《踏實感的練習》如何改變「覺得自己不夠好」的內在練習

我應該要多提升自我、我必須讓自己變得更好、相較於其他人的成就我不夠厲害⋯⋯

始終覺得不足的痛苦揮之不去，你也有這樣的感受嗎？

為什麼我們總是覺得自己不夠好？

社會環境告訴我們要追求更多、更好

資源豐沛、快速的現代生活，在商業與社會環境的渲染下，告訴我們要不斷地追求更多、更好、更快。

作者稱這樣的現象為「個人英雄主義」，一個人用可量化的成就來作為衡量成功的標準，在生活中無止盡的追求超越自己與他人，卻始終覺得自己不夠好。

我們可以什麼都有、什麼都做的想法並不新鮮。這個神話已經流傳了如此之久，我相信今天差不多每個人都受到影響。
— 作家Greg McKeown,《少，但是更好》

只想著「期望的自己」讓我們變得痛苦

總是覺得自己不夠好的焦慮可能是因為總想著「期望的自己」，但心裡卻清楚「現實的自己」不是如此，就會因為改變不了又責怪自己而痛苦。

踏實感是什麼？

所謂「踏實」，是一種堅定的內部力量與信心，能讓你度過人生的高低起伏。踏實是一種深厚的操守與剛毅，也是一種完整，從而衍生出恆久的成功、幸福及滿足。

在追求成就時，能擁有平靜且自信的內在力量是非常重要的。如果是被覺得「不夠好」的心理推著前進，必定會感到痛苦且焦躁不安。

如何獲得堅定的內在力量

作者提出了六項踏實感的原則「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」與「運動」。書中有許多在日常養成有踏實感心境的練習，可以透過這些日常練習來逐步培養更強韌與彈性的心理。

1.「接納現況」是做出有智慧行動的第一步

無論事情的大小，必須認清與接受現況作為起點，才能讓事情有所進展。

我們必須學會「接納現在的自己」，而不是只想著「自己希望成為的」或「其他人認為你該成為的」。

當然光是接納現況並不能立即的為我們解決問題，但是能改變與問題之間的關係。如果只是一昧地抗拒與逃離反而會使我們更加的痛苦。

你把心力放在抗拒一個問題，就不可能同時去解決這個問題。

2.強大是能夠承認自我缺陷，而非無所不能

展現自我缺陷在很多時候會被認為是不好的，我們都會讓害怕讓別人看見自己的不足而遭到嘲笑。

但事實上根據德國曼海姆大學的一系列研究指出，當人們分享資訊時，分享自己的一方會覺得被對方式視為軟弱。但事實上，當分享資訊的一方愈是脆弱，聽取資訊的一方就會愈發覺得此人很勇敢。

每一個人都有自己的脆弱，當自己展現脆弱時，可以讓身邊的人也了解到，他人也有弱點與不足之處，會讓彼此感受到對方人性的一面。

如果一個人無法承認自我是有缺陷時，就必須時時刻刻偽裝自己，但內心仍會清楚自己與期望有落差。

相反的，如果能坦誠自己的局限性，反而會使我們放下心中的大石。能用更開闊的心胸去學習新觀點，以謙卑的心態接受世界上有不同的觀點存在，擁有更強大的心理。

獨自承擔自我的脆弱，往往會讓我們感到不可承受之重。

3.培養過程心態，不急於追求一時的成果

當投入某項事物感到興奮，是因為對可能發生的結果感到期待。這個興奮確實能為我們帶來幫助，但追求興奮會使我們為了想快點獲得結果，希望讓一切盡快如心中的期待成真。在事情不如預期時，容易感到痛苦又焦躁。

保持耐心，任何成就都需要時間的發酵

在運動訓練中會有所謂的「突然的突破」，科學家稱為「補償」或「超補償」的循環。身體經過一連串的訓練，需要經過一段時間的吸收與適應精實的訓練，才能展現出成果。

就如同運動訓練，想在重要的事情上看見努力的成果，都必須付出耐心，才能突破過程中難免會遇到的障礙與瓶頸。而有時看似停滯的階段，也許根本沒有停滯，只是還沒看見自己努力的成果。

追求長期表現

如果將某項事物視為獨立的活動，當這件事完成後就會對結果做出「好」或「壞」的判斷，並就此結束，從此隱沒於記憶深處。

就像過去面對學校的考試一樣，在考前拼命的努力讀書為了取得好的成績，但當考試結束，就將所有的學習內容拋諸腦後。

但如果能以練習的心態追求長期的進展，將一切都視為練習，即使經歷「好」與「壞」、「成」與「敗」的起伏，也會了解這只是過程中的一部分。真正重要的並非是最終的結果，而是不斷自我精進的過程本身。

與其偶爾拼命，經常倦怠，還不如持之以恆的長期提升自己的平均表現。

除了改變心態，更要逐步踏實的行動

在閱讀的過程，書中有許多以運動舉例的部分，都讓我想到自己在日常的運動中都有過這樣的體驗，只是沒有將這些經驗延伸到生活其他部分而已。要擁有踏實的生活，也要有逐步踏實的行動，才可以獲得真正踏實的人生。就如同書中所說：

大多數的日子往往是介於順利與不順利之間。我們所要追求的目標，並不是要做到最好或完美，而是要努力、務實的逐步成就踏實。