做好這件事，你也可以反轉身心與大腦的退化

圖片：出自《Discover Yoga 探索瑜伽》P192 文經社出版 2008

示範：楊逢財老師

再兩天就立冬啦。意外嗎？

每逢年底，衣櫃要換季，要汰舊換新；然而，只要再做一件事，就可以為你的身心、大腦帶來很大好處。

這也是人生趨近晚年時應該要做，卻是大多數人都不知道要做的一件事。

這件事也呼應著節氣上的「秋收冬藏」；亦即，你在「收」與「藏」之前要做的一個動作。

＃整理，真的是一個超級值得做的生活練習。

＃整理環境

給予自己身體以舒適、心情以愉悅，其實並不難，也不貴。最低程度，只要顧到方圓一公尺內的潔淨，就能擁有很大程度的幸福感。一次鎖定一廳、一室、一衛、一牆、一門就好，不費時、低勞動，然而積少成多，每天都做一點點，很快地，待在家裡就很舒服了。

不過，每天一定要長時間貼身接觸的床褥，如何做到每次躺下時都能享受到潔淨？

每天一定會坐的桌椅、走過的地面，要培養怎樣的習慣才能以最低勞力維持乾淨？

自己動手整理周遭環境，這就是時時可以創造出來的幸福。

＃整理衣物 

當你把晾乾、烘乾的衣物抱進房間時，是一種怎樣的心情呢？是想趕快把衣物折好，才能繼續追劇？還是震懾於爸媽或伴侶的威嚇，如果不做就會被唸被罵？

衣物是很貼身的物品，裡面有很多關於你個人的訊息，你知道嗎？

一邊整理衣物，可一邊思考：

當初我怎會花這個錢，買下這件衣服？當時，我在想什麼啊？是因為三件一千的搶購？還是因為閨蜜極力推薦？我是因為某個人喜歡才穿的嗎？那我自己的真實感受到底是什麼？

那些貼身服侍著你的衣物，有看見它們被消耗的狀況嗎？

泛黃了、有破損嗎？鈕扣掉了嗎？鬆緊帶鬆了嗎？纖維被撐得很開了嗎？

說要愛自己，那麼，你有愛自己的衣物嗎？

＃做給人家看的生活，你自己有在享受嗎？

＃能真正從生活中嚐到甜蜜滋味的事，不一定是別人眼中的成就

只要你願意給自己多一點時間，把襪子好好配對，把細軟內衣褲好好摺疊，整齊收藏，過程中就有實實在在的幸福感。這些內務別人是看不到的，但是，家人跟你自己卻都可以享受得到。每次去拿時，都會覺得安心喜悅，這是一種品質。

清潔、廚事、整理，都不是光鮮亮麗的工作，沒有人會看到，也不會有人讚賞你，卻是對人生很重要的事。

「整理」幫助你看清楚，也能直接去處理，所以，情緒會變少，生活會愈順利。

「整理」也是「去蕪存菁」的功夫，接著，就是去做「下一步」行動。那當中，你會逐漸嚐到生命的甜度、如何自愛愛人，最終也是可以打開你先天財庫的。

因為做家事而成名致富的例子，例如近藤麻理惠、Martha Stewart⋯⋯

＃整理生活經驗

每一段人生旅途都是這樣的————愈走，人愈少，然後在孤獨中自問，或與自己對話。

因此，別害怕孤獨；很多珍寶，唯有獨處，唯有你，能給你自己。

尤其是，人已趨近晚年，「持續大量輸入」可說是不智之舉，有限的時間應花在「整理」之上。

這邊講兩個方法整理生活經驗。

方法一、相簿。

回顧手機裡的相片。你會更加肯定自己努力過的足跡，今年沒有白白過去吔。

再進一步看，或許重溫當時的美好；或許回想起當時的負面情緒，那麼，這就是你可以再去瞭解的部份了。

若勾起哀怨情緒，那就是有卡關，那你要怎麼去整理、化解這一段記憶？

有整理的話，就會清楚什麼東西早該丟了，而什麼才是值得珍惜珍藏的？

如果該丟的沒丟，該去化解的沒化解，那該收藏的東西就會蒙塵或被掩蓋，你將逐漸忘記人生中的美好，被該丟的垃圾淹沒。

更糟的是，還不斷地繼續吸收各種雜訊的話，結果，會因為身心兩方面都卡太多東西了，心結、氣結也會變多變大，生活就會一再重演老掉牙的戲碼，身體上也會病化癌化。

方法二、自由聯想、自由書寫

這個方法有許多啟動方式，簡言之，你的身心若有任何感受，就馬上寫下來。要誠實面對自己、不想太多、不批判也不隱藏、什麼都可以寫。如果寫不下去，那就重複寫上一句話，若有新訊息，自然會來。

每天寫日記是一種回溯，也可以用自由書寫進行。一開始先用手寫。訊息太多時，用打字的、語音的。但是，我個人覺得最好用的還是紙筆。心手相連，或許也是個體範圍內某種程度上的合一。

＃整理過的心得才會形成智慧的結晶（固體）

回顧、回溯、自由聯想都要配合「整理」這項練習，才會對大腦與身心有好處。

大自國家社會，小至個人身體與心理都在遵循一個法則————有進有出。

滑手機、追劇很容易引發的一個問題就是，只進不出。但大腦是有限的，亂收取、亂積存的資訊會整個阻塞，到某個程度，大腦當機，屆時，思考與情緒一定都會壞掉。

所以，不只要輸入，也要輸出。譬如說，看完影劇，一定要停下來，要有沈澱、回想、整理的餘裕。

在你有感悟的時刻，要停下來去整理它；這個「整理」就是佛教所說的「不退轉」（章成禪師2017年課程）

「整理」將幫助你看到更多東西，也看得更清楚。藉由整理，你的表達能力會更好，也能發展出條理、氣質、智慧。更進一步的整理則是：清楚——琢磨——結晶，成為你生命中具體的顯化。也能發現哪裡還不懂。這不懂之處便是你人生往上跳階的點。

＃瑜伽的體位與呼吸

這次要介紹的體位法名為「完美坐式」，其梵文 Siddha，也是「有大成就者」之意。

是開悟了、有極高智慧、解脫了的靈魂的身體姿勢。

不覺得神秘嗎？

沒有高難度的肢體彎折，只是坐著。

以我渺小的瞭解，不見得只有坐姿，重點在於呼吸。

一個人在這世間因應各種境況，他必得有某種獨特的應對姿態。在那個姿態（體位）當中，最低程度他要維持自己身心的「平衡」。平衡並不是加一減一的事，有時候是方向要先調對。

你看他靜止不動，其實，他的內在是有在動作的。呼吸，就是人可以有意去練習的。

當中，念頭不絕，呼吸之火可淨化之，滌清思慮。

練習靜坐、呼吸是最好的休息，也是身心與大腦的「自體整理」與排毒。

把「整理」的功課做好了，很妙的，呼吸會變順，心態更開朗，行動更輕盈，與人相處更輕鬆自在。

若能把自己的身心與大腦調養好，即使到老，你也將擁有源源不絕的靈感與創意；

若願意用累積一生的智慧來助人，也能開啟專屬於你的、人生繼續往上走的大門。