冬季訓練-Woche 1
閱讀時間約 3 分鐘
用全新的自己; 再出發。
基於2025年的渣打馬, 我開始了一個新的課表週期; 且稱為冬季訓練第一週。
拿到教練菜單後, 很明顯的, 是打底期。
-Day 1: 恢復跑 35分鐘, 伸展後1K 5'35~5'45
-Day 2: 恢復跑 20分鐘, 伸展後2K X 2 5'45~5'50
-Day 3: 12K Pace 6'25~6'30 (穩定配速, 不間休)
由於7~10月初我都是失去跑步目標的狀態, 不論現在我的跑力如何, 歸零是好的。
我這樣告訴自己; 要相信教練。
重點不是某一次跑得多好多all out, 而是每一次的穩定。
感情也是一樣, 不是生日送甚麼大禮或是周末約會多精彩; 重點在每天持續不斷的付出。
養成跑步的習慣, 通常大腦跟肢體可以分開行動。
下雨---先穿上跑鞋出門再說吧! 只要沒打雷就可以跑。
寒流---先穿上跑鞋出門再說吧! 想到體重, 就覺得必須跑。
就算是寒流加下雨也是一樣的, 風雨生信心(啊不是)
跑步不是很無聊嗎? 對! 可是不跑步更無聊!
我在這獨處才能充電的人生, 跑步已經成為最重要的事。
今天早餐的順序: Fancl 大人卡路里cut 3顆, 幾顆台塑堅果, 酪梨1/2, 年輪蛋糕, 萬事閣的白楊木咖啡, 深圓鳳梨酥, 最後一擊; 六花亭Hollowen Pack裡的手工堅果牛奶糖。即使我畫了心智圖, 提醒自己, 買零食就是一條復胖的不歸路, 只有沒有買才沒有傷害。 目前我家還是有零食...這點是去超市或是網購時大腦都會無法控制腳與手直接去結帳。
千萬不要想買了之後可以克制只吃一口, 絕對是整包吃掉的啊! 怎麼都學不乖? 這樣體重怎麼再降2kg, 跑速怎麼變快!?
等我想到如何可以不買零食的防呆法後, 再記錄下來。
情緒性飲食與食物扮演著安慰角色; 本人目前還在試圖與大腦對抗中。
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為了參加第一次的馬拉松接力賽，我們在賽前大約一個月前，先是集合了幾位同伴，在家裡附近的河堤，簡單的練跑一次，讓彼此熟悉一下。
冬天的夜晚，寒風刺骨，終於集合的大家，並帶著大家做起了暖身操，不知道為何有種收悉卻又陌生的感覺，雖然大家認識了很久，除了工作外的事，一起去做還是第一次。
邊做操邊面面相覷
— 自主訓練的安排
我寶貴的時間到哪去了？
剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～
據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好
菜鳥操作法⋯⋯
#誠實書寫練習
#Day199
這兩天的芭蕾工作坊，隨著視野的擴張，有了不同的規劃。
目標和底線都很明確，也確實要有努力的方向，一切的考驗都得靠意志力。
#不同時期接受不同挑戰的我
寫於20240717(週三)
開啟歷奇訓練 -5/7-7/7 (天晴, 陽光猛烈,小暑)
上回提及小弟正在參與為期2個月的歷奇訓練
第一課簡介會後過幾天就是訓練營了
不具體說訓練營玩什麼了,要親身體驗才能感受
說一下訓練營我的方向,發現,以及改變
--歷奇訓練的根基--
本身參與歷奇訓練係想學習啲繩索系統, 但係去camp之
現在已是2024年，回想2022年底，感謝友人的積極邀約，一同去馬場正式的騎了第一次的馬。
回想那時的我，聽從教練的指令也無法完整的做出動作，也不清楚什麼是打浪、壓浪、快步，甚至覺得怎麼可能能在馬背上站得起來！
整理一些網路上得到的知識與術語，並加上自己的心得。
慢步：四拍，馬四隻腳一拍一拍的
今天早上的運動英文課讓我反思了自己很多不足之處，就像上禮拜的日誌中提到的，獨立之後優缺點都會赤裸地被展現出來，因此在今天的日誌中，我希望透過文字的梳理，將這次的經驗化為下一次進步的基礎，
才能將這次的缺失賦予價值。
夏季練曲
運動英文課四人行PART2，我們四人更快進入狀況，互相幫忙彼此。
過程中難免有覺得慌亂之處及下次值得調整的地方，下次改進！
三個禮拜沒溜冰，薰哥的肌肉記憶還是維持的不錯，沒有在冰上表演大摔跤。儘管速度不快，還是奮力跟著團隊繞圈圈。分組練習的動作，也一次一次的跟上節奏了。固定要練習的動作有包括蹲下起立、單腳平衡、往後滑、雙腳跳躍、雙腳開合、和單膝跪地等等。從小動作可以看出他努力的痕跡。
原本今年冬天想約薰去學一期8堂
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冬天的夜晚，寒風刺骨，終於集合的大家，並帶著大家做起了暖身操，不知道為何有種收悉卻又陌生的感覺，雖然大家認識了很久，除了工作外的事，一起去做還是第一次。
邊做操邊面面相覷
— 自主訓練的安排
我寶貴的時間到哪去了？
剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～
據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好
菜鳥操作法⋯⋯
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這兩天的芭蕾工作坊，隨著視野的擴張，有了不同的規劃。
目標和底線都很明確，也確實要有努力的方向，一切的考驗都得靠意志力。
#不同時期接受不同挑戰的我
寫於20240717(週三)
開啟歷奇訓練 -5/7-7/7 (天晴, 陽光猛烈,小暑)
上回提及小弟正在參與為期2個月的歷奇訓練
第一課簡介會後過幾天就是訓練營了
不具體說訓練營玩什麼了,要親身體驗才能感受
說一下訓練營我的方向,發現,以及改變
--歷奇訓練的根基--
本身參與歷奇訓練係想學習啲繩索系統, 但係去camp之
現在已是2024年，回想2022年底，感謝友人的積極邀約，一同去馬場正式的騎了第一次的馬。
回想那時的我，聽從教練的指令也無法完整的做出動作，也不清楚什麼是打浪、壓浪、快步，甚至覺得怎麼可能能在馬背上站得起來！
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慢步：四拍，馬四隻腳一拍一拍的
今天早上的運動英文課讓我反思了自己很多不足之處，就像上禮拜的日誌中提到的，獨立之後優缺點都會赤裸地被展現出來，因此在今天的日誌中，我希望透過文字的梳理，將這次的經驗化為下一次進步的基礎，
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三個禮拜沒溜冰，薰哥的肌肉記憶還是維持的不錯，沒有在冰上表演大摔跤。儘管速度不快，還是奮力跟著團隊繞圈圈。分組練習的動作，也一次一次的跟上節奏了。固定要練習的動作有包括蹲下起立、單腳平衡、往後滑、雙腳跳躍、雙腳開合、和單膝跪地等等。從小動作可以看出他努力的痕跡。
原本今年冬天想約薰去學一期8堂