藝術療遇｜代謝拖延的焦慮；從依附類型探討溝通的惡性循環

2024-29

「你的恐懼大多不是真實的…

看到你已經擁有各種資源，

也可以繼續尋求各種資源，

去開拓事件的正向意義～

那是多有趣、多美好的事啊～

你可以試著幫自己建立這樣的正向信念。

你可以做到的，相信自己！

當你願意動起來，資源也隨之運轉～」

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閱讀政論需要穩定的心

今天好像終於比較沒什麼要寫的…部分原因是週五到了，明天又有家族聚會，所以某些拖延的事務必需要有個進度。

但還是乖乖寫了作品獨白…畢竟狀態好的時候，的確可以連結到這樣的內在訊息…。

怎麼說呢？恐懼真的很難搞，因為他會讓身心進入凍結狀態，只要一旦想面對事情，就會再次飄過恐懼感，以及各種做不好可能遭遇的謾罵（小劇場）…然後就逃去逛網路，繼續逃避現實。😂

先逃再說沒有不好，問題是拖延久了，壓力、自責和恐懼也會更大，那真的就很不好受…畢竟早晚還是得面對啊。

處理事情本身已經是個挑戰，又要消化關係衝突的情緒…。比如，之前我與家人吵架的導火線是政治，所以，即使我們已經說好不談政治，但每當我看到新的澄清證據時，都會忍不住回頭思考先前的談話…「他為什麼會相信那個說法？這代表他傾向什麼觀點？如果他看到這個資訊會相信或質疑？如果他的價值觀是ＸＸＸ，那我要怎麼辦？」

其實我是堅持不跟異溫層討論政治，因為我知道自己邏輯和口才不好，而且我自己也是那種「一旦有了特定傾向，就極難改變」的極端類型。

無論每個人重視的議題是什麼，一定都勾到心中最柔軟、最在意的一塊。所以，一般人聊政治比較難就事論事（我是指真的查證多方資料的那種），而是用深層的情緒或立場在互動。

那麼，不談政治真的就不傷感情嗎？也不一定。畢竟，政治的確關乎生活各個面向，而且 #政治價值觀也反映我們自己是怎樣的人、來自怎樣的背景（比如最近關於私立大學補助的爭論，可以從正反方去看相對剝奪感與就學的基本權益）。

所以我未解決的創傷持續受到刺激。比如我在看政論時，可能想到之前的對話與衝突，然後我的心就會刺痛，無論是感到被攻擊、被懷疑，或是感到對方對不同政黨、政策或族群的批評情緒…。

因為我對情緒比較敏感，也比較容易吸收情緒，所以當我只能聽而難以回應時，我就像悶燒鍋一樣快憋死😂…。我會自動想去同理他人…會想去相信他人的想法都有故事…但有時光是這樣遠遠不夠，我也好希望能去溝通、去澄清、去取得認同…但這太難了。😮‍💨

於是還是只能先設定界線、照顧自己；這對關係也好。

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從依附類型看溝通的惡性循環～小追與阿逃

政治立場只是關係的一個面向，其他面向也都會有價值觀的差異。理想上當然是希望就事論事、開誠布公地討論與協商，但現實上要面對自己的內在衝突、他人的內在衝突、以及關係的衝突—— #光是釐清這三種衝突就夠累人了。

差異越大，磨合也越大，過程中難免會傷人，也難免會受傷；然後很容易又進入自責與指責的惡性循環…。

這跟EFT情緒取向關係諮商有關聯，因為從依附需求著手，可以看到焦慮傾向與逃避傾向的人很容易誤解對方、漏接對方。

所以溝通的第一階段是要辨識溝通的「惡性循環」，以下整理最簡單的兩輪互動：

1.焦慮傾向的人（小追）表面生氣指責😡，但他心底是很需要被傾聽同理、被重視認可🥺。

2.但是，逃避傾向的人（阿逃）可能收到「被指責」的訊息，然後他會傾向避開這種不舒服的情緒，希望大家可以冷靜想清楚再說。

3.可惜，小追可能收到「冷淡、疏離」的訊息，於是心中的受傷和委屈更擴大💔！但他也不習慣直接表達脆弱或需求，反而可能用更強烈的方式希望對方理解（表面看來可能像強勢的情緒勒索…但內心其實是脆弱的…）。

4.於是阿逃會感到莫名其妙、難以溝通，心中的不滿逐漸升高…可能因此更不願意表達（反正說什麼都錯、越講越糟，不如閉嘴🫥）、直接走人或封鎖、或者也開始指責對方…於是就變混戰了。

第二階段是重新釐清雙方的深層依附需求；其實雙方都沒有錯，只是錯過了雙方的依附訊息。

小追可以練習表達委屈、表達對於對方的期待，這樣就不用壓抑在心中。所以，小追同時也需要培養自我覺察和自我照顧的能力，才不會被情緒淹沒。

阿逃也會理解到，原來小追不是要指責他、也不是在無理取鬧，反而是很重視這段關係，希望透過溝通可以拉近彼此。當他讀懂小追真正的需求，就比較容易放下心防，進而說出內心的想法、承認自己也有需求。

人們因應關係的模式之所以不同，有先後天的因素，可能還要納入複雜性創傷等影響（比如兼具高焦慮、高逃避的混亂依附傾向）。好消息是，這些都可以經由後天學習來適度改善，通往既親密又自在的關係品質。

理想上，當雙方都能安心、自在地表達自我，並回應對方的需求，才能通往溝通的第三階段，也就是就事論事的部分…。

每當談事情勾起情緒時，雙方都更有能力覺察自己、清楚表達、好好回應，那麼就可以 #保持情緒腦的平靜，以理性腦處理事情了～可喜可賀！（參考《原來，婚姻可以不靠忍耐來維持》）

即使修復關係、修復自我的過程會遇到一些挑戰，本質上是費時、費力、甚至費錢的事；但 #愛畢竟是值得投入一生的事，愛會帶來更大的、超乎想像的回報。

以上，我應該是在自我鼓勵吧？今天又是感謝高我講大道理的一天？！感謝自己學習這些心理學理論與技巧，練習看清楚自己處於怎樣的漩渦，至少就比較能穩住自己的情緒…吧？

祝福大家～歡迎幫我按讚、留言、轉貼，感謝支持！✨

#活動預告

【自我與家庭的蹺蹺板】（2/14線上公益畫聚）

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【新年校準之願景曼陀羅】（2/17線上公益畫聚）

2024/2/2週五

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