《拯救未來的我》：9個步驟規劃人生、排列優先順序

這本書全名「拯救未來的我:減少後悔、提升行動力的自我調節心理學」，下面選一些書中內容，寫些我的想法

書中內容

書中主要有分成下面一些步驟，每個各個章節有各自去進行說明

①模擬五年後、十年後的自己。

②想想自己那時的心情和臉上的表情。

③將自己期望的理想未來與現在的情況進行對比，越生動細緻越好，並發現其中的差異。

④決定要對哪些事減少心力，要對哪些事多努力。

⑤設計環境，好讓符合長期目標的行為自動發生。

⑥自己想做什麼？怎麼做？為什麼那樣做？

⑦想清楚自己想擅長的事，了解該如何做好，觀察榜樣並進行模仿學習。

⑧整理過去的失敗或挫折，找出意義，並記下自己學到了什麼。

⑨定期整理自己的優先事項及順序，檢視目標與優先事項及順位是否保持一致。

以及下方列出一些書中觀念

一項針對大學生的研究顯示，「未來的自我連續性」越強的人，拖延或迴避問題的狀況就越少。不論是把現在該做的事往後延（把事情推給未來的自己）；或是把現在該解決的問題當成別人的事，假裝沒看到或默默忽略，都是因為對未來要經歷的困難缺乏足夠的認同或思考

加強與未來我之間的連結，有助於增加等待回報的耐心，連結性越強，就越不容易沉迷於當下物欲，而能克服誘惑，為將來儲蓄，為未來的自己做出更理性的決策

使用「心理對照」的人，會先想像夢想實現後的模樣，接著回顧可能會造成阻礙的現實，凸顯出兩者之間的差距，讓人自然而然意識到「我還沒實現夢想」

若要心想事成，現在就得有所行動」。明確意識到其中的差距，能激勵人們期待實現夢想，並朝著目標付出具體的努力

其中有個策略也相當重要，就是事情優先順序，書中也有提到一些方法：

想想十年或二十年後的自己與珍愛的人們：想像一下自己年老時的模樣，思考到了那個時候，對自己最重要的會是什麼？會有什麼樣的心境？現在的自己應該如何選擇，才能讓未來符合自己想要的樣子？

透過這樣的練習，檢視對自己真正重要的價值與人生的優先順序，自然就能找到前進的方向

根據優先順序的一致性進行選擇。比方說，自己生命裡有幾件優先事項，順位分別是一、二、三，這時我們要思考的，是待選擇的選項中，有哪一項是與優先事項或順位相符的

當然，優先事項有可能改變。它會根據年齡、職業、遇見的人與身處環境而有所不同。因此，定期檢視自己的優先事項與價值觀，是個不錯的辦法

心得

一開始看這本書時候，就是想知道如何做出比較不讓自己後悔的決定?

而書中就主要就是提到，可以增加和未來自我的連結

而至於一些方法，之前在有些心理學的書（例如「金錢心理學」）也有提到一些測策略，例如想像自己和未來的自己交談，把他當另一個人；寫封信給未來的自己；運用科技生成未來的自己的形象

就也都是可參考的增加和未來自己的方式

不過至於什麼目標是值得追求的，只能說人人都有差異，我們或許都有一些比較類似的目標，例如健康或儲蓄等，但常常就是因為那一些與人不同的目標，會顯示出我們的獨特性

例如人人興趣各有差異，在大學，就會可看到很多種社團，在網路上，可以看見很多類社群，大家興趣真的人人有所不同，這也正是最能夠展現出獨特性的地方，而這些興趣和目標，並不需要得到 所有人的認同，因為人人本來就有差異

不過，以我一個大學生來看，書中方法真的適用大學嘛? 畢竟大學期間感覺每年變化都很大，書中五年和十年角度，對我來說實在難想像

之前看過一些文章，裡面也提到類似概念，來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者的文章：不一定要做新年度目標，用這五步驟為「現在」找到目標

https://www.playpcesor.com/2019/12/new-year-plan.html

所以，面對不同做法，就是依照個人情況去選擇，看看哪個比較適合自己情況

不過就覺得，可以變換時間尺度，例如我自己就會設定說比如說一個月或是一個學期，去想想看這段時間之後我會想要完成什麼，然後把這些目標寫在代辦清單裡面，比較能經常提醒自己

而確實，如果過程中有發現任何感受，也可以去進行調整和變動，這也和設計人生的做法比較類似

而對於決定優先順序呢? 其實，也就是真的會有選擇障礙

但如果已經想一段時間很久，還是選擇困難，就是都先挑選一個去做做看吧，然後過程中去體會以及都可以持續調整

例如我寫文章，那我要寫什麼主題，初期也是很迷茫，其實就是真的都可以去寫寫看

過程中，也都可以去體會或紀錄一下在創作過程中的各種感受和體驗，然後都可以定期評估和決定要不要持續下去，例如我自己就也體會到一個主題寫太久也是會膩，因此就可對於不同主題去做切換

而最近做的一些優先順序，就會考慮到各方面，但還是稍微有些選擇困難，但如我無法選擇就是代表都差不多，就都先做做看

例如，我最近就想說要寫大學生活經驗分享or該寫心理學的內容，前者是屬於專屬回憶，可以很長期回顧，其中一些方法也可給大家參考；後者是心理學的一些技巧，可能很長一段時間都能有效

後來還是很難選，所以就乾脆都寫寫看，這樣才能在過程中去體會，例如我發現大學經驗分享可寫比較快，因為從自己經驗出發，會有寫回憶錄感覺；而心理學則是會要尋求較多資訊，能接觸一些觀念和技巧等，兩者都是不同的體驗

上面一些內容就提供大家參考