你有週一症候群嗎? 如何擺脫工作動力低落的困境

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你有週一症候群嗎? 還是說不只是週一,週二、週三,天天都不想去上班?

在現代快節奏的工作環境中,上班族往往面臨著壓力和挑戰,這可能導致工作動力下降,對任何事都提不起勁,甚至感到憂鬱。上班族在職場中缺乏工作動力是一個普遍存在的現象,難怪大家要躺平,什麼都不想做只想躺著,這樣無欲無求最安全了。但是,真的能安穩的躺平嗎? 心中仍然有所掙扎,能不能擺脫這種恐懼? 能有機會改變嗎 ? 很多人即使身陷工作的恐慌中,仍然抱持著一絲絲改變的希望,但是不知從何開始~

要擺脫這種工作的憂鬱和不確定性的恐慌,就要先知道導致上班族缺乏工作動力的主要原因有哪些:


1. 工作沒有前景,沒有清楚目標:

上班族若是對自己的職業發展沒有清晰的願景,將難以維持長期的工作動

力。如果工作者不清楚自己正在進行什麼樣的工作,或者該工作的目的和重

要性不明確,將因缺乏動機而影響到工作動力,特別是這樣的渾沌狀態會讓

人感受到工作的不穩定性和不確定性,更可能使上班族產生焦慮,進而影響

工作動力的保持,這時候,很容易因為個人想要的和公司目標不一致,產生

矛盾和衝突感,一旦遇到工作上的阻礙,就容易萌生去意了。


2. 沒有發展機會,或是被老闆或是主管低估能力:

缺乏提升自己的機會和發展空間可能使上班族感到工作陷入了瓶頸,這將對

工作動力產生負面影響。如果上班族感到自己的貢獻沒有被充分認可,工作

變得枯燥乏味,進而沒了工作動力。因此,對於員工的正面回饋和肯定是保

持動力的重要元素。如果工作上無法得到主管、同事或客戶的正面回饋,是

否有什麼方式可以自我激勵的呢 ? 這也是很多人想要知道的。


3. 找不到工作的價值和意義

若上班族無法在工作中找到價值和意義,將影響對工作的投入和動力,上班

像在當兵或坐牢,日復一日地身心感到疲累,也因此在現代社會,職場憂鬱

已成為影響職業生活的普遍現象。這種心理健康問題不僅影響個體的生活品

質,還可能對組織和團隊產生負面影響。職場憂鬱的人常常容易情緒波動,

由於工作壓力而感到莫名焦慮、沮喪,甚至抑鬱。長期處於職場憂鬱狀態

下,也可能導致身體不適,如頭痛、背痛、失眠等。以上症狀,自我盤點

一下,您有幾項呢?


然而,所幸的是可以透過一系列的方法和改變步驟,可以協助我們提升工作動力,擺脫憂鬱,並讓自己熱愛工作。這邊也提供一些建議供參考:


1. 確立明確且適合自己挑戰的職涯和工作目標

團隊合作時缺乏明晰度,工作者將不清楚自己的工作該如何貢獻及產出。組織應設定明確、具體的工作目標,透明的溝通和明確的任務分配,可以減少工作倦怠,這有助於激發內在動力,個人方面也願意主動迎接新的挑戰,避免工作上變得單調乏味。可以試著去接受或是自己創造一些新的挑戰,例如: 開發新的客戶、創造新作法等,讓工作充滿新鮮感。


2. 正向的公司文化和團隊氣氛能抗工作壓力

增加與同事的交流,正面的稱讚和支持可以帶來工作動力的提升。開放的溝通有助於解決工作中的問題,減輕工作壓力,建立良好的團隊合作氛圍。

公司高層應創造一個積極向上的辦公室氛圍,共同面對工作中的困難,創建一個讓員工感到安全,能夠提出問題和分享想法的環境。心理安全感有助於促進開放的溝通和合作。


3. 自己給自己的小確幸

制定個人目標,依據階段為自己設立小獎勵,因此若能將個人的目標與組織目標作結合,在完成工作上的目標任務同時,實際上個人的目標也向前邁進了一步,用這方式鞭策自己更積極地面對工作,即使沒有獲得上司或同事的回饋,也能跟自己說一聲: 「你做到了,幹得好 !」。


4. 有情緒不是壞事,重點在於好好地管理

意識到情緒對工作的影響,學習有效的情緒管理,是維持職場身心健康的重要一環,首先能意識到並辨別自己在情緒上有些狀況,很多人是無法自覺自身的情緒問題的,只能放任情緒的發生,之後仍不知問題出在哪裡,感到困擾及無助。在感受到職場憂鬱症狀時,尋求家人或親友的協助是很重要的,必要時也不要礙於不好意思尋找諮商心理師或醫生的專業協助。


5. 沒了健康,想工作也難

壓力帶來情緒,進而影響身心健康,長時間地工作,也是壓垮身體的稻草。

金錢、健康、工作這三者的關係是如何呢? 如果只能選一項,你又會怎麼選

擇? 個人覺得有良好的健康才能在工作上順利,最終可以累積財富,因此健

康才是一切之本。個人可以透過一些方式來紓壓,同時擁有規律的作息和休

息是維持心理健康的基本要素,有助於減輕工作壓力。


上述的這些想法和建議可應用於各種工作環境及職場。擁有積極正向的工作動力對於每個人來說都非常重要。透過建立良好的工作環境、培養健康的工作習慣以及保持積極的心態,可以幫助您擺脫憂鬱,並且享受工作中的樂趣。例如,每天保持適量的運動和休息、與同事之間建立良好合作關係、並且定期檢討工作目標和成就,都是有效的方法。透過這些方法,上班族可以更好地提升工作動力、工作效率,還能夠獲得更多工作上的成就感,從而享受工作帶來的快樂,擺脫憂鬱並保持對工作的熱情。


此外,對於企業來說,瞭解上班族缺乏工作動力的原因,對於雇主和管理者都至關重要,若能提供明確的職業發展道路、積極的回饋機制、適當的發展機會以及加強團隊合作的透明度,則可以有效提高上班族的工作動力,創造積極向上的工作環境,並帶動整體公司營運。


感謝這篇文章受邀約 po在1111人力銀行職涯網

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