|ADHD|對老是犯錯的自己失去信心，怎麼辦?

前陣子在FB成人過動社團，看到有人詢問如何解決一些工作與生活上的困難，我想到之前有寫過相關的文章就丟連結在留言區，結果沒想到很多人看到我的文章，其中一位讀者來私訊我，跟我說我的文章讓她獲得一些安慰跟方向，也讓我有想再更新文章的想法，我詢問她ADHD目前帶給她的困擾是什麼？

她的問題：

我之前滿常發生，一有感覺就亂買書或是衝動購物到情況，但事後發現自己根本不需要這個東西，感到後悔後又告訴自己下次不要這樣，導致情緒越來越沮喪（也會變得有點越來越不信任自己。

之後在我們聊天的過程，結合我過去的經驗共同討論岀與ADHD特質共處的方式。

其實負面習慣每個人都會有，像抽菸、喝酒、暴飲暴食、亂買東西等等，這些是我們在對應情緒壓力給自己的放鬆方式，只是這些方式比較短視近利，簡當來說就是當下爽，但後續痛苦，因為我們太需要立即、馬上能夠舒緩自己情緒的特效藥，尤其對衝動控制有困難的我們更是如此。

所以不用苛責自己，而是要用觀察生物的心態來觀察自己的行為模式，通常很容易歸納出來，如讀者的行為模式是：

1.當情緒不好或者高亢的時候 2.容易爆買 3.感到後悔 4.自責 5.再花時間把不需要的物品賣掉 6.告訴自己下次不要這樣。然後到了下次再回到1，無限循環。

其實這個行為模式我們只要改動幾個點就不會重蹈覆側，我們要意識到告訴自己不要這樣是沒有用的，因為在衝動之下，我們幾乎沒有理智，所以要幫自己建立新的行為。

當1.心情不好，快出現暴買衝動的前期，先花點時間想想以前後悔的經驗，這時候你可能會稍微出現一絲理智，但這時候你一定還是很想買，所以你要把想買的東西，納入你的現實生活，舉例：買書，仔細想過覺得自己真的很需要之後，問自己幾個問題，你要在什麼時間看？要怎麽排在生活裡？

通常仔細帶入現實之後就發現，嗯！衝動漸漸消退了，因為當下其實想要的只是購買的快樂，一但覺得要在生活中做這件事反而變成一種壓力跟負擔，這恰好是ADHDer最討厭的。

但這時候還沒結束，你要重新建立新的習慣，取代壞習慣，例如：散散步、書寫、畫畫、打拳、跳舞、吃點好吃的等等任何你有興趣的事，來消化原本的壞心情。

當然可能還是忍不住爆買了怎麼辦，首先不要自責也不用後悔，要當作這是一次認識自己的機會，去觀察到底什麼特定的情境會引發不好的情緒，導致這樣的行為發生，有時候在前端就能先預防，譬如：自己下了不切實際的計畫，例如:決定一天要唸30頁的英文，然後因為任務太艱鉅而不斷拖延，最終什麼事都沒做，一個月過去連一頁都沒有念。然後對自己的看法越來越糟糕，覺得自己很沒用，但總歸來說，就是自己給自己的任務，比湯姆克魯斯拍的不可能的任務還不可能。

我知道ADHDer會因為突然間的熱血，一腦熱就下一些天方夜譚的計畫跟目標，來折磨自己，導致越來越沒有做人的信心。

各位，真的不要這樣。

如果你有一件想做的事，請每天給自己最低最低的標準，例如：一天記一句英語或是兩個單字，一定要簡單到你每天都能完成，再逐步增加難度（畫重點逐步）。

有些人會說但我半年之後就要考多益了怎麼辦，這樣念會拿不到高分。

當你有這個想法的時候，通常就代表你踏入誤區了，把目標看得比過程重要，最終容易變成目標達不成然後半年來書一頁也沒念，一事無成，接著討厭自己。

這是ADHDer常犯的錯，我們用一般人的思考模式套用在自己身上，用不適合我們的方式做事，但是我們天生自制力幾乎為零，我們想做好某件事就只能驅動內在的熱情，而恰好要調動這樣的熱情需要靠成就感、信心、有趣來驅動。

所以我不建議大家用目標來驅動自己，回到假如想要念英文，並在半年後考多益，你可以抱持這樣的想法，我用自己的步調唸英文逐步增加難度，半年後考多益測試自己進步多少，這樣就好，然後看見自己的進步之後，再期待下一次考試的進步。

而不是抱持著目標-半年後多益英文要800分，所以我現在每天一定要念十頁，要趕上進度、要制定計畫，相信我，對ADHDer來說這是最慢的方式。

所以重新建立的模式會像這樣:

1.當情緒不好或者高亢的時候 2.先思考過去的經驗 3.將想衝動購入的商品，想像日常生活該怎麼運用4.決定購買/放棄 5.建立新的好習慣6.覺察引發壞情緒的原因，並從源頭改善。，降低1發生的機率。

新的模式建立後，你會發現自己犯蠢的機率降低了，漸漸培養出自我掌控的能力，當然也會對自己越來越自信，慢慢就能夠相信自己。

我們自己就是自己的好朋友、好父母、好愛人，用美好的方式對待自己，才有機會長成自己喜歡的樣子，所以不用害怕犯錯，每一次犯錯都是一次更了解自己的機會，然後在犯錯當中成長和進步。

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