如何面對投資焦慮：像治療憂鬱症般控制情緒波動，【不看更焦慮】節目的心得。

前言

投資焦慮是一種普遍存在的心理狀態，它源自於市場的波動和不確定性，與我們在日常生活中處理壓力的方式十分相似。其實，投資焦慮的處理方式可以與治療憂鬱症的策略相類比。

近威利在YouTube上看到一個節目叫「不看更焦慮」，這個節目我看完後有一些心得，今天我們的題目是「如何面對投資焦慮」。投資焦慮就像治療憂鬱症般，需要控制情緒波動。

大綱

1. 投資焦慮與憂鬱症的類比

   - 投資焦慮是一種存在的心理狀態

   - 焦慮與憂鬱症之間的情緒軸線關係

2. 焦慮與憂鬱的區別

   - 焦慮是顯性的憂慮

   - 憂鬱是隱性的焦慮

3. 血清素回收抑制劑的作用

   - 血清素的用途與杏仁核的作用

   - 血清素不足時的情緒表現

4. 血清素回收抑制劑的使用效果

   - 藥物的治療過程：先剎車再加油

   - 劑量調整的重要性

5. 投資組合與波動性管理

   - 類比血清素作用，降低投資波動性

   - 如何避免高波動的負向循環

6. 呼吸法與圖像處理情緒的方法

   - 用呼吸法觀察負面情緒圖像

   - 將負面與正面投資體驗做平衡

7. 如何面對投資焦慮

   - 調整投資組合波動性

   - 用積極的心態平衡過去的投資經驗

8. 結語

   - 用心理學方法改善投資情緒

   - 面對市場波動與焦慮的策略

關鍵字

#投資焦慮#憂鬱症#血清素回收抑制劑#杏仁核#情緒管理#波動性#呼吸法#投資組合#平衡

投資焦慮的心理狀態

最近威利在YouTube上看到一個節目，叫做「不看更焦慮」。我看完這個節目後有一些心得，今天我們的題目是「如何面對投資焦慮」，這很像治療憂鬱症般去控制情緒波動。

其實，投資焦慮本來就是一種存在的心理狀態。一般來說，這可能是因為市場的波動與不確定性所引起的。事實上，這與我們在日常生活中處理壓力的方法非常相似。那麼，我們如何來類比說它在治療憂鬱症的方法上是類似的呢？

一般來說，焦慮是什麼？我們先提到焦慮這件事。焦慮是一種顯性的憂慮，表現在你對短期市場波動感到不安與憂慮上。這些擔憂，其實是隱性焦慮的表現，而隱性焦慮是指你可能隱藏在長期的無助感中。然而，這兩者其實是在同一條情緒軸線上的不同表現。

投資焦慮與憂鬱症的處理方式

處理投資焦慮的方式很像醫生處理憂鬱症患者的方法。一般人可能會先焦慮，最後因為焦慮累積太久，逐漸不想與他人分享，就會轉變為憂鬱的情況。

我看完這個節目後的心得是，節目裡提到如何處理憂鬱症，提到了常開給病人的藥物，例如「血清素回收抑制劑」。我認為這個藥物的用途與投資中的情緒管理其實有些類似。

血清素與情緒管理的類比

血清素回收抑制劑的用途主要是針對憂鬱症患者，他們的大腦中血清素含量較少。對於那些不太了解血清素的人，血清素主要是用來控制大腦中的杏仁核。杏仁核的作用是處理我們不想面對的負面情緒，比如一些可怕的回憶或創傷。

血清素就像看守這些負面情緒的獄卒。如果大腦中的血清素不足，這些「妖魔鬼怪」般的負面情緒就會出來作亂，讓人變得更加憂鬱，甚至感到非常沮喪或想不開。血清素回收抑制劑的作用是幫助增加血清素，從而穩定情緒。

然而，這種藥物會有一個「先剎車、再加油」的過程，剛開始服用時，血清素的量會先減少，因此患者會在初期感受到極大的沮喪與焦慮。所以，這類藥物需要從非常小的劑量開始，並逐漸增加。當要停藥時，也要逐步減少劑量，這稱為「逐步進出」的過程。

這些藥物與大腦相關的治療方式，不能馬上大量增加或減少，否則大腦會無法適應，整個系統可能會崩潰。我在看這個節目的時候，發現這一點與投資中的情緒管理有很大的相似之處。

投資中的情緒管理

我有一個心得，其實血清素回收抑制劑跟這種藥劑的作用，與我們在投資組合裡面追求穩定性、降低波動性的做法非常相似。這些藥物的核心重點在於如何讓情緒波動下降，而當情緒波動下降時，我們就不容易感到投資焦慮。

許多人在追求高波動標的、超額報酬或績效表現時，若未達到期望，便會感到非常焦慮與沮喪。如果他們的投資組合偏向高波動，那麼焦慮感會更加嚴重，形成一個負向循環，越追求就越感到難過。

要面對投資焦慮，首先需思考投資組合標的的波動性是否可控，以及如何讓波動降低。接著，我們可以借用處理憂鬱症的方法應用在投資上。我看完節目後認為這是可行的。

如何應對過去的負面投資經驗

一般來說，處理憂鬱的方法之一是將過去的負面情緒想像成一張圖。比方說，當你回想起過去賠錢時的K線圖，你可以將其視為一張靜態的圖片。當面對這張圖時，有兩種應對方式：消極或積極。

消極的方式是每天回想這張負面的圖，讓自己逐漸習慣。積極的方式則是將這張負面圖與另一張你成功投資的正面圖像連結，平衡兩者的效果。這樣能幫助你在投資上的情緒保持平衡，減少焦慮。

因此，解決投資焦慮的實質做法之一，是設計一個波動度較低的投資組合。即便報酬率可能不如預期，但只要波動性是可接受的，你會感到更安心。同時，將過去的負面投資體驗與正面投資體驗聯結起來，用圖像的方式去平衡它們，這樣有助於減少未來投資中的焦慮。

結語

藥物的方法其實很有效，但在投資上，我們不需要真的服用藥物來應對焦慮。不過，我們可以運用一些心理學的方法，幫助自己度過焦慮期，並找到能長期持有的投資策略。這就是情緒平衡的力量。

當面對市場波動時，那種莫名的焦慮可能與個人體內的血清素水平有關。然而，我認為，當你面臨這種情況時，應該真實面對自己在投資中的缺點，承認人性中的劣根性。你一定要將這些缺點記錄下來，將它們想像成一幅畫，重現你在投資中曾犯過的錯誤。

只有先把這些錯誤記錄下來，接著你才能以更積極的方式去面對它們。這樣，在下一輪投資中，你便能以更好、更積極的心態，應對自己的投資組合，並面對不同的市場情境變化。

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