閱讀｜最強筋肉社長的零壓力生存術

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最強筋肉社長的零壓力生存術：面對全民焦慮的時代，你最需要的是捨棄壓力

📖文獻筆記

第二章　甩開！

35　甩開抱怨！

抱怨是一種力量強大的消除壓力方法，如果天天持續抱怨，久而久之就會變得也能夠承受痛苦環境的折磨。因為壓力已經藉由抱怨而適度得到消除，所以即使處在應當改變才行的狀況之中，也會安於維持現狀。

抱怨會阻止你採取行動，抱怨不會幫助你打破現狀，而是會引導你去承受現狀。這不是一件好事。

重點在於，不要讓抱怨終止於抱怨。一個人會抱怨，就代表他已認知到問題點在哪裡。既然已認知到問題點，就表示能夠採取行動去解決。

在適度抱怨後，如果以「好啦，現在該怎麼做才可以改變這爛到爆的狀況？」來延續話題，就能夠讓抱怨化為超級具有生產性的行動。到時就不會是在抱怨，而是在開一場作戰會議。如果只是說一說抱怨話語就結束，那就太可惜了。

40　甩開「正確」！

1. 所有意見都有其道理。
2. 根本沒有絕對正確的意見。
3. 立場不同，正確答案也會隨之改變。

討論時，只要以上述三點為前提來提出自我主張，就能夠順利進行。不強迫對方接受這方的意見，並隨時抱持願意聆聽對方意見的態度之下，慢慢找出彼此都滿意的「妥協點」，而不是尋找「絕對正確答案」。

第三章　逃跑！

45　趁著心有餘力的時候逃跑！

「覺得不妙的時候我就會逃跑，沒問題的。」如果像這樣自以為很從容，那是不行的。不論是在學校、公司或家庭裡，當你有了「如果繼續在這種地方待下去，我肯定會身心受創」的想法時，就要趁著心有餘力、還能夠做出正常判斷的時候開始逃跑！

即使逃跑或放棄，人生也不會因此畫下句點。只要還活著、只要逃跑後還有意願再次向前邁進，想要重新來過幾遍都不成問題。

所以，一定要趁著還能夠冷靜思考自己的處境，知道自己再這樣下去會大事不妙的時候，盡速逃離讓你有這種想法的環境。

第四章　接受！

神啊！請賜予我們勇氣，去改變能夠改變的事。請賜予我們寧靜，去接受無法改變的事。請賜予我們睿智，去分辨兩者的不同。——〈寧靜禱文〉

60　接受背叛！

大家可以試著這麼想想看。世上根本不存在好人與壞人。世上只存在利害關係一致的人，以及利害關係衝突的人。如果利害關係一致，對你來說，對方就會是好人。如果利害關係衝突，對你來說，對方就會是壞人。事情就這麼單純，根本沒必要大吵大鬧，情緒失控地高喊：「他背叛了我！」

我不是在告訴大家不要信任他人。我只是想表達可以把信任對象限定於跟你很親近、真正重要的人，至於關係淡薄的他人，不要以「好人／壞人」為主軸，而是以「利害關係一致的人／利害關係衝突的人」為主軸來看待的話，就能夠提升人際關係的分析能力，情緒失控的狀況也會隨之變少。

63　接受反對意見！

基本上，認為有標準可以衡量想法或意見的對錯，就是一種錯誤觀念。

當立場不同時，想法也會隨之改變；當角度不同時，意見也會隨之改變。有多少人，就有多少個正確答案。

世上根本不存在絕對正確的意見，所以只要保持「你的意見有道理，而我的意見也有道理」的態度就好。

不需要勉強說服對方，也不需要非得黑白分明地分出哪一方才正確。價值觀是要互相認同，而不是互相否定。

第六章　我要這麼做！

83　我要徹底守護健康！

這世上根本沒有不惜犧牲健康也要做的具價值工作。絕對沒有。

社會時而嚴苛，有時也可能必須承受多到足以損及身心健康的工作量。

有時也可能因為工作不適合自己、不熟悉的職場等各種各樣的理由，導致心靈上和肉體上飽受折磨。

遇到這種狀況時，絕對不能逞強。如同玻璃碎了就無法復原，身體和心靈一旦受損，就會難以恢復。不僅如此，只要受損一次，就會變得更加容易受損。

真的很痛苦時，就要豁出去地讓自己休息。

99　我要忠於自己的情感！

想做出自己不會後悔的抉擇，只需要做到一件事。忠於自己的情感，就這麼簡單。

人生遇到重大抉擇的時刻，好比說，在升學或就業之際，他人想必會對你的抉擇提出一些有的沒的意見。有時為了回應家人的期待，有時為了讓自己融入社會，很多人會因為各種原因而扼殺自己的情感，乖乖地往周遭所說的方向去走。

這麼做是走向後悔的第一步。哪怕在經濟上獲得了成就，或受到世人的認同，扼殺自己的情感所做出的抉擇勢必會帶來後悔。

沒有任何建議比自己的情感來得重要。你自己想想看嘛，不論得到什麼樣的結果，他人都不可能幫你的人生負責。說穿了，自己的人生只有自己能夠負責。

📝閱讀心得

這本書讓我聯想到《日日靜好：90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生》。我觀察到，這類激勵型書籍似乎經常使用「斷言」、「祈使句」和「簡潔判斷式」等敘述風格，例如：「Ａ就是Ｂ」、「不要○○」、「如果○○，就○○」。從某個角度來看，這種寫法可能並非因為正向、自信而展現斷言或祈使句，而是反過來，透過這種斷然的語氣，使讀者感受到正向、自信的氛圍。

此書中的許多篇章標題以「不要」開頭，如〈不要以社會認定的衡量標準來看待事物！〉、〈不要為了「無法控制的事情」苦惱！〉，在《日日靜好》中也有許多相似標題，如〈不去想「我一定要幸福」才會幸福，試著放下無謂的包袱〉、〈不要認為別人的付出理所當然，要對他人的給予心存感謝，同時不要有更多奢望〉。

然而，從ACT（接納與承諾療法）的角度來看，這些「不要」的目標被稱為「死人目標」，即那些死人能做得更好的事情，像是「死人不會憂鬱」、「死人不會以社會的衡量標準看待事物」。

比較有效的方法是提出「能夠怎麼做」的行動方案，但拒絕和否定本身簡單明瞭，而提出解決方案往往較為複雜，這類複雜的論述就無法保持斷言或祈使句的簡潔特性，進而可能減弱其影響力、權威感、自信感與正向感。

此外，這類雞湯型書籍容易導向以自我為中心的個人主義。確實，自我為中心有助於掌控自主性，但在社會框架中卻常伴隨顧慮，顧慮源自於尋求他人的認同。如果承認人際關係的重要性，那麼勢必需要在自我認同與社會認同之間尋求一個平衡。

抱怨會阻止你採取行動，抱怨不會幫助你打破現狀，而是會引導你去承受現狀。這不是一件好事。

確實，經常抱怨要離職的人，往往不會真的離職，但這也讓我思考，社會的運作是否在有意無意間創造出一個「抱怨的空間」來減少人們改革的動機？或者，在管理層面上，是否有意營造出「抱怨的窗口」以降低員工離職率，成為一種管理策略？

關係淡薄的他人，不要以「好人／壞人」為主軸，而是以「利害關係一致的人／利害關係衝突的人」為主軸來看待的話，就能夠提升人際關係的分析能力，情緒失控的狀況也會隨之變少。

人脈經營類的書籍常有類似的觀點，但在這之間存在一些微妙的地方，例如：熱戀期時是情人關係，而在婚姻倦怠期則可能轉變為利害關係，長期飯票成了維持關係的價值。這其中自主性的道德位置非常微妙：「我們可以這樣想，但最好不要說出口」。而這種「最好不要說出口」的原因值得玩味。

世上根本不存在絕對正確的意見，所以只要保持「你的意見有道理，而我的意見也有道理」的態度就好。

這是相對主義的概念，認為不存在絕對的觀點。至於相對主義是否認為「相對主義是絕對的」這問題就不繞進去了。相對主義確實具有一定的靈活性，但也容易導致各說各話、無法交流的局面。

想做出自己不會後悔的抉擇，只需要做到一件事。忠於自己的情感，就這麼簡單。

「後悔」是個重要的議題，後續會在《後悔的力量》一書中深入探討。