《你不是懶，而是能量低》

《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》

✍️作者：林揚程

語言：繁體中文

📚出版社：時報出版@readingtimes_biz

出版日期：2024/10/22

📖書籍簡介：

你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？

　　透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。

📝閱讀記錄：

一開始書名就很吸引我，畢竟憂鬱症復發的這幾年，我的精神和體力都很差，有時候都覺得是不是自己太懶了，懶得動、懶得出門、懶得活著。因為漸漸恢復到可以正常生活，我花了兩年多的時間，看了這本書，才知道自己不知不覺已經使用了一些書裡的方法。原來是「能量」低，能量不足，造成生活品質和身體健康整個大失衡。

書裡提到四個維度來檢視和提升我們的能量：體能、情緒、思維、精神，非常適合照著執行，雖然下定決心很不容易，但像我一樣被逼到像是絕境般痛苦的時刻，才開始想要改變，有時候真的會來不及（我曾自殺未遂）。這本書很好讀，是作者Hank大叔親身經驗的分享，我也在其中看見自己不知不覺透過醫生、諮商師、書籍提供的資訊，嘗試做的改變，因此現在憂鬱症的症狀已經控制，也恢復到能夠正常生活。

「體能維度」，為身體充電：睡眠、飲食、運動，缺一不可。尤其睡眠品質、睡眠不足，影響巨大，憂鬱症發作有一個很嚴重的症狀就是無法入眠，我曾24小時沒有辦法睡覺，失眠的痛苦還會伴隨厭世想法的加重，書裡也提到沒睡好覺對大腦的影響，作者Hank大叔也提供了他的睡眠小撇步。書裡說明飲食不僅會影響能量高低，還會影響身體的復原能力，這點我也深有體會。運動更不用多說，真的很重要，我就是醫生建議我「超慢跑」和散步，慢慢開始讓身體動起來的。書裡章節都有「行動建議」和「延伸思考」，讓讀者可以藉此檢視自己當下的狀況。

「情緒維度」，將困難轉化爲挑戰：體能維度是精力管理的基礎，是日常所需的基本能量，而情緒維度則是可以提升我們的能量品質。這一章作者Hank大叔詳述了各種負面情緒的狀態，還有他常用的負面情緒防禦方法，也探討了情緒跟飲食的相關聯性，以及如何打造正向情緒。因為看了很多跟情緒相關的書籍，我覺得Hank大叔的表述很清楚精煉，甚至有提到釋放壓力的方法，淺顯易懂，也真的適合對自己情緒不了解的人嘗試，我自己就十分推薦。

「思維維度」，保持專注和樂觀：這章講述的思維是有關「專注力」的重要性，Hank大叔提供了他自己提升專注力的方法，其中我很認同而且有執行的就是「冥想」，Hank大叔也寫下了具體的冥想練習步驟。然後另一個我也有做的就是「放空」。Hank大叔說，放空是一種技術，專注和放空都有各自的優缺點，必須平衡和管理，在不同情境下做出最佳選擇，保持專注工作，也能心理放鬆，創造力自然就能提升。還有創造自己的「儀式感」，我也有自己的儀式感，像是冥想結束時的感恩感謝，每日早晨起床後的塔羅牌抽牌開始一天等等。就像書裡說的，儀式感不僅是一個習慣，更是一種心靈的寄託。

「精神維度」，活出人生意義：這一章提到的是願景與價值觀，是更高一層的人生態度思考。閱讀這一章後，我知道自己最缺乏的就是這個了，我沒有什麼「願景」、「人生意義」，也沒有什麼「夢想」，一直都是只希望生活簡單順遂，畢竟先生生病就十年的時間，我當家庭主婦帶孩子也是十年，接著就是重返職場忙忙碌碌，操心先生病況與照顧家庭，接著先生過世我憂鬱症復發，我一直沒有更多的念頭想法。不過書裡提供了建構個人願景的步驟，還有製作「夢想板」，讓我想起我的「夢想」其實一直都在「做」，就是教育養育我的孩子們，希望孩子們身心靈都健康快樂。我自己閱讀很多書籍，先拓展自己的視野，療癒自己，結果「夢想」和「願景」還是以對我自己有利的方向前進了。

「管理你的精力，而不是時間。

掌控你的生活，而不是被生活所掌控。」

這本書很值得閱讀，「行動建議」與作者提供的小撇步，都可以當作工具書一樣隨時翻閱，感謝時報文化雞蛋哥@hongsijabat的邀約閱讀，讓我有機會藉此書看見自己的成長。