嗨～我是信安。終於輪到我參加陪跑員培訓了啦！
久違的台南培訓
因為台北的跑團人數比較多，通常陪跑員培訓大多都辦在台北，那要不就高雄。
離上次台南辦培訓已經相隔八年了，同樣是台南團的我，難得自家人卯起來辦當然是支持囉～而且地點是離我家不到十分鐘的台南啟聰學校，不用專程北上受訓也太讚了吧！
另外，相較於台北或是高雄是團練的形式，台南的大家平常都是居家陪跑為主，不同地區各跑各的，彼此沒有常常見面，順便利用這次的機會來相見歡一下，聊聊天來更認識大家。
接下來，讓我來分享培訓的內容和我得到的觀點，或許對你也會有幫助喔～
這個海報專業感十足！
扎實的訓練內容
⭐️視障朋友分享
首先，請視障朋友分養自己的親身經驗，像是該如何視障朋友引導走路方向、廁所位置、吃飯等等相關人導法的會遇到甚麼問題，或是看到工作中的導盲犬應該要注意的事項。
一般來說，如果在路上看到視障朋友可能需要協助的話，原則上第一步先口頭詢問是否需要幫忙，接著就會引導你接下來該如何幫助他們囉。不過，記得先萬不要一靠近就拍肩或是觸碰導盲犬等等的肢體接觸，這是NG的喔～
⭐️實戰演練
接著，就是這次培訓的重頭戲－實際操作，主要有分成八大關卡：
- 陪跑障礙物閃躲：簡單的八字形跑步
- 日常人導法移動：實際繞一圈走廊，像是上下階梯、迴轉、突起物提醒等
- 陪跑人導法移動：上下坡提醒、進入補給站提醒
- 陪跑障礙物處理：模擬障礙物水坑、突起物、S型閃躲、迴轉等處理
跑完一輪後，接下來就來更進階plus的關卡
- 陪跑障礙物閃躲+：模擬路跑各種障礙物，像是前面跑者突然停下來、穿過狹窄通道、提醒前方跑者閃躲等
- 日常人導法移動+：實際爬約二十階的樓梯上下樓
- 陪跑人導法移動+：模擬路跑雙陪跑員換手
- 陪跑障礙物處理+：陪跑繩左右換手閃躲障礙物，也讓長距離賽事可以換邊休息
除了實際帶著視障朋友跑以外，也運用偽盲(用口罩遮住眼睛當視障者)來換位思考，在以上這些情況視障朋友的實際感受，讓我們可以更精進陪跑的技巧。
特別有感的觀點&技巧
回到訓練的內容，對於已經陪跑一年多的我來說，以下的技巧我覺得很實用：
⭐️陪跑繩左右換手
像是支援半馬以上的長距離賽事，陪跑時間幾乎都會落在兩個小時以上，這時候因為長時間處在陪跑繩側單邊施力不平均，可能會有肩膀痠痛的情況。
以往的我，當一個人支援陪跑全馬的話，這個問題會特別明顯，當時的作法就是趁進入補給站或是紅綠燈停住的時候，趕快伸展手臂肩膀來舒緩痠痛。
在學到這陪跑繩左右換手的技巧，只要簡單地倒數321後，以視障跑者為中心左右移動換手，就可以輕鬆換邊，讓原本拿著陪跑繩那側的手臂肩膀可以休息，有效解決施力不平衡的問題。
如果要更再進階一點，還可以配合切換到陪跑員到補給站那側，方便陪跑員快速手拿補給，真的是超級實用的。
不過，有可能有人的左右手對於陪跑繩鬆緊掌握不同，而影響陪跑繩引導方向的準確度，這些都是需要陪跑員和視障跑者加以練習。
⭐️狹窄通道技巧
以往的我，要引導穿過狹窄通道的時候，我都會直接用牽著手肘的人導法，減速慢慢穿過以確保兩人的安全，平常日常的人導法這樣是沒有問題的。
但以實際的路跑來說，常會遇到賽道寬度縮減，發生左右沒有足夠的兩個人的寬度，去閃躲前方較慢的跑者。
這時候，如果為了要穿過人群而突然的減速，後面的人可能就會追撞過來，因此這樣的作法不是完全安全的。
在學到狹窄通道的技巧，只要提醒視障跑者後，將握著陪跑繩的手往屁股右後方擺，讓兩人的寬度接近一個人，就能更靈活的閃躲前方跑者了。
不過，這比較是屬於非不得已的緊急狀況，最好是能提前閃躲人群，或是給予明確的指令、禮貌地提醒前方跑者要靠右/靠左，避免讓自己落在人群內才是上策。
⭐️選擇彼此習慣的做法
經過這次培訓，才發現自己習慣的做法，其他人可能用不同的做法：
- 人導法：我習慣是搭手肘，有人習慣是搭肩膀
- 雙陪跑員換手：我習慣是由前往後換手，有人習慣是由後往前換手
- 左右移動：我習慣用陪跑繩鬆緊和提醒，有人習慣是左拉陪跑繩右身體碰觸
- 引導位置：我習慣是碰上臂引導，有人習慣是碰手背引導
不同人視障跑者、陪跑員會有不同的做法，除非有明文規定，否則也不用太糾結，只要選擇和伙伴彼此習慣就可以囉。
PS：假設未來你有參加培訓，結訓後應該都會發放協會的陪跑守則和指引供參考囉。
已經看到這裡的你，不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧！希望大家會喜歡這次的分享，我們下次再見：）
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