《12週完成一年工作》：我靠這個計畫、從95公斤瘦到82公斤

我只是簡單照做、三個月內瘦了12公斤

「書裡的知識，搭配行動才有用。」

天上一天，人間一年，

現在不同了，12週就是你的一年。

以前看過很多財商、自我成長類的書，

看完都會很興奮，感覺明天人生就要改變。

結果過一個禮拜，火就熄掉，

因為我從來沒按照書上的步驟走，

改變的計畫也就作廢。

我想要徹底擺脫這種三分鐘熱度的爛個性，

於是在誠品逛著逛著、看到這本書的名字。

好、就它了。

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·從現在開始，你的一年只有12週

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《12週做完一年工作》是改變我們對時間的認知。

每個人求學時期都遇過壓線交作業對吧，

最後一天交報告、交作業前拼完暑假作業，

出社會後房租能拖就拖、帳單能慢就慢。

我們習慣在最後一刻才行動。

連大公司最多的營收，都集中在年底，

越接近期限，人的爆發力就越強。

業績結算剩一個禮拜，就突然爆出一堆成交，

連30頁的報告都只要一個晚上就搞定。

如果接下來把時間縮短成12週，

你的效率肯定遙遙領先所有人。

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·做出願景夢想板

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「有目標的人跑得更快。」 —— 史蒂夫·馬丁

開始之前、先想想你非做不可的理由是什麼。

想變瘦、到瑞典走走、換更大的房子、採光要更好。

這些都是願景、是支撐計劃的原動力，

先看清楚自己要什麼，最好是圖片、或影片

有圖片會更有效，能烙印在腦海裡。

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·循序漸進

「冷水泡茶，慢慢來。」

先設立大目標 —— （瘦到75公斤）

再切割成一個個階段

每天跳繩十分鐘 —— 每天跳繩三十分鐘

每天攝取2600卡 —— 每天攝取2200卡

關鍵是「一週一週來」

不要一次大幅度調整，身體不一定受得了。

而且會有很大的機率會失敗，

因為改變的幅度太大、心態上適應不了。

你會以為撐得下去，實際上在隔天起床後，

就會跟自己說：「下次再做好了。」

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·改變不能靠一時興起、要靠數據

「數據不會說謊。」

開始計畫後，要紀錄每週的變化，打上評分，

檢討自己不可怕，可怕的是不覺得自己需要檢討，

除了激勵自己，還能隨時作出調整。

比如每天吃2200卡，結果一個禮拜都沒有變，

那就要微調，看看是哪一天吃多了，

還是運動量減少，不然就是降成2000卡。

面對事實、數據會說話。

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·分配時間

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「光忙碌是不夠的，問題是：我們在忙什麼？」

—— 作家梭羅

每次打開電腦或手機就像一場賭注，

賭你會分心還是專心。

我們常被一些訊息或是短影片帶走注意力，

尤其是Threads出現之後更誇張。

可能滑著滑著一個小時就過了，

更誇張的還會忘記自己原本要做什麼。

把時間分成三塊、你會更有效率。

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「策略時間塊」：

每週安排三個小時，

推開所有訊息、不接電話，

只專心做你最有創造力的事。

「緩衝時間塊」：

處理訊息、郵件、電話，每天大概一個小時。

「抽離時間塊」：

至少三個小時，好好休息，

遠離任何工作和消耗你精神的雜質。

書裡有提到一句話：

「你使用時間的方式，會重新塑造你的人生。」

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·總結

「成就非凡的秘訣在於：在你不想的時候，多做一點點。」 —— 《12週做完一年工作》

這是我最有印象的一句話，畢竟人不是機器，

不能每天百分百執行，偶爾會想耍個廢。

但是少做一天，你可能就落後別人一天。

（1）重新定義一年：12週

（2）願景夢想板

（3）循序漸進

（4）追蹤數據

（5）分配時間

提升效率最好的方式就是執行、執行、執行。

學得再多、想得再多都沒用，

一萬乘上零終究還是零。

（體檢是去年的資料、花了三個月實際執行成效）