我只是簡單照做、三個月內瘦了12公斤
「書裡的知識，搭配行動才有用。」
天上一天，人間一年，
現在不同了，12週就是你的一年。
以前看過很多財商、自我成長類的書，
看完都會很興奮，感覺明天人生就要改變。
結果過一個禮拜，火就熄掉，
因為我從來沒按照書上的步驟走，
改變的計畫也就作廢。
我想要徹底擺脫這種三分鐘熱度的爛個性，
於是在誠品逛著逛著、看到這本書的名字。
好、就它了。
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·從現在開始，你的一年只有12週
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《12週做完一年工作》是改變我們對時間的認知。
每個人求學時期都遇過壓線交作業對吧，
最後一天交報告、交作業前拼完暑假作業，
出社會後房租能拖就拖、帳單能慢就慢。
我們習慣在最後一刻才行動。
連大公司最多的營收，都集中在年底，
越接近期限，人的爆發力就越強。
業績結算剩一個禮拜，就突然爆出一堆成交，
連30頁的報告都只要一個晚上就搞定。
如果接下來把時間縮短成12週，
你的效率肯定遙遙領先所有人。
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·做出願景夢想板
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「有目標的人跑得更快。」 —— 史蒂夫·馬丁
開始之前、先想想你非做不可的理由是什麼。
想變瘦、到瑞典走走、換更大的房子、採光要更好。
這些都是願景、是支撐計劃的原動力，
先看清楚自己要什麼，最好是圖片、或影片
有圖片會更有效，能烙印在腦海裡。
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·循序漸進
「冷水泡茶，慢慢來。」
先設立大目標 —— （瘦到75公斤）
再切割成一個個階段
每天跳繩十分鐘 —— 每天跳繩三十分鐘
每天攝取2600卡 —— 每天攝取2200卡
關鍵是「一週一週來」
不要一次大幅度調整，身體不一定受得了。
而且會有很大的機率會失敗，
因為改變的幅度太大、心態上適應不了。
你會以為撐得下去，實際上在隔天起床後，
就會跟自己說：「下次再做好了。」
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·改變不能靠一時興起、要靠數據
「數據不會說謊。」
開始計畫後，要紀錄每週的變化，打上評分，
檢討自己不可怕，可怕的是不覺得自己需要檢討，
除了激勵自己，還能隨時作出調整。
比如每天吃2200卡，結果一個禮拜都沒有變，
那就要微調，看看是哪一天吃多了，
還是運動量減少，不然就是降成2000卡。
面對事實、數據會說話。
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·分配時間
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「光忙碌是不夠的，問題是：我們在忙什麼？」
—— 作家梭羅
每次打開電腦或手機就像一場賭注，
賭你會分心還是專心。
我們常被一些訊息或是短影片帶走注意力，
尤其是Threads出現之後更誇張。
可能滑著滑著一個小時就過了，
更誇張的還會忘記自己原本要做什麼。
把時間分成三塊、你會更有效率。
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「策略時間塊」：
每週安排三個小時，
推開所有訊息、不接電話，
只專心做你最有創造力的事。
「緩衝時間塊」：
處理訊息、郵件、電話，每天大概一個小時。
「抽離時間塊」：
至少三個小時，好好休息，
遠離任何工作和消耗你精神的雜質。
書裡有提到一句話：
「你使用時間的方式，會重新塑造你的人生。」
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·總結
「成就非凡的秘訣在於：在你不想的時候，多做一點點。」 —— 《12週做完一年工作》
這是我最有印象的一句話，畢竟人不是機器，
不能每天百分百執行，偶爾會想耍個廢。
但是少做一天，你可能就落後別人一天。
（1）重新定義一年：12週
（2）願景夢想板
（3）循序漸進
（4）追蹤數據
（5）分配時間
提升效率最好的方式就是執行、執行、執行。
學得再多、想得再多都沒用，
一萬乘上零終究還是零。
（體檢是去年的資料、花了三個月實際執行成效）
