讀書心得：相信自己才是完整的你
書名：相信自己才是完整的你
作者：高瑞希
出版日期： 2023 年 6 月 1 日
ISBN：9789570868999
心得：
全書分為五個章節，而每個章節都對應著一種心理狀態，幫助了在感情中不自信或是迷茫的我。我會整理各章節在閱讀時的心得感想，希望能幫上有需要的你。
一、問題，往往源於沒自信
越是狀況不明，越要用簡單的方式應對。
一段關係的萌芽，愛情的初始，必然從「曖昧」開始，而曖昧本身並無對錯。當你無法用順其自然的態度應對一段感情時，這反映著你在這段感情中內心已經失衡了，因為難以掌控，所以心神不寧。在曖昧不明朗時，請靜下心來正視內心的混亂，用簡單的方式解決「直球對決」或是「靜置觀察」。接著，請你相信自己，把生活重心逐漸地拉回到自己身上，我們可以培養興趣、找朋友聊天、吃飯和逛街，因為對方的心意和這段關係的局勢一定會隨時間逐漸明朗。
每一次的遇人不淑都是幫助我們認清自己。
一個人怎麼定位伴侶的渣與不渣，正是呈現他對伴侶關係的渴求與期待。當我們在一段感情中遇到渣人時，相較於檢討對方，我們更應該反省自己，是什麼原因讓對方可以這樣對待自己？在反省過後，我們也要鼓起勇氣面對和調整，才不會繼續在不同的感情中，以相同的姿態摔跤。
學習不再執著外人眼光的肯定。
每個人或多或少都曾有過一個不自信的時期，想要證明自己、被外界關注，以及渴望被需要，這些都是人生的必經過程，是一個機會讓我們好好認清與照顧自己。這是一個不容易的過程，需要時時反省，洞悉自己內在靈魂真正的渴望，簡單來說就是「誠實待人」。當你誠實對待自己和他人時，你會開始感到自信，這是一種由內而外，不需要依靠外在給予的安全感。
不論是哪一種關係，都不該無限包容。
世界上並不存在一個「完全合適」的伴侶，但人與人之間的確有「磨合難易大小」之分。即使是差異性過大的情侶，我仍舊相信彼此有一起邁向幸福的可能性，但如果你們沒有長期抗戰的心理準備，建議還是趁早放棄的好。
假如彼此都擁有想堅持下去的心意，那麼最不應該做的就是「無限包容」，不然到頭來包容的那方可能會失去自己，而被包容的那方也會迷失。我曾聽過這樣的話「一個人曾有多麼瘋狂為你付出一切，當容忍到極限時，同樣也會毫不猶豫地離開這段關係」。即使是家人，也會為了生活大小事而爭吵，所以如果想要擁有一段健康的愛情，「溝通」是重要的根本。
不然一個人處處讓著你的伴侶，真的是你想要的嘛？而如此這般的你，又難道是真心愛對方的嗎？
二、自我，才是最好的衣著
自我即是互相。
與人相處摩擦是萬物流轉的必然現象，抱持平常心就好。犯過錯、不自信、不自愛，以及心態不穩健是年輕人的必經路程，我們不應該因為「一朝被蛇咬，十年怕草繩」，而陷入受害者思維，害怕與人相處及互動。反而遇到問題時，應該反思自己「為什麼會遇到蛇」或「接下來該如何避開這些蛇」，聚焦於事物的本質並開始蛻變，長此以往，你不但會越來越瞭解自我，也培養了解決困難的能力。
若想要找一個攜手一生的伴侶，那你不但要認識自己，還要有「我們是一體」的思維。當我們在和對方相處的過程中，彼此會互相影響，把對方融入進自己的生命成為一個嶄新的自己。因此，你在愛對方的同時，也是愛上一部份的自己。
我們都在追尋和自己三觀相似的人，所以當你懂得「自我及是互相」，你才有智慧辨識出和你相似的人，一起走向正常、健康、恆久的關係。
自我，就是一邊探索，一邊反思。
「做自己」簡而言之就是「自己選擇，自己承擔」。這句話知易行難，很少人能夠真正承受得起自身選擇所帶來的結果，每個人都怕自己做錯決定。好比說，談個戀愛要查一下對方的MBTI、星座、塔羅或是去廟裡求神問卜，透過種種外力來佐證自己的感覺，倆人到底合不合適。
所以，人生的首要任務就是找到「自我」，然後才能做自己。至於如何才能找到「自我」呢？請保持對自己的好奇心，想到什麼就去做什麼，然後時刻反省，弄懂一件事情不適合自己的原因，想著怎麼做可以幫助自己更好，而不是忙著怪罪他人，更不要被外界的言論影響你喜歡這件事的決心。你的自我，就是在你模仿、反思、篩選的旅途裡漸漸顯現的。
永遠不可能準備好，尤其是當你連第一步都沒邁出去時。
天才固然厲害，但他們真正值得令人敬佩的是「執行力」，跨出一開始最艱難的那一步。否則，最終也只會落得「小時了了，大未必佳」的結果。莊子曾說「千里之行，始於足下」，不論事前準備得再怎麼充分，真正執行後，劇本也不一定會照著預定的軌跡走，還是得不斷解決問題，我們要在探索中逐漸完善自己，成為一個無懼失敗的勇者。
三、創造，讓自我無限
靈性的開端，是從無到有的創造。
每個人的生命中，可能都曾遇到過一種人，他們不但有著一股由內而外的自信，也擁有極強的渲染力能影響周圍的人事物，甚至不時能從他的眼神中看到一股鮮活的玩心，我稱呼這種人為「覺醒者」— 內在豐盈的創造者，能給予愛的人。
創造是一種可大可小的動態冥想，能幫助我們沉澱和內在連結，例如：植栽園藝、佈置空間、寫作、談吉他......這些都能幫挖掘內在的自我和治癒過往的傷痛，讓我們逐漸建立起自信。
自由，是奠基在基礎之上。
想法和創意，本質上都沒有對錯，但這些都需要「基礎」支撐著，而提到「基礎」那可就有對錯之分，且極其重要。好比說，算數學時，明明要用加法的算式，卻用減法來做，還堅稱可以得到跟加法一樣的結果，那顯然錯得離譜。
打基礎必然伴隨著身心靈上的煎熬，不但曠日廢時，且需要耐心，但唯有厚實的基礎，才能支撐你實現你的想像力，讓我們順著基礎向上開發。
四、相信，你已經被愛
愛是看見陰陽，看見太陽，看見光影，但我和你，互相接受。
我們都渴望一個全然理解自己的人，能承接自己的不安、情緒和龜毛原則，但「愛」和「追逐自我」一樣，過程中不會只有快樂。愛上一個人後，你會開始看到對方表相之後的本質，有你能接受的，也有所你不能接受。好比說，你會明白對方亟欲控制的背後是一種不自信；你會明白對方情緒胡亂爆發，是不擅長精準表達情緒。但因為你了解，所以包容。
愛不能無限包容，所以我們還是得表達自己的感受和立場，學習從碰撞到融合，到最後雙方好壞全收。這是愛一個人的必經之路，同時也是一段關係能不能持續下去的關鍵期。
學習表達情緒，才能更靠近對方
我們都常聽說過一句話「認識自己就是認識別人」，這是因為當你對自己的內在更了解時，你也會更能同理別人的狀態。這時「情緒覺察」就是一個重要的課題，當別人惹你不開心時，先別急著反駁，你可以先停下來反思，為什麼對方的話語會讓你不開心？是刺痛到你的弱點？還是你只是單純對這個人沒耐心？
隨著「情緒覺察」的練習次數增加，你會發現自己消化和判斷情緒的速度會越來越快，就來越能精準的描述自己的底線和感受，也就學會「理直氣和」的表達感覺。學習向他人表達情緒，是幫助別人更了解你，也是給自己一個機會，看看身旁的人，到底有誰是可以真心相交的。
你要相信，你絕對配得上你想像的一切
「自我價值低落」是個魔鬼，即便你有跟黃仁勳一樣的地位、財富、名聲，你也會時刻擔心自己墜落，一但失去這些外在物質，你就一無是處。
我的父母是白手起家的，自幼起就沒什麼時間陪伴小孩，他們說過讓我最印象深刻的話：「你專心好好念書，錢的事情你不用擔心。」因此，從小我便努力念書，已爭奪前面排名為目標，而當我真正取得優秀的名次時，父母也會帶我去買想要的東西獎勵我、老師會對你特別關照、同學會對你投以青睞的目光，乍看之下，似乎一切都很美好對吧？！
從短期來看，這確實是激勵一個人認真向上的方式，讓我從國小到高中都取得不錯成績；但長期來看，卻養成了我偏差的價值觀—「認為讀好書，就能得到獎勵。」一旦考試失利，你就會失去這一切，產生嚴重的「不配得感」，因為我不是真正為了自己，變得更好，而是為了得到周遭的關愛，才變得更好。
後來我才曉得，那些真正幸福的人，不一定是世俗上被稱謂「優秀的人」，但他們都有個共通點—「發自內心對自己的存在充滿信心」，他們不需要值得，因為他們「已經」值得。這種「已經被愛」的信念，讓他們就像小太陽一樣，散發生命的光與熱，這使他們很難不被人欣賞，也使他們能辨識出真正合適的對象。
五、變好，從微小處開始
過度壓抑，終將喪失自我。
「壓抑心理」的背後隱藏著畏懼失去、害怕改變的潛意識。這份壓抑在情感關係中是盲目的奉獻，說服自己一切都是愛與責任而形成自我內耗；另一方面，在職場環境中是生存焦慮，因害怕被資方汰換，而服膺資本主義所制定的遊戲規則—不合時宜且毫無邏輯可言的規矩。
當你靜下心來，回憶自己的前半生，會發現我們始終在不斷得改變和迎向未知，從牙牙學語到站立爬行，從墜入愛河到失戀爬起，從學校畢業和朋友各奔東西，你早有那個力量迎向變化。
過度壓抑絕對不是維護關係和職場和平的長久解法，勇敢說出你的情緒，有時候是一種平衡，也是一種對對方的觀察。因為，全世界只有你知道怎樣的方式對自己最好。
卡住，是一種生命常態。
不論是情感關係、事業財富、讀書學習，時常都會意識到自己處在一個「卡頓」的狀態，但又無能為力。其背後隱藏的心理因素，除了不相信自己，沒有勇氣為自己做決定外，還有深怕自己做出錯誤選擇。化解卡住的方法其實很簡單，就是保持平常心「卡住了，就讓它卡。」
卡住是一個生命常態，雖然過程很痛苦和煩躁，但這是一個學習放下控制的大好機會，越是卡住，就越要以平常心面對。
好比說，你喜歡一個人，總覺得沒有好好和對方認識、解除誤會，所以心裏覺得惋惜，但同時自己在行動上已經盡力了，對方的反應冷淡下來，自己無法勉強。理智上，我們應該放手，但內心裏卻還是會冒出「再努力試試，說不準這次自己能讓對方回心轉意」的想法。愛有很多面向，包括「尊重對方已不再喜歡你的事實」。
六、後記
你不會得到你沒有給出去的東西
給出你自己，包含給出你的真心。雖然一定有人會踐踏你的真心，但一定也有人會深愛這樣的你，你要相信這件事情。
