付費限定

《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》

更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘

我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識

https://youtu.be/M9kHSIKzIgU




英文原文

Physical activity (PA) guidelines worldwide recommend that adults accumulate 150 min of moderate intensity or 75 min of vigorous intensity PA (moderate-to-vigorous PA (MVPA)) weekly to achieve health benefits. Absent from these guidelines are recommendations for light intensity PA (LPA, e.g., walking at a leisurely pace of 3 km/h or less, equivalent to 1.5 ~ 2.9 metabolic equivalents). The absence of a recommendation for LPA could lead to the assumption that (a) adults with 0 minutes of weekly MVPA are completely inactive and (b) that LPA is unimportant. This may be discouraging for adults who casually walk their dog, do some gardening, or are routinely active at home or the workplace. In 2020 the Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults were the first to acknowledge the substantive health benefits associated with LPA and to provide the recommendation that adults accumulate “several hours of LPA, including standing” daily.

This recommendation was based predominantly on the findings from 2 meta-analyses examining the associations between LPA and all-cause mortality. In their meta-analysis of 36,383 men and women with a mean age of 63 years, Ekelund and colleagues observed that LPA was associated with a substantially reduced risk of mortality in a doseresponse manner. Chastin and colleagues reported that doubling the time spent in LPA was associated with a 29% reduction in mortality

中文翻譯

全球各地的身體活動(PA)指南建議成年人每週累積150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度身體活動(中等到高強度的PA(MVPA)),以獲得健康益處。這些指南中缺少對輕度強度身體活動(LPA)(例如,以3公里/小時或更慢的緩慢步行,相當於1.5至2.9代謝當量)的建議。沒有對LPA的建議可能會導致以下假設:(a)每週MVPA為0分鐘的成年人完全不活動,(b)LPA並不重要。這樣對於那些偶爾遛狗、做一些園藝,或在家裡或工作場所經常活動的成年人來說,這可能會令人沮喪。2020年,加拿大成人24小時活動指南首次承認與LPA相關的實質健康益處,並且提出成人每天累積「幾個小時的LPA,包括站立」的建議。此建議主要基於兩項關於LPA與全因死亡率之間關聯的統合分析發現。在Ekelund及其同儕對36,383名平均年齡為63歲的男性和女性進行的統合分析中,觀察到LPA與死亡風險呈劑量反應方式顯著降低相關聯。Chastin及其同儕報告,將在LPA中花費的時間加倍與死亡率降低29%相關聯。

核心字彙

  • Physical activity :身體活動
  • accumulate /əˈkjuː.mjə.leɪt/:積累;積聚;積攢
  • vigorous /ˈvɪɡ.ɚ.əs/:激烈地
  • metabolic equivalents /ɪˈkwɪv.əl.ənt/: 代謝當量
  • acknowledge /əkˈnɑː.lɪdʒ/:承認;認可
  • substantive /səbˈstæn.t̬ɪv/:重要的;本質地
  • predominantly /prɪˈdɑː.mə.nənt.li/ :佔多數
  • mortality /mɔːrˈtæl.ə.t̬i/:死亡數字,死亡率
  • dose response :劑量反應

文獻來源

Ross, R., Janssen, I., & Tremblay, M. S. (2024). Public health importance of light intensity physical activity. Journal of sport and health science, S2095-2546(24)00017-6. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.01.010


如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話,請幫我按讚分享!或是到Youtube以及Podcast:【我是運科竹】的頻道來進行訂閱喔!

以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 3557 字、0 則留言,僅發佈於運動科學研究筆記、運動科學博士班心得、運科竹的閱讀筆記、私人教練職涯成長你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
我是運科竹!
44會員
300內容數
想知道運科竹如何安排自己的訓練嗎? 這個專題分享運科竹平常的訓練過程,以及相關訓練的心得還有影片,讓更多人了解如何更有效率的進行訓練!以及目前最新運動科學研究現況!
我是運科竹! 的其他內容
2025/04/25
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動,人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾,在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時,全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間,我突然意識到
Thumbnail
2025/04/25
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動,人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾,在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時,全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間,我突然意識到
Thumbnail
2025/04/22
📊 運動時我們的呼吸系統有多厲害?從肺部生理學看人體如何應付運動挑戰! 當我們在跑步、騎腳踏車或是打球時,有沒有想過為什麼呼吸會自然加快?而且,明明身體負荷這麼大,為什麼大多數時候我們卻不會感覺到缺氧?這背後其實是一套極為精密且強大的生理機制。
Thumbnail
2025/04/22
📊 運動時我們的呼吸系統有多厲害?從肺部生理學看人體如何應付運動挑戰! 當我們在跑步、騎腳踏車或是打球時,有沒有想過為什麼呼吸會自然加快?而且,明明身體負荷這麼大,為什麼大多數時候我們卻不會感覺到缺氧?這背後其實是一套極為精密且強大的生理機制。
Thumbnail
2025/04/18
在力量訓練的世界裡,多樣性和精確性相當重要。今天,我想分享我最近使用兩個強效下肢訓練動作的經驗:Zurcher Bulgarian Split Squat 或者叫做 Rear foot-elevated split
Thumbnail
2025/04/18
在力量訓練的世界裡,多樣性和精確性相當重要。今天,我想分享我最近使用兩個強效下肢訓練動作的經驗:Zurcher Bulgarian Split Squat 或者叫做 Rear foot-elevated split
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 https://youtube.com/shorts/OeK2qvN_lVA?feature=share https://www.youtube.com/watch?v=OeK2qvN_l
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 https://youtube.com/shorts/OeK2qvN_lVA?feature=share https://www.youtube.com/watch?v=OeK2qvN_l
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話,請幫我按讚分享!或是到Youtube以及Podcast:【我是運科竹】的頻道來進行訂閱喔!
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話,請幫我按讚分享!或是到Youtube以及Podcast:【我是運科竹】的頻道來進行訂閱喔!
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 本週主題:高強度間歇運動搭配正念
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 本週主題:高強度間歇運動搭配正念
Thumbnail
【運科竹愛訓練 : 下肢訓練 | Squat: 150 kg, 5x5 】 https://www.youtube.com/watch?v=rvhfWVf3Cog 如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話,請幫我按讚分享!或是到Youtube以及Podcast:【我是運科竹】的頻道來進行
Thumbnail
【運科竹愛訓練 : 下肢訓練 | Squat: 150 kg, 5x5 】 https://www.youtube.com/watch?v=rvhfWVf3Cog 如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話,請幫我按讚分享!或是到Youtube以及Podcast:【我是運科竹】的頻道來進行
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 https://youtu.be/fYddHB1zPLU?si=KfKjZ70bzajEb3T3 https://www.youtube.com/watch?v=fYddHB1zPLU
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》 https://youtu.be/fYddHB1zPLU?si=KfKjZ70bzajEb3T3 https://www.youtube.com/watch?v=fYddHB1zPLU
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力》本週主題:老人衰弱症與運動 陳映竹! (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP. =============
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力》本週主題:老人衰弱症與運動 陳映竹! (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP. =============
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》本週主題:熱環境訓練對於自行車選手之效益 #我是運科竹 #健身 #私人教練 #私人教練 #博士班 #教練 #教練 #訓練 #自我成長 #健康科學 #podcast #多益 #多
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》本週主題:熱環境訓練對於自行車選手之效益 #我是運科竹 #健身 #私人教練 #私人教練 #博士班 #教練 #教練 #訓練 #自我成長 #健康科學 #podcast #多益 #多
Thumbnail
《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》 本週主題:肌肉生理學與健康和疾病之關係
Thumbnail
《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》 本週主題:肌肉生理學與健康和疾病之關係
Thumbnail
我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識 https://youtu.be/M9kHSIKzIgU
Thumbnail
我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識 https://youtu.be/M9kHSIKzIgU
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News