當贏得目標成為一種習慣Part 2

上一篇文章介紹了贏得一個新的開始、和過去的舊認同保持距離兩個行動原則，Marshall提出，掌控反應和專注當下，是每個想要打造無悔人生，在轉折點透過養成新習慣，創造正向改變，往贏得的目標前進的夥伴，用來進行自我反思的另外兩個重要的行動原則。

(3) 掌控反應Master the “Earning response”

行為改變的學術研究，對於刺激—反應—結果三步驟早有共識。也可視為前因、行為、和後果，或是原因、行動、和影響。Marshall認為，不管用什麼理論，只有中間的概念最重要，因為反應、行為、或行動，是我們自己可以控制和改變的環節。從第一人生過渡到第二人生的轉折期，我們會慢慢發現，前半生對特定刺激做出的反應，似乎不再完全適用自己的生命階段跟新的認同，尤其是那些會帶來失望後果的反應。當我們能夠有意識的用更適合的行動，對相同的刺激做出不一樣的反應，就此開啟建立新習慣，通常也是更接近目標的好習慣，的契機。

作者以他提供教練服務的客群—組織中的高階管理者—想要改掉的壞習慣為例，也就是「每次爭論都想贏過別人」這個刺激—反應，具體的做法是寫一張提醒小卡片，貼在螢幕旁，每次會議時用來提醒自己，「不要總是試著想贏過別人，這值得嗎？」。有了持續的自我提醒，並能以更具建設性的回應，取代想要改掉的舊回應，就有機會逐漸地透過儀式與重複練習，轉變成適合新的人生階段的回應，直到這個刺激—反應成為持久的自動化系統。

(4) 專注當下  Play the shot in front of you

專注當下的重要性與實踐的困難度，在從「分心專家」轉型為「意志力大師」文章中已經提過。Marshall以高爾夫球的高手為例，說明打十八洞的過程中總滑桿幾次，高手能短暫有效的面對失誤，把注意力放在接下來要打的這一桿，決定要這麼打這一球，如何揮桿。每一局重複這個過程六、七十次，高手可以把過去與未來的自己，和現在的自己分開，展示了專注當下的智慧。

專注當下為何對進入轉變期的夥伴相當重要？如果無法如實看見且面對，我們的世界裡有某件事情已經發生不可逆的改變，就無法找到適合的策略回應這個新的現實。疫情期間，有許多專業工作者的事業發生翻天覆地的變化，有些人沉浸在心血付諸流水的打擊裡。Marshall以教練的視角提醒這些專業人士，世界或許崩塌了，但它沒有消失。若能專注思考哪些新行動能為自己帶來意義感，就能把焦點從永遠回不來的舊世界，轉變到新世界，此時也就贏得了下一個開始 (earn your beginning)。