1.注意力會轉移:
當情緒透過流淚或生氣發洩出來後，就會進入到無聊或對其他的事物有興趣。
這時後，就可以開始把注意力放在其他的事物上了。
而之前所流的淚，或你大罵某個人的這些事，就變的一點都不重要了。
也許你發現現有一些事情，你必須要去做。就像
- 打掃，你突然看某個地方不順眼，想去弄一下。
- 或是該繳帳單。
- 或是與某人合和，或對某人做一些事情。
- 或者就可以比較認真的工作了。
這個步驟很重要，因為當你去做了一些事情後，你自已的狀態就會往上一層樓的提高了。
慢慢的你會發現你有更多的感知，你會發現自已比較容易察覺到什麼了。
你也會發現，原來我自已已經生氣了，或是我不舒服了。
某種程度，你發現你比較不能忍耐了，你會想要去處理。
生活中，你也許會注意到自已，注意環境，開始做簡單的清潔，開始丟東在乎開始關心自已的環境。
在乎自已的身材，開始照鏡子。
開始運動，開始與朋友聯絡。
2.儘可能不要那麼快做決定
因此當你情緒爆發時，最好先盡情發洩情緒，但在這期間千萬不要做任何決定。當發洩完情緒後，你會發現事後做的決定是完全不同，因為情緒平復後才可冷靜分析。
3.覺察速度會不斷提升
而且之後你察覺自已不開心的速度，愈來愈快，只要你能快速的排解情緒，你就能更快察覺到情緒，你的處理情緒的速度也會愈來愈來。
之後，就能快速處理。就能船過水無痕似的處理情緒。
就可以心平氣和的處理這件事，而且處理能力會比以前好更多。
因為你似乎能做一部份的反擊了。所以在生活中，你也會變的比較好一點了。
