規劃、期望、成就要注意什麼?幸福的技巧《設計幸福》
本書作者是保羅．多倫（Paul Dolan），為倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授
以下介紹書中提到觀念，以及我想到的一些心得
⬛規劃
幸福包含愉悅與目標，兩者缺一不可，持續幸福的關鍵在於注意力能量的分配及重分配：我們要找到方法來延長愉悅和目標感，同時趁早防範痛苦和空虛感
例如未將失業視為重大人生事件的失業者 VS 把失業視為重大人生事件的人，後者前一年經歷的痛苦程度，比前者強一倍
假想情況會如何發展，會帶來壓力和緊張，與其費心煩惱可能發生或不可能發生的事，不如把注意力投入在謀畫更美好的未來
大多數的活動和計畫**，只要堅持下去，最終都會充滿愉悅和意義，儘管在某些時刻，愉悅和目標之間會有所取捨，可是隨著時間經過，兩者通常會同時增長**
這讓我想到的是寫文章這件事情，一開始寫的時候可能會比較慢和不熟練，但人的能力是可以提升的，長期下來，熟練感也會提高，日後也有更多素材使用，而在難度上可以使用舒適圈邊緣/伸展區的方法，過難的時候降低難度，感到簡單提高一些
書中還提到，對於有截止日期的案子，可以把案子細分為數等分，並平均設定每部分的完成期限，或是也可請他人替自己規畫時程安排
而在做學校報告的時候，有些報告是要花一個學期那種的，這時候可以將報告拆成幾個目標，看起來就比較不會那麼難做，另外我有做過一些小組報告，我們小組內也會設置各自的死線，確保進度比較容易完成；然後我還有做過一些課程，會跟教授約討論時間，這時也可以督促自己在討論之前要完成一些進度出來，才不會都沒有東西可以討論
⬛成就和期望
不管成就如何，想辦法去關注正面的成就。
擁有期望能製造生活上的目標感，少了期望就感受不到目標，因此對自己有適度的期許，較能促進幸福感，但同時也要注意到期望越高，失望也就越高，建議在努力實現自己設定的某個目標，也要同時能在其中感受到愉悅和目標感
相較於那些難以確定成敗的承諾（例如追求財富或名望），較易掌握成敗的目標（例如維持身體健康），後者較容易會帶來更多正面情緒，這並不代表那些難以掌控的目標就是不切實際的慾望，如果你可以接受失敗，即使無法達成目標，也較能夠恢復情緒
這也讓我想到「更快樂」這本書中提到類似概念，擁有目標是提供給自己一個方向，而目標的作用是讓人沉浸於每個當下，不把目標當作目的（指望完成目標能帶來快樂），而將目標看成手段（追求目標的過程能為我們增添樂趣）
而在「越平靜越有生產力」書中則提到，可在一天結束之後，寫下每日成就日記，然後去對比先前預先規劃內容，反思自己有多投入，以及是否達成先前規劃，或是在一個週或一個月也可以如此劑型紀錄
⬛技巧
書中還提到一些技巧：
- 購買經驗和購物之間的區別，不一定總是一清二楚，例如作者有買跑車，是為了駕駛這輛跑車的體驗感，對它擁有許多美好回憶
- 建議不過度注意金錢，作者和他人共同研究發現，雖然窮人比有錢人更常思考錢的問題，可是有錢人更容易因為跟錢有關的負面思緒，反而覺得自己過得不幸福
- 「已經走了八成的路程」或「還剩下八成的路要走」VS「已經走了二成的路程」或「還剩下二成的路程要走」，後者更能產生動力。使用小數定律，可以增加抵達終點的機會
- 做比較無趣的事情時，例如排隊時，建議聆聽音樂來獲得愉悅感，或者看書獲得目標感
- 把煩惱區分為「可控制」和「不可控制」，讓自己不再擔心不可控制的煩惱
- 我們常擔心尚未發生的事，有時也擔心一些已經發生的事，但相對來說我們很少擔憂當下發生的事，因此作者會問自己：「現在有什麼好擔心的嗎？」，作者答案常常是「沒有」，所以會覺得自己更快樂些
- 如果捐款時，能夠明確了解捐款用途和幫助到誰，會感到更加幸福，而回想先前溫暖的舉動，也可以增進當下的幸福感
我認為上述技巧就可以讓大家依照自身情況做選擇
例如我買一樣東西之前，可以去思考這個東西是否能在人生中帶來長期正向體驗和用途，同時也評估他的價格和成本，像是買一條圍巾能讓我在冬天比較不會冷，提高體驗程度，而在外觀就可以少考慮一些
而在通勤時，也可以依照自己精神狀態做調整，例如我在精神充足時就可以用看電子書或寫文章或打報告，有時候也會回想上課學習內容，而在比較沒精神時，可以練習正念等
而例如寫文章這件事情，我認為也有所謂幫助的效果，讓讀者在閱讀時，能有所感觸和思考、獲得知識、得到方法等，就有發揮出價值了
