腦中停不下來的聲音

分享一個內耗的主題，我們常常為了他人想太多，腦子停不下來的問自己為什麼對方會這麼說？對方那個舉動的意思是什麼？是我說了什麼讓對方這樣做的？對方到底這樣的行為有何意圖？當100個為什麼在腦子裡運作的時候，最可能的情況，往往都是我們不願意接受事情的真相，如經過分析，排除掉對方有意圖傷害我們的舉動以外，只是單純經過跟他人的互動之後，讓我們的腦子裡產生的一堆問題跟聲音，在那樣的當下，我最常用的方式是閉上眼睛，透過幾個深呼吸把氣吸到腹部，透過腹部的一漲一縮感受一下自己的身體現在正在經歷什麼樣的情緒，焦慮？慌張？恐懼還是害怕？讓自己停留在情緒的當下，花幾分鐘感受它，是那些情緒讓自己肩膀緊縮嗎？還是頭皮發脹？又或者是鼻頭發酸？也有可能是腿軟呢？

我知道停下來真的不容易，一般來說，我之前在焦慮時最常做的就是不停的打開社群軟體，拼命地刷朋友的po文，回覆訊息，或者是瀏覽眾多的短視頻，亦或是找個朋友聊個不停，甚至有時候還會打遊戲，讓時間呼溜過了很久，往往在逼不得已時得停下來工作或睡覺才休止，這樣的方式轉移自己的焦慮，在動作停下來的時候，通常，原本的焦慮以及耽誤工作與學習的愧疚感，會一起衝擊而來，這讓自己更加想加倍的逃走；在面對停不下來的思緒練習閉上眼睛之後，透過閉眼隔絕一下視線的刺激，加上幾個深呼吸的專注時間，其實花費不了幾分鐘，那感覺就好像老天幫我按下暫停鍵似的，剛剛那個高速運轉的腦袋會慢下來，這時候，慢慢地體會一下，情緒的溫度，從氣憤想咒罵，到難受想流淚都可以，試著接納那個脆弱的自己，那些我們害怕是輸家，害怕被拋下，害怕自己是無用的那些自責與自厭的感受都沒關係，在那深呼吸的幾分鐘，感受那些流淌在胸膛的那些澎湃的起伏，感受其實不會傷害我們，傷害我們的都是自己消耗能量散發出來的刺耳的樂章，讓自己停在那裡，在那個當下沒有那些討厭的人，那些討厭的話，那些嫌棄的表情，只有自己，擁抱那個躲在憤怒，張牙舞爪背後的自己，只有那個時刻知道自己真正的感覺是脆弱。