D008｜你知道精力管理的四個層次嗎？

「精力管理有一個金字塔模型，從底部到頂部分別是：體能，情緒，注意力，意義感。」

「第一層體能，與你的健康狀況，飲食選擇，運動習慣，睡眠品質有關。」

「第二層情緒，對你的記憶力，認知力，決策力都有影響。」

「第三層注意力，能讓你的精力專注聚焦，作出有效輸出，創造有效結果。」

「第四層意義感，是驅動你做事的底層邏輯，是人生的操作系統，是你活著最高的追求。」

這幾段話，總結自張遇升老師[1]的"怎样成为精力管理的高手"課堂[2]，

重新定義了我對「精力」這個概念的理解與思考。

而一步一步反思我目前每一層還可以怎麼精進，

首先第一層體能，我在飲食選擇與睡眠品質感覺都還蠻好，

但運動習慣一直沒有培養起來，

或許要更加積極去製作一些記錄方式，

來養成每次運動時也有一些文字產出，

那就會更有動機去運動。

第二層的情緒，由於念完博士後已經掌握製作知識的能力，

想學什麼，學到什麼深度，都取決於自己的時間分配而已，

基本上沒有什麼學不了的東西。

這樣根據實力而來的底氣，就讓我的情緒相當穩定。

如此回想，我只有在遇到比我年長20歲以上，

又非常傑出的人，情緒才會開始有點起伏，

覺得對方好厲害，我還有很長的路要走。

第三層的注意力管理，由於我目前運用Obsidian做紀錄已經是專家，

有自己的輸出輸入系統，我不會擔心寫筆記做紀錄是徒勞無功。

而透過每天使用135任務工作法，每天的時間精力花費能有效聚焦，

如此我能有效運用每天的注意力資源，持續產出知識成果。

而第四層的意義感，來自於我目前所處的UCLA Trustworthy AI Lab。

我在這邊與許多優秀的年輕人，

一起研究大語言模型如何促進「數據協作 Data Collaboration」，

一起建立「資料無塵室 Data Clean Room」的技術，

並且研究發展「數據隱私 Data Privacy」相關的審計技術，

推動生成式AI科技用於表格數據時，

提昇人們對此科技可能風險的認知。

我覺得這相當有意義，也就讓我的每一天都充滿動力，

去研究，思考，貢獻人類數位文明的發展。

Reference

[1] https://www.zaih.com/falcon/mentors/2bhh1uineo2

[2] 怎样成为精力管理的高手 - 1.精力管理的金字塔模型 (https://www.dedao.cn/course/article?id=e1k8gp2WGMzqJ3dN6X5YmP6DOjxALo)