遵守1飲食習慣,死亡率低15%!揭開日本人健康長壽的6個秘密。

更新 發佈閱讀 1 分鐘
長壽飲食

長壽飲食

日本人享有世界公認的健康長壽生活,背後隱藏著一系列的生活和飲食習慣。 研究表明,僅僅遵循一項特定的飲食習慣就能使死亡率降低15%。 那麼,是什麼秘密讓日本人能夠健康長壽呢? 以下是揭開日本人健康長壽的六個秘密。 ### 1. 高攝取海鮮 日本是一個島國,海鮮是日本飲食中的重要組成部分。 富含Omega-3脂肪酸的魚類是日常飲食中不可或缺的一部分。 Omega-3有助於降低心血管疾病的風險,同時對大腦健康也大有裨益。 ### 2. 低糖低脂 與西方飲食相比,日本飲食中糖和脂肪的含量相對較低。 日本人傾向於吃更多的新鮮蔬菜、豆製品和全穀物,這些食物不僅營養豐富,而且含糖和脂肪較少。 ### 3. 飲食多樣性 日本飲食強調食物的多樣性。 在日本,一餐中通常會包含多種不同的食物,這樣不僅可以享受各種風味,還能保證攝取各種不同的營養素。 ### 4. 適量飲食 日本有一個叫做「八分飽」的飲食原則,就是只吃到八成飽。 這種適量飲食的習慣有助於控制體重,並減少過量攝取食物的健康風險。 ### 5. 飲茶文化 日本人喜愛飲茶,尤其是綠茶。 綠茶富含抗氧化劑,有助於防止自由基對細胞的傷害,降低罹患癌症和心血管疾病的風險。 ### 6. 和食 和食是一種將食物當作身體和心靈滋養的飲食哲學。 這種飲食習慣強調食物的平衡和季節性,鼓勵選擇當季的食材,以確保食物的新鮮和營養。 以上六個秘密揭示了日本人健康長壽背後的生活和飲食習慣。 遵循這些習慣不僅有助於延長壽命,還能提升生活質量,讓人們能夠享受更健康、滿足的生活。


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
健康Hello
3會員
32內容數
健康HELLO養生疾病知識分享
健康Hello的其他內容
2024/04/07
52歲大媽因高血脂突然離世,引發社會關注。高血脂是現代人常見的健康問題,由於飲食習慣及生活方式等因素導致。醫生特別提醒,高血脂患者應避免過量攝取某些堅果,以免加重病情。 首先,需要了解高血脂的基本知識。高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油脂含量過高,這會增加患心血管疾病的風險。日常生活中,透過合理飲
Thumbnail
2024/04/07
52歲大媽因高血脂突然離世,引發社會關注。高血脂是現代人常見的健康問題,由於飲食習慣及生活方式等因素導致。醫生特別提醒,高血脂患者應避免過量攝取某些堅果,以免加重病情。 首先,需要了解高血脂的基本知識。高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油脂含量過高,這會增加患心血管疾病的風險。日常生活中,透過合理飲
Thumbnail
2024/03/18
68歲的男子雖然不吃肥肉,但三酸甘油脂卻高達9.8,這數字遠超正常值。 醫生指出,僅僅避免肥肉並不能保證血脂健康,因為有些素食也可能導致血脂升高。 特別是兩種食物,常吃會使血脂水平上升。 第一種是富含澱粉的食物,如白米飯、麵包和麵食,這些食物容易在體內轉化為糖分,進而轉化為脂肪,導致血脂上升。 第二
Thumbnail
2024/03/18
68歲的男子雖然不吃肥肉,但三酸甘油脂卻高達9.8,這數字遠超正常值。 醫生指出,僅僅避免肥肉並不能保證血脂健康,因為有些素食也可能導致血脂升高。 特別是兩種食物,常吃會使血脂水平上升。 第一種是富含澱粉的食物,如白米飯、麵包和麵食,這些食物容易在體內轉化為糖分,進而轉化為脂肪,導致血脂上升。 第二
Thumbnail
2024/03/17
每天投入一小時的時間進行適當的體能活動,可以顯著降低心臟病患者的復發風險。 研究顯示,定期的身體運動能夠減少42%的心臟病復發率。 心臟病是全球最主要的死亡原因之一,預防措施的重要性不言而喻。 在心臟疾病患者的復健過程中,適量的運動被視為一種有效的輔助治療方式。 專家推薦的活動形式包括快走、游泳
Thumbnail
2024/03/17
每天投入一小時的時間進行適當的體能活動,可以顯著降低心臟病患者的復發風險。 研究顯示,定期的身體運動能夠減少42%的心臟病復發率。 心臟病是全球最主要的死亡原因之一,預防措施的重要性不言而喻。 在心臟疾病患者的復健過程中,適量的運動被視為一種有效的輔助治療方式。 專家推薦的活動形式包括快走、游泳
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每天習慣≥2次外食, a. 全因死亡風險,增加了49% b. 心血管疾病死亡風險,增加了18% c. 癌症的死亡風險,增加了67%
Thumbnail
每天習慣≥2次外食, a. 全因死亡風險,增加了49% b. 心血管疾病死亡風險,增加了18% c. 癌症的死亡風險,增加了67%
Thumbnail
在邁向養生之道之前,先思考一下你的飲食是否健康。所謂養生之道,就是要健康樂活,維護身體健康。除了正常作息與運動之外,最重要的是要吃出健康,才能活得快樂。想要快樂生活,必須擁有健康的身體。追求健康,不是單純地吃保健商品或補品,而是要將健康生活化。追求健康需從健康生活化開始,其關鍵在於三省吾身:保身、養
Thumbnail
在邁向養生之道之前,先思考一下你的飲食是否健康。所謂養生之道,就是要健康樂活,維護身體健康。除了正常作息與運動之外,最重要的是要吃出健康,才能活得快樂。想要快樂生活,必須擁有健康的身體。追求健康,不是單純地吃保健商品或補品,而是要將健康生活化。追求健康需從健康生活化開始,其關鍵在於三省吾身:保身、養
Thumbnail
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取,進而有飲食順序的觀念出現,再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用,卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性,而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書,便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
Thumbnail
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取,進而有飲食順序的觀念出現,再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用,卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性,而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書,便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
Thumbnail
成長過程中,我們肯定沒少聽過吃魚有益健康,但假如我告訴你,有許多人因為這盤魚失去性命呢?聽起來很黑色幽默吧?那麼,這兩件事是怎麼被聯繫到一起的?《開動之前》(Before You Eat)這部紀錄片,告訴了我們答案。
Thumbnail
成長過程中,我們肯定沒少聽過吃魚有益健康,但假如我告訴你,有許多人因為這盤魚失去性命呢?聽起來很黑色幽默吧?那麼,這兩件事是怎麼被聯繫到一起的?《開動之前》(Before You Eat)這部紀錄片,告訴了我們答案。
Thumbnail
日本人享有世界公認的健康長壽生活,背後隱藏著一系列的生活和飲食習慣。 研究表明,僅僅遵循一項特定的飲食習慣就能使死亡率降低15%。 那麼,是什麼秘密讓日本人能夠健康長壽呢? 以下是揭開日本人健康長壽的六個秘密。 ### 1. 高攝取海鮮 日本是一個島國,海鮮是日本飲食中的重要組成部分。 富含
Thumbnail
日本人享有世界公認的健康長壽生活,背後隱藏著一系列的生活和飲食習慣。 研究表明,僅僅遵循一項特定的飲食習慣就能使死亡率降低15%。 那麼,是什麼秘密讓日本人能夠健康長壽呢? 以下是揭開日本人健康長壽的六個秘密。 ### 1. 高攝取海鮮 日本是一個島國,海鮮是日本飲食中的重要組成部分。 富含
Thumbnail
想要維持健康,日常的飲食控制也是非常重要的一環,地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險,還能有助於維持骨骼跟關節的健康。 即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則,主食可以盡量以魚為主,搭配大量的蔬菜,烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。 美國權威雜誌《美國
Thumbnail
想要維持健康,日常的飲食控制也是非常重要的一環,地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險,還能有助於維持骨骼跟關節的健康。 即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則,主食可以盡量以魚為主,搭配大量的蔬菜,烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。 美國權威雜誌《美國
Thumbnail
臺灣肥胖人口從不到五成增至2020年突破八成。本文揭露減肥幹話口號及錯誤理論,強調少吃多動減肥方式近九成機率失敗。取而代之,營養幹預替代熱量赤字,成功機率提高50%。不同人需因應基因、生活狀況調整飲食方式。統計證實變成健美選手死亡率高,健康目標需個別針對。結論要切合個人需求,瞭解減肥原理後再執行。
Thumbnail
臺灣肥胖人口從不到五成增至2020年突破八成。本文揭露減肥幹話口號及錯誤理論,強調少吃多動減肥方式近九成機率失敗。取而代之,營養幹預替代熱量赤字,成功機率提高50%。不同人需因應基因、生活狀況調整飲食方式。統計證實變成健美選手死亡率高,健康目標需個別針對。結論要切合個人需求,瞭解減肥原理後再執行。
Thumbnail
台灣老輩人吃早齋的比率算是高的,問他們為什麼老了才要吃,他們的回答是,老人家不用吃太好,吃清淡身體才會健康。我問老人家,為什麼不年輕就吃早齋,身體會更健康,老人家也答不出來。 今天是初一,初一十五吃素以及吃早齋已經二十五年了,完全不麻煩,因為台灣是美食天堂,有些素菜做得比葷菜好吃。前陣子聽到一
Thumbnail
台灣老輩人吃早齋的比率算是高的,問他們為什麼老了才要吃,他們的回答是,老人家不用吃太好,吃清淡身體才會健康。我問老人家,為什麼不年輕就吃早齋,身體會更健康,老人家也答不出來。 今天是初一,初一十五吃素以及吃早齋已經二十五年了,完全不麻煩,因為台灣是美食天堂,有些素菜做得比葷菜好吃。前陣子聽到一
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News