《憤怒日記》

孫秀賢在平凡的中產家庭長大，看似平順的求學生活，日記本卻充滿了被壓抑的痛苦，永遠活在父母的期待與規劃中，導致他患上憂鬱症，每天必須服用 14 顆精神藥物。終於在某天他擺脫所有，決心成為不受支配的惡人，三年後成為了一名專業的心理諮商師，並在之後與朋友創建公司 ATRASAN 成為代表。孫秀賢用結果證明自己的選擇，希望透過文字分享，幫助更多讀者奪回人生主導權，獲得成功。

《憤怒日記：誠實面對欲望，在殘酷世界迎向勝利》（2024）

過去看過的多數心理勵志書籍，都在向讀者強調「每天在日記中寫下感恩的事」的重要性，儘管現實中有許多不如意，但是感恩日記可以促使我們發現生活周遭習以為常的事物，學會珍惜和感謝它們，最後由衷地體會到自己已經是一個很幸福的人了。

作者原本也是感恩日記的實踐者，隨著人生不斷探入谷底，他漸漸發現，感恩日記更像是一座令他安於現狀的牢籠，催眠著自己生活已經過得很好，換來的卻是更多的藥物服用、與同學的成就差距逐漸變大等等。意識到這點後，作者拋開感恩日記，改寫憤怒日記 — 在日記中記下每天感受到的不滿、對他人的嫉妒、獲得成就的渴望等等，化悲憤為力量，不顧一切爭取自己想要的生活。

成為惡人

憤怒日記徹底解放了作者心中的惡人，面對自己的競爭心理和慾望，拋下容易滿足的怠惰態度、不得罪人的膽怯習慣，以成功為唯一目標努力。

「好羨慕藝人受到大家關注的生活。」

「明明年紀相仿，為什麼我無法達成像他那樣的成就？」

「別人都在努力時，我到底都在幹什麼？」

憤怒日記的要點，是藉由他人的成就，來激發自己內心的惡人想法，憤怒的情緒必須指向自己，讓情緒成為自己向前的動力。將憤怒的情緒發洩到他人身上，只會變成純粹的抱怨，對自己沒有任何幫助。

惡人的生活不自在，但善良的人生不幸福。

惡人的武器

Meta Speaking

能言善道的演說家絕不會餓死。

希特勒憑藉著出色的演講能力，吸引越來越多的追隨者，最後透過民主當選成為領導者。Meta Speaking 是掌握對方心裡的說話能力，而評價口語能力最好的基準，在於能否說服與你對立的人。其中一個技巧是「意識說話法」，預先了解對方的心裡，在說話時不停拋出訊息給對方：「我知道你聽到我說的話會有什麼感覺。」讓對方產生被你理解的感受，進而放下成見聆聽你想說的事情。

流暢的寫作力

話會揮發，但文字會永遠留下。

許多成功人士用書籍留下自己的價值觀，話語容易隨著時間被淡忘，但是文字會永遠存在。寫文章的訣竅在於，放下第一次就想做到完美的執念，秉持著惡人的氣魄，不看別人的臉色，先隨心所欲地寫下想法；擁有草稿之後，讓自己休息個幾天，再重新回來審視這份草稿，進行潤稿修飾。若是每一次下筆都要求結構和文句的完美，只會讓自己身陷反覆修稿的泥沼之中，無法前進，最後也就容易放棄。

社交智商

即使被罵也要是故意被罵。

社交智商不足的人，容易因為做出不適當的行動而遭受損失。作者分享了幾個高社交智商的表現，例如：學會隱藏對他人的指責和嫉妒，不在背後說閒話，將這份情緒反過來激勵自我，這也是撰寫憤怒日記的要點；當對方踩到你的底線，一定要當下指出他的錯誤，這是避免事態擴大的最佳方式，提升社交智商不代表只能迎合他人；不對他人給予良性的指責發怒，承認自己的錯誤，並且學會衷心感謝。

壓倒性的生產效率

時間分配本身就是不平等的。

作者將時間分成三大類：獲得資源的時間（賺錢、維持生計）、成長時間（學習、運動）、休息時間（睡覺、聚會）。我們要盡量提高成長時間的比重，最常見的方式就是減少休息時間，但是這樣只會讓身心更加疲憊而無法長期維持下去。更好的方式，是為自己的工作賦予意義，讓成長時間之外的活動，也能幫助你成長。例如：在咖啡廳打工表面上是用時間換取報酬的決定，但是如果可以將這份工作視為是提高社交智商的練習機會，或是替未來開咖啡廳的夢想累積經驗，維持生計的時間也能是你成長的時間。

頂樓的視野

惡人不靠本能行動，而是計畫後再行動。

每當需要做出重大決定時，暫時放緩步調，想像自己站在頂樓向下看的樣子，以第三者的角度眺望現在的處境 — 如果做決定的是別人，他會做出什麼樣的決定？人們常常會像專家一樣回答他人提出的問題，但卻對自己人生做出非常愚蠢的決定。

這本書讓我連結到最近在讀的另一本書《一如既往》，裡面提到一個概念 — 困境會讓人去做、去思考一些在太平時期從來不曾想像的事情。憤怒日記就有點這樣的意味存在，刻意製造對自己不滿的情緒，反過來作為成長的動力，這個突破現狀的力量，是滿足於每天日常小確幸所無法企及的。

作者並非完全否定感恩日記的效果，只是認為感恩日記不適合自己，容易被自己當作不需要努力的理由。偶爾覺得疲累時，感恩還是一個能帶來正向的能量、幫助自己重新找回自信心的有效方法。作者的經歷，我認為更重要的是，他給了我們另一種的思考維度 — 過於滿足於現況，有可能是追求更好生活的一種阻礙。

在這本書的後半段，作者分享了許多自我開發方法的迷思，我還蠻喜歡這部分的，雖然大家不一定能認同他的看法，但是確實給了讀者一個從不同角度思考的機會。像是對於成功人士「早起」的推崇，作者抱持著不同的看法：

我每天早晨都帶著挫敗感開啟一天。「再多睡一會兒……」喃喃自語地閉上眼睛，結果這一會兒成了兩小時，一整天都很懊悔，沒有活力，一天 24 小時都覺得自己是個連早起都做不到的失敗者，這一天完美地毀了。

當我不再為了早起而掙扎，反而成功完成了許多專案。雖然我仍因為睡眠障礙未能好好睡覺，但因為不再勉強自己早起，而是按照自己的生理時鐘作息，所以心情很好。

最重要的是擺脫了「早上爬不起來的人就是失敗者」的錯誤想法，以比任何人都高的效能感開始新的一天。……不要只看結果，然後因為無法學習別人而自責，請停止這種想法。

延伸閱讀

• 《萬物簡史（A Short History of Nearly Everything）》（2021）by Bill Bryson
• • 遵循著第一性原理（First Principle Thinking），孫秀賢認為基礎原理才是最核心的知識，只要打好基礎，知識就會像銀行利息一樣，不斷衍生。《萬物簡史》就是一部可以學習到許多底層基礎知識的作品。

• 《知性對話必備！讀懂世界的生存之書》（2018）by 蔡社長
• • 廣而淺的基礎知識，如同奧坎剃刀（Occam’s。razor）「越簡單越強大」的道理 — 最簡單核心的知識，往往能產生最大的效用。