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你是時間的主人還是奴隸?待辦清單(To-do list)讓你重拾時間主導權!

閱讀時間約 12 分鐘


今天我們繼續來談待辦事項清單,因為這大概是羊羹我受益最多的生產力工具,包含部落格的日更習慣也是。總之這篇是學堂前一堂課的課後補充(可以看完在下方按「上一篇」繼續閱讀,先後順序不影響理解)。


當我們聽到「待辦事項清單」,腦中或許會浮現那種長長的一列任務,帶點壓力,又充滿挑戰。然而,待辦清單其實是我們生活中的一項秘寶,能讓時間變得可控,甚至讓我們的生產力有驚人的提升。如果也是像羊羹我一樣,每天在時間與任務之間奔波,想要找到一個簡單卻有效的工具來管理時間,那麼待辦事項清單絕對是不能忽視的關鍵。




我們的大腦與待辦清單:從心理學看清單的效益


讓我們先從心理學的角度來看看,為什麼待辦清單這麼有魔力。其實待辦事項清單不只是列個清單那麼簡單,它深深影響了我們的大腦運作方式。根據Zeigarnik Effect(齊格尼克效應),我們的大腦對未完成的任務有強烈的記憶印象,比起完成的事情,我們更容易記住那些「尚未完成」的任務。這種效果無形中增加了壓力,因為我們時常感受到那些還沒處理的任務如影隨形地「跟著我們走」。


當我們將這些任務寫在清單上時,奇妙的事情發生了:我們的大腦釋放了一些空間。是的,列出待辦事項能讓我們暫時放下心理負擔,因為大腦知道這些任務「已經被記錄下來,不會被遺忘」。這一點很有趣,因為我們在做待辦清單時,不只是管理時間,也是管理自己的心理狀態。




待辦清單的「完成感」:來自小勝利的心理滿足


另外一個心理學角度是「完成感」帶來的正向回饋。我們每次勾選掉一項任務時,大腦會釋放一種叫做多巴胺的化學物質,這是一種快樂激素,能讓我們感受到成就和滿足。


這也是為什麼很多人對待辦清單上癮,甚至會在完成某些額外的任務後,特意把它加到清單上,然後立刻勾掉,享受那一瞬間的「勾選快感」,好,那個很多人是我自己說的,不要告訴我只有羊羹我會這樣。總之這不僅是一個習慣,而是有效利用我們大腦的內建「獎勵系統」。


重複任務與進度追蹤的魔力


對於那些需要持續完成的任務,待辦清單中的重複任務設置功能可以說是管理時間的秘密武器。無論是每天的學習語言、寫部落格,還是每月的財務狀況整理,這些重複任務的設置能夠幫助我們輕鬆追蹤進度,並確保不會遺漏任何持續的工作。


這裡的關鍵在於,當我們每次勾選完成一個重複任務時,大腦會產生一種「進度前進」的感覺,這種感覺不僅讓我們充滿動力,還能帶來實際的生產力提升。研究發現定期完成任務並追蹤進度的人,通常比那些沒有明確進度計劃的人更能持續達到目標。這是一個自律與彈性的完美結合,讓我們既能保持靈活性,又能確保持續的進步。


提前完成任務帶來的成就感


我們都曾有過這樣的經歷:當所有當天的任務都完成時,突然間出現了「空閒時間」。這種時刻或許會讓人鬆口氣,但它同時也是一個絕佳的機會,可以讓我們提前完成未來的任務。這裡的關鍵在於,那種提前完成的成就感,往往會帶來額外的滿足,因為我們不僅僅達成了既定目標,還「超前進度」,這感覺就像是在一場馬拉松中提前衝過了幾個終點線,讓人不由自主地感到充滿能量。


提前完成任務不只會心情愉快,實際上還有著更深遠的影響。當我們提早完成某些重複性任務(像是學習、寫部落格、整理財務等),就能減少未來幾天的壓力和時間負擔。這種「提前行動」的策略能夠顯著提高工作滿意度,因為我們知道自己正掌控著節奏,而不是被繁忙的日常任務推著走。


這種提前完成的感覺也能帶來一種「贏得時間」的錯覺,因為我們感覺到自己不僅是在按部就班完成任務,而是超出預期的表現。這樣的成就感會進一步激勵我們,讓我們更積極主動地處理接下來的任務,形成一個良性的正向循環。




待辦清單的進化:從紙筆到數位化


過去我們常用紙和筆記錄待辦事項,這種方式有它的魅力,但隨著科技的進步,待辦清單工具已經大幅進化。我們現在有了 Todoist、Google Tasks、Microsoft To Do 等多款應用程式,這些工具不僅能記錄任務,還能設置提醒、標記優先級,甚至能追蹤長期進度。


數位化的好處:便利與持久的記錄


數位工具的一個巨大優勢就是它們的便利性。隨著手機的普及,這些工具能與我們的手機、電腦、甚至智能手錶同步。想像一下,每次解鎖手機,待辦清單上的任務就會跳出來提醒我們該做什麼,這有效地降低了忘記的風險。我們可以依據時間、地點或情境設置提醒,例如當我們抵達某個地點時,手機會自動提醒我們完成相關任務。


更重要的是,數位工具能夠長期追蹤我們的進展。以 Todoist 為例,它能顯示我們每天、每週或每月完成了多少任務,這樣的進度追蹤功能能讓我們更有成就感,並且幫助我們更有效地管理長期目標。




時間管理中的待辦清單與日曆:如何巧妙結合兩者


很多人喜歡用待辦清單,也有人偏愛日曆固定行程。事實上,兩者各有優勢,重點在於如何巧妙結合,發揮它們的最大效果。


待辦清單的靈活性 vs. 日曆的結構性


待辦清單最大的好處就是它的靈活性。我們可以隨時增減任務、調整優先順序,根據當天的狀況靈活應變。而日曆則強調結構性,能讓我們明確知道何時該做什麼,避免時間上的衝突。例如,每天早上9點到10點,我們可以在日曆上排定工作會議,但其他時間段則交給待辦清單靈活安排。


這種結合讓我們的時間管理更有效率。待辦清單處理那些靈活可調的雜務,而日曆則處理那些必須在固定時間進行的活動,像是開會、運動等。研究顯示,這樣的雙重時間管理方式,不僅能提高生產力,還能減少焦慮感,因為我們知道一切都有條理地安排妥當。




艾森豪矩陣:待辦清單與優先排序


雖然待辦清單有助於我們記錄任務,但問題是有時候清單上可能充滿了許多大大小小的事項,讓我們不知道從哪裡下手。這時艾森豪矩陣(Eisenhower Matrix)可以派上用場。這個矩陣幫助我們把任務分成四類:緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。


舉栗來說,「緊急且重要」的任務可能是需要即時處理的工作專案,而「重要但不緊急」的任務則可能是學習一項新技能或進行自我提升。這些事情對我們的長期目標至關重要,但往往容易被推遲。透過這個矩陣,我們可以更清楚地安排每日優先事項,確保重要的事情不會被忽略。


如何有效使用艾森豪矩陣


舉個實際例子,我們可以將日常待辦事項劃分到矩陣的不同象限中。例如,週五下午,可能有一場專案會議需要立刻準備資料,這就是「緊急且重要」的事項。而學習新的工作技能或閱讀一本書,這屬於「重要但不緊急」,可以每天安排一小段時間去逐步完成。處理緊急但不重要的事情時,我們要特別小心,這類任務可能佔據了大量時間,但實際上對我們的長期目標幫助不大,例如處理一些臨時郵件或突發的小問題。


深度工作與待辦清單的結合:如何專注於重要任務?


提到生產力提升,我們不得不談到深度工作(Deep Work)這個概念。根據學者 Cal Newport 的理論,深度工作指的是能讓我們全神貫注、不受干擾地進行認知負荷高的任務。這些任務通常能帶來最大的價值,但往往需要長時間的專注力才能完成。待辦清單可以很好地幫助我們安排這些深度工作時間,確保我們每天有固定的時間段,專注於那些需要高度集中的任務。


如何將深度工作融入待辦清單


我們可以在待辦清單中專門設置深度工作的時段,並將這段時間標記為「無干擾」時段。這樣做不僅能提升工作效率,還能避免每天被無數的小事分散注意力。研究顯示,當我們連續進行深度工作時,產出的質量與數量都會顯著增加。待辦清單在這裡的作用,就是確保這些深度工作時間能夠固定下來,成為我們每日工作的一部分。


行為經濟學的啟示:如何克服拖延?


談到生產力,拖延是我們不得不面對的問題。即使我們有了待辦清單,有時候仍會陷入「我明天再做吧」的困境。這時,我們可以借助行為經濟學中的「承諾裝置」(commitment devices)來克服拖延。


承諾裝置是一種讓我們「強迫自己」遵守計劃的工具,常見的方式有「先設定懲罰」或「公開承諾」。舉例來說,如果我們將某個工作目標公開告訴同事或朋友,那麼我們就會有更大的動力去完成它,因為我們不想失去信譽。同樣地,我們可以透過待辦清單設定明確的截止時間,並將任務分解為小步驟,這樣不僅減少了完成任務的心理壓力,還能幫助我們更有動力地完成。


待辦清單的另一個面向:從生產力到生活平衡


我們不能只把待辦清單看作是「生產力」的工具,它同時也能幫助我們找到生活與工作的平衡點。許多人容易將生活的各種瑣事忽略在生產力的追求中,但一個完善的待辦清單應該同樣注重個人的生活需求,如放鬆、休閒、與家人相處等。


平衡工作與生活:待辦清單如何助力?


假如我們在待辦清單中安排了工作、學習、運動等任務,那麼我們也可以在清單中添加一些與生活有關的事項,像是與朋友聚會、放鬆的閱讀時間,甚至可以寫上「什麼都不做」的空白時間。這些看似不重要的任務,其實對於心理健康來說,至關重要。研究表明,適當的休息能讓我們更有精力應對高強度的工作挑戰,並提升整體的幸福感。


待辦清單不只是工具,而是我們生活的一部分


經過這麼多的討論,我們可以看到待辦清單不僅僅是一個簡單的工具,它背後涉及到許多心理學、行為經濟學和時間管理的知識。它能幫助我們在繁忙的生活中找到條理,提升生產力,並且幫助我們克服拖延,甚至達到工作與生活的平衡。


待辦清單的靈活性和實用性,讓它成為現代生活中不可或缺的一部分。無論我們是要管理工作、學習還是個人生活,一個精心設計的待辦清單都能幫助我們更好地實現目標。這不僅僅是生產力的提升,還是我們與自己生活的一種和解。




  • 待辦清單有助於釋放大腦記憶負擔,提升工作與生活效率。
  • 透過多巴胺的正向回饋,我們可以建立「完成感」,促進持續行動。
  • 待辦清單與日曆結合使用,能找到靈活性與結構性的最佳平衡。
  • 利用艾森豪矩陣來劃分任務優先順序,確保重要的事情不被忽略。
  • 深度工作理論與待辦清單的結合,能幫助我們專注於高價值任務。
  • 行為經濟學中的承諾裝置,能有效幫助我們克服拖延。
  • 待辦清單不僅是生產力工具,也是找到生活平衡的好幫手。


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