜珈的助眠方法，老實說，我也很推薦大家有空一定要去試一試。
因為失眠是個複雜的健康問題，其背後牽涉到自律神經與副交感神經的平衡。不管是透過觸覺、嗅覺、聽覺的引導，只要能讓你好好睡就都是好方法，因為「安眠藥」是無法治本解決失眠問題的。而今天廷岳向漢聲廣播主持人提到的「美軍戰場睡眠法」，也推薦給你囉！
減藥最好，我是廷岳。(下方有更多減藥文章)
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胡廷岳藥師專注在創造「不費力又自願行動的健康生活」，想在2030 年底以前，讓台灣每一個人都能控制好慢性疾病，與我的爸媽一樣。關於為什麼我要環島演講。
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
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