【職場】克服拖延症

閱讀時間約 1 分鐘
  • 拖延型人格分析:
  1. 施壓型:
    • 高要求、完美主義,但不敢行動。
    • 解決方法:放寬標準,接受不完美,鼓勵自己嘗試。
  2. 懷疑型:
    • 缺乏肯定感,自我懷疑,不敢開始。
    • 解決方法:建立自信心,尋找過去成功經驗,鼓勵自己勇敢嘗試。
  3. 控制型:
    • 缺乏明確指示,不知道如何開始。
    • 解決方法:設定清晰目標,制定計劃,主動尋求指引,不要害怕行動。
  4. 依附型:
    • 高度依賴他人意見,容易感到愧疚。
    • 解決方法:獨立思考,尋找自己的需求和目標,不要過度依賴他人。
  5. 疏離型:
    • 感到沒有幫助,難以抒發情緒。
    • 解決方法:尋找支持系統,學會表達情感,主動尋求幫助。
  • 對症下藥的方法:
  1. 時間管理困難:
    • 列出每天時間分配,檢查分散注意力的因素。
    • 例如檢視自己的社交媒體使用情形,避免時間的浪費。
  2. 不敢嘗試新事物:
    • 不要害怕犯錯,從錯誤中學習。
    • 如有需要,尋求他人的專業協助。
  3. 目標過大無法開始:
    • 拆解大目標,設定小階段行動。
    • 逐步完成任務,不要求一次到位,保持輕鬆心態。
  • 總結:

找到拖延的原因並對症下藥,可以讓個人擺脫拖延症,成為時間的主人,進而有效地度過日常生活或完成工作任務。

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