本書作者是保羅．多倫（Paul Dolan），為倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授
以下介紹書中提到觀念，以及我想到的一些心得
⬛規劃
幸福包含愉悅與目標，兩者缺一不可，持續幸福的關鍵在於注意力能量的分配及重分配：我們要找到方法來延長愉悅和目標感，同時趁早防範痛苦和空虛感例如未將失業視為重大人生事件的失業者 VS 把失業視為重大人生事件的人，後者前一年經歷的痛苦程度，比前者強一倍
假想情況會如何發展，會帶來壓力和緊張，與其費心煩惱可能發生或不可能發生的事，不如把注意力投入在謀畫更美好的未來
大多數的活動和計畫，只要堅持下去，最終都會充滿愉悅和意義，儘管在某些時刻，愉悅和目標之間會有所取捨，可是隨著時間經過，兩者通常會同時增長**
這讓我想到的是寫文章這件事情，一開始寫的時候可能會比較慢和不熟練，但人的能力是可以提升的，長期下來，熟練感也會提高，日後也有更多素材使用，而在難度上可以使用舒適圈邊緣/伸展區的方法，過難的時候降低難度，感到簡單提高一些
書中還提到，對於有截止日期的案子，可以把案子細分為數等分，並平均設定每部分的完成期限，或是也可請他人替自己規畫時程安排
而在做學校報告的時候，有些報告是要花一個學期那種的，這時候可以將報告拆成幾個目標，看起來就比較不會那麼難做，另外我有做過一些小組報告，我們小組內也會設置各自的死線，確保進度比較容易完成；然後我還有做過一些課程，會跟教授約討論時間，這時也可以督促自己在討論之前要完成一些進度出來，才不會都沒有東西可以討論
⬛成就和期望
不管成就如何，想辦法去關注正面的成就。
擁有期望能製造生活上的目標感，少了期望就感受不到目標，因此對自己有適度的期許，較能促進幸福感，但同時也要注意到期望越高，失望也就越高，建議在努力實現自己設定的某個目標，也要同時能在其中感受到愉悅和目標感
相較於那些難以確定成敗的承諾（例如追求財富或名望），較易掌握成敗的目標（例如維持身體健康），後者較容易會帶來更多正面情緒，這並不代表那些難以掌控的目標就是不切實際的慾望，如果你可以接受失敗，即使無法達成目標，也較能夠恢復情緒
這也讓我想到「更快樂」這本書中提到類似概念，擁有目標是提供給自己一個方向，而目標的作用是讓人沉浸於每個當下，不把目標當作目的（指望完成目標能帶來快樂），而將目標看成手段（追求目標的過程能為我們增添樂趣）
而在「越平靜越有生產力」書中則提到，可在一天結束之後，寫下每日成就日記，然後去對比先前預先規劃內容，反思自己有多投入，以及是否達成先前規劃，或是在一個週或一個月也可以如此劑型紀錄
⬛技巧
書中還提到一些技巧：
- 購買經驗和購物之間的區別，不一定總是一清二楚，例如作者有買跑車，是為了駕駛這輛跑車的體驗感，對它擁有許多美好回憶
- 建議不過度注意金錢，作者和他人共同研究發現，雖然窮人比有錢人更常思考錢的問題，可是有錢人更容易因為跟錢有關的負面思緒，反而覺得自己過得不幸福
- 「已經走了八成的路程」或「還剩下八成的路要走」VS「已經走了二成的路程」或「還剩下二成的路程要走」，後者更能產生動力。使用小數定律，可以增加抵達終點的機會
- 做比較無趣的事情時，例如排隊時，建議聆聽音樂來獲得愉悅感，或者看書獲得目標感
- 把煩惱區分為「可控制」和「不可控制」，讓自己不再擔心不可控制的煩惱
- 我們常擔心尚未發生的事，有時也擔心一些已經發生的事，但相對來說我們很少擔憂當下發生的事，因此作者會問自己：「現在有什麼好擔心的嗎？」，作者答案常常是「沒有」，所以會覺得自己更快樂些
- 如果捐款時，能夠明確了解捐款用途和幫助到誰，會感到更加幸福，而回想先前溫暖的舉動，也可以增進當下的幸福感
我認為上述技巧就可以讓大家依照自身情況做選擇
例如我買一樣東西之前，可以去思考這個東西是否能在人生中帶來長期正向體驗和用途，同時也評估他的價格和成本，像是買一條圍巾能讓我在冬天比較不會冷，提高體驗程度，而在外觀就可以少考慮一些
而在通勤時，也可以依照自己精神狀態做調整，例如我在精神充足時就可以用看電子書或寫文章或打報告，有時候也會回想上課學習內容，而在比較沒精神時，可以練習正念等
而例如寫文章這件事情，我認為也有所謂幫助的效果，讓讀者在閱讀時，能有所感觸和思考、獲得知識、得到方法等，就有發揮出價值了
