十二個提案教你找到幸福的秘訣

幸福是一種選擇，也是一生唯一追求的目標。

你的快樂分數是幾分？

（1) 整體而言，我認為自己：

是個很不快樂的人 1 2 3 4 5 6 7 是個很快樂的人

（2）跟大部份同輩比較，我認為自己：

比較不快樂 1 2 3 4 5 6 7 比較快樂

（3）有些人常常都很快樂，不管發生什麼事都能自得其樂，從中獲益。你是這樣的嗎？

完全不像 1 2 3 4 5 6 7 完全符合

（4）有些人常常很不快樂，他們不是憂鬱，但該開心時總開心不起來。你是這樣的嗎？

完全符合 1 2 3 4 5 6 7 完全不像

*快樂分數=加總四題分數除以四題，研究平均分數落在4.4到5.5之間

——不論你現在得幾分，你都能變得更快樂。

十二個提案

快樂行動一：表達感恩

快樂行動二：培養樂觀心態

快樂行動三：避免想太多與社會比較

擺脫束縛，馬上停止想太多，並停止關心跟他人的比較

採取行動解決問題，即使是一小步都能改善你的心情與自尊

避開引發想太多的情況

從大處著眼

快樂行動四：行善

快樂行動五：培養人際關係

快樂行動六：發展因應策略

正面解讀創傷、創傷後成長、社會支持、發現意義

快樂行動七：學習寬恕

寬恕的人比較不會心懷怨恨、憂鬱、懷有敵意、焦慮、憤怒和神經質，他們比較可能更加快樂、健康、和藹可親和平靜。

快樂行動八：增加心流體驗

「全心全意做一件事」。創造心流的關鍵是在技巧和挑戰之間建立平衡。

快樂行動九：品味生活樂趣

快樂行動十：設定及追求人生目標

追求內在的、內心真實的、進取型、協調的、活動型和有彈性的目標，比追求外在的、並非內心真實的、迴避型、衝突的、改善環境條件為主的或僵硬的目標，能獲得更多的快樂，並且一步一步來完成。

快樂行動十一：信仰宗教或培養靈性

參與寺廟、教堂或清真寺活動，讀與靈修或宗教有關的書籍、收聽廣播節目，做宗教慈善團體的義工

快樂行動十二：照顧身體（冥想、運動、表現得像個快樂的人）

點我收藏《這一生的幸福計畫》——索妮亞·柳波莫斯基（Sonja lyubomirsky），正向心理學權威