小題大作

「感受不是我」是冥想課堂上的一段引導語。

隨後在進行分享時，自己提到在冥想中對這句印象特別深刻，也分享了一些體驗。

話說，當自己試著將感受不是我放在日常的練習時，會在早晨醒來要進入一天的作息時，腦袋會出現一些想法；覺得自己睡不飽，再賴一會兒比較有精神因應接下來的工作。

身體有一種繼續鬆攤在床上比較舒服的感受，但多的是一個覺察到這些正在發現這些狀況發生的覺性。

於是會在想法、身體感受運作的同時，多了一個決定，讓自己起身起床直接去盥洗，開始一天的作息。

同樣的狀況也會發生在日常工作，或準備要專心的學習或要讓自己準備靜坐的時刻。

經由這樣的經驗有一種更具體與感受分離出來的感覺。

後來有同學提到也希望有這樣的能力，並且覺得可以不受感受、念頭的干擾也是她希望能維持的狀態，或能否有一種標準流程（可建立的SOP操作）來幫助自己⋯

由於時間的關係，我並沒有再回應，但我回想發現，其實課堂上分享的經驗，也不過就是十次中兩三次成功的經驗，自己就拿出來說嘴了，但更多的是七、八次自己還是會被想法、感受所牽動。

但學習薩提爾的關鍵是在於，我們要欣賞肯定自己的二、三次，接納並承認自己的七、八次，而就不會只把焦點放在不足的部分。

我相信我們都有成功的一兩次經驗，但學習就是透過那少少的經驗，「小題大作，放大鼓勵」自己的過程。也是因為那個小小的體驗，讓我們相信、確信，這是有可能的。

在我們的文化與成長背景，時常在提醒我們做的不足，檢討我們做得不夠的部分，而這也是我們需要從新學習看待自己、欣賞自己的能力。

畢竟一位對自己百般挑剔的人，也無法真正的欣賞自己，更遑論於欣賞他人了。

我沒有提到自己仍在學習中，仍常常面對一些感受時仍會被影響，但唯有一兩次少少的成功經驗，也就足以讓我願意一再的嘗試想要繼續前進。

目前的我，煩惱、感受、念頭、負面情緒沒有不見，只是有時會受影響，跟著擾動，有時不受影響可以成為主人。

但我會多做一點的是，當知道自己成功的不被影響，就給自己欣賞跟感謝自己的願意學習。當知道自己仍受到影響而挫敗時，就給自己一些接納跟陪伴而不再鞭打自己。

這樣下來，一次次的面對跟練習雖然享受成功的成果不多，但足以讓自己雀躍。而雖多數的經驗是還沒有成功因應的，但卻是很珍貴陪伴自己、學習接納自己的重要歷程呀。

上午開工前還是很受念頭的驅動，完成了重要的儀式🍦但我也很享受😋