冷靜6秒鐘|閱讀心得|晨光雨露(149)
金句：
冷靜6秒鐘，不被大腦杏仁核綁架。
出處：康健《冷靜6秒鐘，不被大腦杏仁核綁架》https://www.commonhealth.com.tw/blog/5073
查爾斯的閱讀心得：
生氣，是大腦杏仁核的作用。大腦的杏仁核掌管情緒，當它發現潛在的危險時，會引發情緒反應。當它判斷危險等級達到某種程度時，會直接對身體下指令，引發憤怒、恐懼、戰鬥、逃跑的反應。
第一階段的本能反應，會持續大約6秒鐘。在這6秒鐘裡裡，大腦的理智是斷線的，身體如何向外界反應，完全由掌管情緒記憶的杏仁核主導。
這種狀況嚴重的時候，可以稱作杏仁核綁架。對這個知識有所理解，並能運用這個知識進行情緒管理，可以簡單稱作6秒情商。
因此，敬請提醒自己，當自己被憤怒干擾，特別感覺理智快斷線的時候，請不要在6秒鐘之內反應。因為，在6秒鐘這段時間，憤怒的賀爾蒙仍然強大，整個大腦仍是杏仁核在主導。這時候不要做任何決定。等到理智接管大腦之後，才綜合各種狀況下決定。這時候做的決定才是聰明的決定。
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本文介紹杏仁核的功能，以及透過標籤情緒和情緒練習來緩解恐懼感。科學研究發現，針對恐懼症患者的標籤情緒訓練可以有效幫助他們控制恐懼感，增加自我控制能力。這項練習也被證明有助於維持長期效果，並且能夠提高個人對情緒的自我意識。透過本文，讀者可以瞭解到情緒標籤的重要性，以及如何運用它來解救杏仁核，緩解情緒。
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