最近看了一本關於抗癌的書，書名是《日本精神科名醫一個月，從癌症生還》，內容講述一位精神科醫生在發現肺部有一顆3公分的惡性腫瘤後，利用一個月的時間靠自己消滅癌細胞。
「攻擊式健走」
作者在書中提到，因他本身不愛運動，於是他想了一個辦法激勵自己運動的方式，就是每日健走一萬步，並且在健走過程中「想像自己正在踩爛癌細胞。」 這種踩爛癌細胞的想像訓練法簡單、易懂，同時也可以讓自己產生擊敗癌症的信心。
這個方法我非常喜歡，因為強烈的畫面感可以刺激我的大腦，進一步激發運動的動力對我來說非常受用。
另外，作者還有提到美國國立癌症研究中心公布的「可有效預防癌症的四十種食品」（如下圖）
「焦慮控管」
上面提到的攻擊式健走就是作者控管焦慮的方法之一。也就是把最討厭的運動結合這種強悍、具攻擊性的想像訓練，讓自己不但能運動，同時可以帶動正面情緒，降低擔心癌症惡化的焦慮。
另一個焦慮控管方式就是「接受他人鼓勵」強化心靈，作者在書中提到他在抗癌過程中遇到一位治療師告訴他：「癌症是很容易醫治的病症。」治療師的一句話瞬間徹底驅散他的焦慮和不安，莫名地增強他的抗癌信心。
我完全可以理解作者這種在快要滅頂之際抓到救命浮木的心情，有時候即使知道對方可能只是隨口的一句鼓勵的話，也能瞬間讓原來脆弱的心理開始對抗癌產生信心與希望。
除了努力和希望，我更希望我的努力能創造奇蹟
「提升免疫力」
書中內容提到：「人的全身七成的免疫細胞都集中在腸道中；而提升免疫力的關鍵，在於腸內環境和腸內細菌。」 換句話說，我之所以罹患癌症，除了免疫力不足這個結論，追根究底其實源自於我的腸道內「好菌」太少。
對此，書中提到的解決對策是
服用乳酸菌增加腸道好菌。
從優格等食品中攝取也是方法之一，而書中作者是服用乳酸菌補充劑提升腸道免疫力。於是我決定將「無糖優格」納入我的每日早餐中，以提升腸道好菌增加免疫力💪
「害怕死亡是引發焦慮的最大因素，接受死亡反而能激勵心靈，提升免疫力。」節錄自《日本精神科名醫一個月，從癌症生還》
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