【職場】克服拖延症

• 拖延型人格分析：

1. 施壓型：
2. • 高要求、完美主義，但不敢行動。
   • 解決方法：放寬標準，接受不完美，鼓勵自己嘗試。
2. 懷疑型：
3. • 缺乏肯定感，自我懷疑，不敢開始。
   • 解決方法：建立自信心，尋找過去成功經驗，鼓勵自己勇敢嘗試。
3. 控制型：
4. • 缺乏明確指示，不知道如何開始。
   • 解決方法：設定清晰目標，制定計劃，主動尋求指引，不要害怕行動。
4. 依附型：
5. • 高度依賴他人意見，容易感到愧疚。
   • 解決方法：獨立思考，尋找自己的需求和目標，不要過度依賴他人。
5. 疏離型：
6. • 感到沒有幫助，難以抒發情緒。
   • 解決方法：尋找支持系統，學會表達情感，主動尋求幫助。

• 對症下藥的方法：

1. 時間管理困難：
2. • 列出每天時間分配，檢查分散注意力的因素。
   • 例如檢視自己的社交媒體使用情形，避免時間的浪費。
2. 不敢嘗試新事物：
3. • 不要害怕犯錯，從錯誤中學習。
   • 如有需要，尋求他人的專業協助。
3. 目標過大無法開始：
4. • 拆解大目標，設定小階段行動。
   • 逐步完成任務，不要求一次到位，保持輕鬆心態。

• 總結：

找到拖延的原因並對症下藥，可以讓個人擺脫拖延症，成為時間的主人，進而有效地度過日常生活或完成工作任務。