壓力一定有,重點是怎麼釋放:《零壓力終極大全》

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總覺得壓力山大,生活若能完全沒有壓力最好嗎?如果你也是這麼認為,那就錯了!


日本知名精神科醫師樺澤紫苑認為,人生如果真的完全沒有壓力,就糟糕了!因為,壓力有存在的必要,適度的壓力可以活化大腦功能,鍛鍊專注力並提高記憶力,是人生不可缺乏的刺激。但我們不要成為「拼命忍受壓力的人」,而要成為「優雅閃避壓力的人」。


我們要追求的,不是沒有壓力的生活,而是在每天晚上睡前,設法消除、釋放壓力。以心理學的說法,叫做「心理韌性」,也就是恢復力、復原力的意思。一個人若是恢復力不佳,壓力就會成為惡性的!


樺澤醫師在《零壓力終極大全》一書中,針對人際關係、私生活、工作、健康、心理等五大方向,提供大家,讓煩惱迎刃而解的科學方法!以下與大家分享,書中我最有感的其中三個。


❤️用行動感走不安


當我們為了某件事情,感到煩惱或是痛苦時,會因為正腎上腺素的分泌,而讓人感到緊張、不安。在這種時刻,只有「採取行動」才能減緩不安的感受。可以採取的行動有三個:


1.說


我們可以找人討論、尋求諮商、與朋友聊天,甚至破口大罵,都能夠讓壓力獲得釋放。


2.寫


寫是比說還要更強烈的輸出,只要能把煩惱寫下來,壓力就能獲得釋放。而且在書寫的過程中,自己的思緒會變得更清楚,也能鍛鍊自我覺察的能力。


3.活動身體


讓身體動起來,無論是什麼樣的行動或是運動。在我們盡力做點什麼事的時候,不安的心情就會減輕或消除。


在面對困擾和煩惱時,積極的行動是釋放壓力的關鍵。當下次感到煩惱時,不妨試試這些行動,讓自己重新找回平靜和力量。


❤️社群媒體疲勞的解決方法


人們就像刺蝟一樣,距離太遠,會感到寂寞,然而距離太近,卻容易彼此傷害。因此,若能維持適當的距離,讓彼此感到自在,那是再好不過了!


經常使用社群媒體,也會有一樣的問題。不知道大家會不會像我一樣,只要手機在身邊,隔沒幾分鐘就想去滑一下?太頻繁的使用社群媒體,其實會讓大腦產生疲勞感。


作者提供的解決方法,有以下3個:


1.只跟重要的人往來


每天持續跟許多人,同時訊息往來,會超出人類大腦容量,導致社群媒體疲勞。因此,我們只需要,優先跟重要的人往來即可。


2.聰明掌控社群媒體的使用


這裡作者提供兩個方法,分別是:最多使用兩種社群媒體,以及固定時間使用社群媒體。這兩者,基本上我都尚未能做到,還有挺大的進步空間。


3.把社群媒體當成輸出工具來活用


作者喜歡在看完一本書,或是一部電影後,就在臉書上與大家分享感想。這樣「輸出型的交流」,既有效率,又不會給人壓力,恰好能保持適當的心理距離。


在這個數位時代,社群媒體的使用既是便利也是挑戰。透過以上的建議,能讓我們輕鬆享受社群媒體帶來的樂趣,而不是感到疲憊。


❤️如何忘記不開心的事?


不知道大家的腦中,是不是會有些,一直縈繞在腦中,卻又揮之不去的事情呢?遇到這個時候,你會怎麼做呢?作者提出了三個建議,大家可以嘗試看看。


1.嚴守「一次法則」


當心中有不開心的事情時,你是不是逢人就想要說說呢?作者認為,當你將不開心的事情,輸出越多次,反而會強化它在大腦裡的印象。


然而,如果只輸出一次,是沒有問題的。因此,我們一定要嚴守「一次法則」,也就是不開心的事情,只要輸出一次就好。


作者稱之為「紓解壓力的一次法則」,當你只輸出一次,不但能讓壓力得到抒發,也不會造成記憶強化。


2.睡前寫「3行正能量日記」


在睡前15分鐘,記錄一天中發生的三件開心的事情。每件開心的事情,在日記本寫下一行。因為有三件,所以稱它為3行正能量日記。


這樣的小動作,可以讓人,帶著開心的心情入睡,也能讓痛苦的回憶,被取代掉。


3.用「專家練習」切割「事實」和「情緒」


當事情發生時,人們通常因為情緒反應激烈,而無法客觀地看待事實。因此,作者建議我們,要將事實和情緒切割開來,才能冷靜看待。


這個方法有三個步驟:


(1)在A4筆記本的作業,針對不開心的事情,寫下自己的情緒


(2)闔上筆記本,讓自己冷靜下來


(3)打開筆記本,把自己當作專家,寫下給自己的建議


由於多次輸出,會強化記憶,因此在使用這個方法時,也要遵守「一次法則」。


總之,當我們在面對不開心的事情時,不是只能陷入無盡的回憶和情緒的漩渦中,可以嘗試透過以上三個方法,處理負面情緒,更好地釋放壓力。


💕寫在最後


在這個充滿挑戰的世界中,壓力無可避免,面對壓力時,我們不妨將其視為一種人生的必經之路,而不是絆腳石。


透過適當的方法來管理和釋放壓力,我們可以更有效地提升生活的質量,並建立起更強的心理韌性。無論是採取行動、合理使用社群媒體,還是應用情緒管理的技巧,都是提升自我照護的重要策略。


與其追求無壓的生活,不如閱讀《零壓力終極大全》,學會優雅地掌控壓力,讓每一天都充滿活力和智慧吧!


#塔妮雅閱讀

#2024年第33本

#春天出版社


本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線


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2025/05/02
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2025/05/04
❦ 莊小昕 愛妳!
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政大研究所畢業 育有四女的全職媽媽 老二為重度腦麻的孩子 無法遊歷四方 那就在書海裡傲遊吧! ​ 2023年分享60本讀書心得 2024年分享100本成人書籍+44本童書 2025年將持續閱讀分享更多成人及親子共讀的好書 ​ 合作邀約:ktokuleo@gmail.com
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